Hvordan fjerne magefett i to uker?

Hold orden på kroppen din må være konstant, og spesielt kosthold. Kroppen hans er nødvendig for å elske og å verne, fordi vi ikke har noe annet. Noen med dette formålet gå til gym, noen svømming, noen fotball. Og noen og ikke har tid til idrett. På grunn av mangel på fysisk aktivitet i kroppen begynner å lagre fett. På grunn av dette blir aktuelt tema på hvordan du fjerner magefett, fordi fettet liker å hope seg opp i bestemte deler av kroppen på stedet. I dag vil jeg fortelle om en meget effektiv teknikk som brukes til å brenne ekstra fett lag i magen vil være mulig i løpet av et par uker.

Running eller hjemme klasser - du bestemmer

En av de mest effektive måtene å forbrenne fett er ved å kjøre, som perfekt gjør jobben sin. Denne generelle utviklings og generell tonic for kroppen, har en positiv effekt på hjerte, lunger og blodsirkulasjonen, er det en god løsning om hvordan du fjerner magefett. Du kan alltid kjøre: natten, etter dag, i morgen, 40 år og 5, med venner og uten dem. Utmerket supplement til en løpende tau, hopp til 3 minutter som er erstattet 15 minutter lenger å kjøre. Hvis en eller annen grunn en person kan ikke utføre kjører, så er det en annen vei ut av denne situasjonen. Det er en spesiell sett med øvelser som illustrerer hvordan du pumpe opp magemusklene og fjerne overflødig vekt. Den grunnleggende ideen er at alle de følgende øvelser du trenger for å utføre uten hvile, det vil si etter den første øvelsen umiddelbart etterfulgt av et sekund. Ingen hvile.

1. Konvensjonelle vridning. Kroppsstilling som følger: tilbake liggende på gulvet, hendene bak hodet, bena bøyd i knærne, føttene er fast på bakken. På hver puster nødvendig for å nå albuene til knærne. Det viktige poenget med denne øvelsen - pusten. Når du løfter overkroppen er nødvendig å foreta en full og dype exhalations, på det tidspunktet han kom tilbake til startposisjon - lignende åndedrag. Grunnleggende øvelser, aktivt vises på spørsmålet om hvordan du fjerner magefett.
2. Vridning med føttene. Alt utstyret er helt lik den forrige øvelse, bare nå er det nødvendig å holde føttene på vekten.
3. med Tvinning svinger. Maskiner og stilling som i det første akt. Når du løfter overkroppen venstre albue skal berøre høyre kne, høyre albue og lignende - til venstre kne. Ben på samme tid kan være litt opp fra gulvet og drive i retning av albuen.
4. Den fulle omdreininger. Foot ene foten behov for å kaste (rive av foten fra gulvet og sette den på den andre foten i området under knærne) på den andre quadriceps, og dermed danner en slags trekant. Hvis du kaster den venstre foten til høyre, så venstre hånd for å sette på gulvet så mye som mulig for å presse kroppen, forblir rett i posisjon av hodet. Elbow er nødvendig for å komme seg på bena kastet tilbake ben.
5. Framveksten av bena. Hendene bak hodet, hele kroppen liggende på gulvet, utfoldet ben og rettet. Rett ben bør heves til et nivå som svarer til 60-70 grader fra gulvet. For å forsterke effekten, prøver ikke å sette føttene på gulvet under tilnærming, det vil alltid holde dem suspendert (selv på det laveste punktet).
6. Den jevne vridning. hender flaten ligger ved foten av basis (lyske), bena bøyd i knær, føtter flatt på gulvet. Det er nødvendig å heve kroppen, samtidig lede håndflatene opp bena til knærne og ryggen, tilbake til utgangsposisjonen.
7. Bock. Legg deg ned på den ene siden. Hvis du ligger på venstre side, så venstre hånd vil være på gulvet eller fot, og retten til å forbli bak hodet. Handlingene og bevegelser av kroppen ligne vridning, de er rettet bare til siden. Hånden må være posisjonert til å trekke hodet (samt hele kroppen) til korsryggen, leg trenger også å trekke til midjen ved å bøye den på kneet. Stor hjelp i hvordan du fjerner magefett og fett på sidene.
8. bro. Denne øvelsen er utført for å strekke magemusklene etter at alle laster.

Konklusjon

Det bør gjentok at det viktige punktet er mangel på hvile mellom øvelsene, i tillegg, ikke glem å puste. Fjern overflødig vekt, kan du bruke flukt eller ved programmet, men å bestemme hvordan du pumpe magen, bare til deg.