Hvordan bygge obliques

Obliques er blant de mest utrente, siden belastningen av hverdagen på dem er liten. Men de spiller en viktig rolle i å forme midjen, gjøre kroppen i bevegelse, støtter ryggen, forbedre holdningen din. Å pumpe opp obliques og ikke bli skuffet i resultatet, er det viktig å velge riktig trening regime: dreven utvikling kan føre til utvidelse av visuell midjen.

Generelt

Trene denne muskelgruppen er anbefalt tre ganger i uken. Komplekset inneholder både gymnastikk og yoga øvelser som utføres i sittende, liggende, stående.

Dette er et side bend, vendinger torso, bøying, vridning, mahi ben, stiger med rotasjonen av huset, hvor huset klatrer tvinge Mage. Øvelser gjør på gulvet, på baren, på en skråbenk, på simulatoren. Vektene kan brukes som et manualstang, egen kroppsvekt. Vær oppmerksom på at utarbeidelsen av skråstilte muskler har ingen effekt på fettlagrene i dette området. Og det må være ren, fordi musklene vil øke i volum og med fett vil gjøre bredere midje. De hellning av huset med en manual

En av de mest populære øvelsene for obliques - bakken av kroppen med en manual i den ene hånden. For å utføre stå oppreist med føttene ca skulderhøyde, i høyre hånd dumbbell, den annen side - for hodet. Gjør sving til høyre når du kommer tilbake til startposisjon litt forandret retning til venstre. Gjenta mange ganger som nødvendig, for å skifte hender. Hvis dumbbell er i høyre hånd et angrep på venstre skrå magemuskelen, hvis prosjektilet til venstre, deretter tog henholdsvis høyre. Det er viktig under trening for å holde bekkenet i en fast stilling.

Skrå vridning

Øvelsen betjene alle idrettsutøvere å pumpe obliques. Ligg på ryggen, knærne bøyd, og etter å ha hvilt dem på gulvet, hendene bak hodet. Puster ut, for å utføre kronglete, løfte sin høyre skulder til albuen og venstre kne, prøver å albue berører kneet. Når denne belastningen obliques, å trekke ikke bare albuen, men også skulder. Du kan gjøre hele repetisjon, først i en retning og deretter i en annen retning, og kan alterneres.

Ved en sideveis vridning Denne øvelsen er basen. For gjennomføringen av den må ligge på gulvet, bena bøyd i knærne og snu dem til venstre, til venstre kneet berører gulvet.

Den høyre sår i hodet, er det til venstre på den høyre lår. Pust ut, trekk høyre albue fremover, anstreng hans obliques. Hode og skuldre til å flytte rett opp og ned. For å gå tilbake til sin opprinnelige stilling så snart venstre skulder litt kommer opp fra gulvet. Gjenta så mange ganger, først i en retning og deretter i en annen retning.

skjevhet vridning løper på skrå benk

Ta stilling til en skråbenk, fikse føtter. Høyre holder på baksiden av hodet, venstre satt på hans venstre lår. Exhaling, løft overkroppen opp mens du utfører vridning mot venstre. Prøv å få høyre albue mot venstre kne. Bare for noen få sekunder for å bo i denne posisjonen, anstrengende skrå magemusklene. Breath, tilbake til utgangsposisjon. Først gjøre alle øvelsene på venstre side, og deretter endre hender og utføre en riktig vri.