Push-ups: bruk og anbefaling av Implementation

Push-ups - dette er en utmerket øvelse som involverte nesten alle musklene i kroppen. I tillegg vil gjennomføringen krever ikke spesielle forhold - meter to fritt område - og du får ønsket resultat. Stor øvelse - push-ups, dra nytte av det utrolige: utvikle triceps, deltoid og brystmuskulaturen foran. Det er i prinsippet alle disse musklene, som i benkpress på treningsstudio.

Riktig spilleteknikk

Det er verdt å merke seg at riktig teknikk er svært viktig, ellers bruk av push-ups vil ikke være så stor. Det første du må holde et øye med plasseringen av rygg og rumpe - kroppen må være i oppreist stilling, sett fra siden, hodet - ser på gulvet. I utgangsstillingen - strake armer. Senk kroppen ned ved å bøye armene på albuene. Gå ned så lenge brystene ikke berøre gulvet. Vær oppmerksom på pusten: nedadgående bevegelse - på pusten, kroppen løft - puster ut.

Riktig håndstilling og kroppen med armhevinger

Posisjonen av hånden direkte lastbalansering og vekt avhengig av. Hvis du putter hendene i standard posisjon - på bredden på skuldrene, blir belastningen fordeles jevnt. Hvis hendene bredere enn skulderbredde å installere, vil det øke fordelene med push-ups på den ytre delen av brystet og deltoids. Hvis avstanden mellom armene er redusert, vil lasten forskyves mot innsiden av brystmusklene og triceps. Den lastfordeling også endres ved å endre posisjonen av legemet. Det er to alternativer: bena over hodet, og hodet over bena. I det første tilfellet, legger du toppen av brystet, og den andre lasten forskyves til den nedre delen av brystmusklene.

muskulatur trening

Selvfølgelig vil basen aldri være pushups. bruken av dem er noe annerledes - forming av figuren, kroppskondisjonering og vedlikehold av hele kroppen i utmerket fysisk form. Pushup tog og styrker ryggmusklene, skuldrene, presse og til og med ben. I tillegg har denne øvelsen bidrar til å normalisere aktiviteten av de store systemer i kroppen.

luftveiene

Hvis riktig utføre pushups, og fordelene vil være for luftveiene, som det er i ferd med øvelsen sender oksygen til alle organer og vev. Senking av legemet ved push-ups, puste i fullstendig åpning av brystkassen, slik at oksygen til fullt ut å fylle lungene. Løfting legeme samtidig puster ut karbondioksid. Det er umulig i alle fall å holde pusten, som så mange unge idrettsutøvere. Mangelen på oksygen vil føre til svimmelhet og svakhet. Bare når rolig, rytmisk pust og langsomme bevegelser i ferd med push-ups vil være til nytte.

Tips for nybegynnere

Før du starter en øvelse på push-ups er det nødvendig å oppsøke lege. At han vil gi tillatelse og fastslå omfanget av lasten, ta hensyn til din fitness og helse. Hvis det ikke er kontraindikasjoner å utføre, så kan du begynne å trene push-ups, er bruken av den innledende fasen ved lave belastninger. Det er bedre å utføre et mindre antall push-ups, men gjør flere tilnærminger.