Omvendt Crunch: effektive mageøvelser

Hvor nyttig omvendt vri? Hva slags trening og hva muskelgruppe er det en belastning? Hvordan gjøre det motsatte vri? Disse og andre spørsmål vil bli diskutert i denne artikkelen. Og vi, som alltid, vil prøve å besvare dem mest informative.

Generelt

Omvendt Crunch - en av de øvelsene som inngår i den komplekse utviklingen av magemusklene. De mest intense effekter i denne aktiviteten er observert direkte på muskel-flexors, som ligger i det hippe avdelingen.

En svært viktig rolle spilles av de synkrone muskelarbeid data. Generelt gjør akkurat på grunn av dette, fordi godt koordinert arbeidet i flexor muskler spiller det nesten avgjørende i mange idretter øvelse "omvendt vri".

Eksempel

I ett av eksemplene er velkjente sport kalles "friidrett". Som du vet, er det mange idrettsutøvere kjøre. Samtidig bekkenet under rennende utfolder seg. Det er en styrke magemusklene.

Så, jo mer vil være i stand til å snu bekkenet, jo mer redusert hip flexors. Følgelig vokser skrittlengden. Regelmessig testing av denne øvelsen gjør utøveren til å utvikle en vane å raske bevegelser fra en statisk posisjon. Det er svært viktig i starten.

Omvendt Crunch på benken for utvikling av relevant kompetanse og idrettsutøvere ofte utfører i fotball, karate, friidrett, tennis og badminton.

implementering

Utgangsstilling - liggende på ryggen. Hendene må trekkes langs stammen. I dette tilfellet bør bena bli bøyd i kneet avdeling. Etter det, skal løfte hoftene opp. Dette gjøres inntil det tidspunkt da lårene er vinkelrett på gulvet eller andre horisontale flate, til hvilken utøveren. Ta en pust. Etter dette holder pusten. Bør strekke trykk, og trekk knærne så tett til brystet. Maksimal punktet bør være plassert der knærne er plassert nærmest. Taz således bør heves fullstendig over den horisontale overflate på hvilken utøveren ligger.

Prøv å sørge for at de kronglete bena pågikk. Dette gjøres for å utføre øvelsen riktig. Ellers kan du bli fristet til å fullføre øvelsen ved hjelp av musklene i føttene, snarere enn av magemuskler.

Gulvet kan ligge an. Dette vil tillate på noen måte å hjelpe. Saken er at helt i begynnelsen av henrettelsen, i begynnelsen av låret løft er i den såkalte dødpunkt. Plassere hendene tillate å sette den innledende bevegelse.

Gjennomføring av øvelsen er å puste i det øyeblikket når knærne er allerede trykket til brystet. Når du har gjort det, kommer tilbake i omvendt rekkefølge til startposisjon.

tips

Det øverste punkt av banen pelvis er nødvendig for å rive opp fra gulvet helt. Ellers er magemusklene ikke reduseres til det fulle. Derfor vil det ikke full lasten, slik at effektiviteten av øvelsen er også redusert.

Fleksibiliteten av korsryggen under den omvendte vri forbedret absolutt. Men bare i tilfelle, hvis bena er trukket ikke bare til brystet og tett inntil hodet. Det faktum at øker amplituden av bevegelsen. Derfor er en mer effektiv enn når trekke opp benene til brystet strekking. Prøv å ikke slippe foten på gulvet. Iallfall inntil den tid, før du har fullført de oppsatte øvelser. Hvis du tok startposisjon "liggende på gulvet" med føttene presset til å korrigere den tekniske feilen. Plassering av føttene på gulvet kobles til prosessen med å reverse crunches hip flexors. I dette tilfellet belastningen det er å gå utelukkende på abs, ligger halvveis på ham og flexor.

Vri armene under trening anbefales ikke. Heller ikke sende sine knær for å en arm. Den hoftefleksjon prosessen bør bare skje på grunn av sin stige i vertikalplanet. Det var bare i den. Dette er spesielt viktig fordi hvis feil utført, kan krumning av ryggraden. Men noe godt kommer ut av dette åpenbart vil ikke fungere.

Du kan alltid strekke musklene sterkere ved å holde pusten. Intra-abdominale trykket stiger, men på bekostning av ryggraden er holdt i en sikker stilling.

Hvis du heve hodet og skuldrene vil holde på vekten, belastningen på den nedre delen av mage betydelig øke, noe som vil spille en positiv rolle i sin utvikling.