Reverse push-ups for triceps

Reverse push-ups tillate maksimalt for å utvikle og styrke musklene i armene. Med denne øvelsen kan du gjøre musklene som store. Mange idrettsutøvere praksis økter med sikte på å forbedre en biceps. De glemmer om viktigheten av triceps, så mistet i mengden av muskelmasse. Det bør bli husket at det er biceps gir beryktede lettelse, og dermed skjønnhet muskler, men det tillater ikke å gi riktig mengde. Denne øvelsen bidrar til stress på triceps, som gjør det mulig å reversere pushups for triceps.

Hvordan gjør øvelsen?

Det bør være jevnt svinge biceps og triceps, men det er viktig å prioritere. Triceps muskelen er ca 75%. Dette gjør det mulig å sikre tilstrekkelig muskelmasse i løpet av kort tid. Triceps er ikke umiddelbart synlig, men det er grunnlaget for lindring av muskel bodybuilder. I den russiske versjonen av reverse push-ups vanligvis rett vanlige fraser som "push-ups fra benken."

Sjeldnere du kan høre at denne øvelsen er preget av uttrykket "gap mellom søylene." Reverse push-ups for triceps som mange idrettsutøvere for relativt enkelt å lage og motta på samme gode resultater. For å utføre denne øvelsen kan være fullt ut, mens hjemme eller når du forlater nettstedet på gaten. Ikke nødvendigvis gå på treningsstudio, så pumpe opp muskelmasse på en måte alle kan.

Fordeler øvelser

1. Den omvendte armhevingen anses best for triceps. Dette bekreftes ikke bare det store antall studier utført av forskere, men også et stort antall fordeler.
2. Oppgaven refererer seg til en lukket kinetisk kjede. Dette betyr at det kan kjøres først når huslegeme feste ben eller armer. Ved sin opptreden triceps er atskilt fra den andre muskelmasse og ta den maksimale belastning. Vi har funnet tre hoder av denne muskelen, noe som indikerer mulighet til å få rask og jevn økning i massen av hendene.
3. Under kjøring ned ingen puls, slik at utøveren er i stand til å opprettholde en optimal spenning under hele kjøretiden.
4. Det gis tillatelse til å supplere øvelsen ubegrenset vekt, så selv den erfarne utøveren mulighet for kontinuerlig forbedring.
5. Trening kan utføres i forskjellige utførelser, er gripevidde stadig forandring, og hvis nødvendig - og stilling av føttene.
6. Ved tidspunktet for senking av legemet ned en skytter får en tilleggseffekt i form av en liten brystforstørrelse. Denne prosessen er på grunn av sin store utbredelse.
7. Det motsatte fall en positiv effekt ikke bare på økningen i muskelmasse, men også tillate oss å lage en utøver mer. Dette aspektet gjør det lettere å legge ut og få et flott resultat i gjennomføringen av slike grunnleggende handlinger som benkpress med manualer eller vektstenger fra en utsatt posisjon.
8. I prosessen med å utføre invers skyve benytter mange små muskler, blir de ofte kalles stabilisatorer. I utførelsen av mange andre øvelser for å bruke dem er nesten umulig.

begynnelsen av trenings

To støttestag, f.eks benker anordnet i tverrstilling. Det er nødvendig å anbringe dem i en avstand, som er okkupert av langstrakte ben. For en av disse polene bør snu ryggen mens du gjør de grep hendene, plasserte dem på skulderen bredde hverandre. Bena skal kaste på motsatt benk. Ikke verdt langt fører dem over kanten, da dette er den opprinnelige posisjonen.

Det første trinnet øvelsene

Utøveren utfører pusten dypt og sakte går ned. Denne handlingen er gjort ved å bøye albuen, det er, er det lagt vekt gjort på hånden. Bør fortsette å bevege seg ned så lenge ryggen ikke flytter til en posisjon som ligner en rett vinkel til gulvet - ikke flytte for å danne 90 grader. Albuene bør holdes rett med armene til siden. Jo mer nøyaktig vil bli observert denne regelen, jo større effekt på utøveren vil motta en omvendt push-ups.

Den siste fasen av øvelsen

Ved å bringe legemet til den laveste nødvendige stilling for å løfte opp overkroppen. For å gjøre dette, bare bruker den strømmen av triceps, er at å skifte hele byrden på hender og kraftig bevegelse for å presse kroppen.

Egenskaper ved trening

Gjenta reverse push-ups fra benken kan være et stort antall ganger, men det er ønskelig å øke belastningen gradvis mens utrente triceps, for ikke å bli trett musklene. Forsiktig åpner for trening uten tillatelser som vil raskt få den nødvendige massen av hender.

Trening kan høres enkelt ut, men mange merke noen problemer i gjennomføringen av den. Jenter kan gjøre push-ups på gulvet. Da ville de bare trenger en støtte benk. For å nå de store triceps, for gutta bør ikke bare riktig øvelsen utføre, tar den riktige startposisjon, men også å bruke ekstra vektbelastning. Vektene kan anvendes i form av belter med en spesiell kjede. pannekaker bruk er også vanlig, som skal brukes til bekkenregionen. Hvis treningen er gjort hjemme, kan du bruke vanlige manualer eller bære en tung ryggsekk på ryggen.

Hvis du bestemmer deg for å utføre øvelsene med føttene på gulvet, må hentes på øvre posisjon til å forlate armene litt bøyd. Siden muskelmasse vil vokse sterkere. Ved utførelse av reverse push-ups i en hvilken som helst stilling er nødvendig for å kontrollere at baksiden har alltid vært jevn.

Reverse push-ups som skal utføres nøye, observere alle reglene. Vi bør ikke avfeie hendene vekk fra hoftene, og observere plasseringen av kroppen. Idrettsutøver, riktig utfører pushups omvendt grep, få et flott resultat, kan signifikant øke muskelmassen.