6 typer oppgaver som kan gjøres på 10 minutter

Du bør ikke lure oss selv: ikke hver dag vi har tid til å trene, selv om vi vet hvor viktig det er. Ikke bare trenger du å finne en eneste time å svette, må du endre to ganger, ta en dusj og deretter en stund mer å takle enorm følelse av utmattelse. Den gode nyheten er at du ikke trenger en time hvis du bare ønsker å holde deg i god form. Bruk disse enkle 10-minutters trening, for å heie, for å øke sin tilførsel av energi og fokus på interne opplevelser, inntil det er mer ledig tid i planen.

1. Fast yoga

Start med lett belastning. Selv noen få minutter av yoga i morgen kan ha en alvorlig innvirkning på humøret, redusere stress, tretthet og justering arbeid. Velg korte leksjoner fra flere posisjoner, mestre avslapningsfasiliteter, strømmen. De kan utføre hele tiden, til oppvarmede vannkoker eller kaffetrakter fungerer ved hjelp av selv liten plass, noe som er på kjøkkenet.

2. Walk

Kombiner trening med noe nyttig - for eksempel Walk til butikken, som ligger noen få kvartaler fra deg for å kjøpe en god salgsfremmende produkt som du ikke har nok i kjøleskapet. Bruk turen som en mulighet til å lytte til podcaster eller snakke på telefonen med noen andre. I tillegg kan du forbedre blodsirkulasjonen, du er fortsatt å utvikle sine kognitive ferdigheter gjennom utendørs plassering.

3. Ved å kjøre fremgangsmåten for

En annen praktisk måte å trene - bruke plassen rundt dem. Hvis du jobber i et kontorbygg, forkle skjorte på en t-skjorte, hæler og endret til joggesko og gå ut ved lunsjtid på en stige. Bruk intervall metode Tabata - utfører en øvelse kjempet i 30 sekunder, og deretter en annen 30. Kjører resten en trapp, otdyshites og gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta denne enkle øvelsen i 10 minutter, sjekke saldo og følelse i musklene i bena.

4. huk og presse

Hvis du er en lang tid og regelmessig trene, har du sannsynligvis vet at en kombinasjon av sit-ups og push-ups - den beste måten å bruke alle de grunnleggende muskelgrupper samtidig. Sett timeren i 10 minutter og vekslende pushups og knebøy - 5 til 15. Hvis du ikke har styrke til å gjøre pushups, ikke får opp på kne, og prøve å gjøre pushups på veggen. Deretter synker lavere og lavere - fra veggen til et bord eller sofa - og etter hvert vil du lære å gjøre de klassiske push-ups. For å komplisere oppgaven, kan du bruke en vekting - selv en flaske med vann.

5. House Party

Lag en spilleliste med dine favorittsanger av de tre, under det og jeg ønsker å danse, og forestill deg at dansegulvet var rett på huset ditt. Skrotter av lyset i rommet og ikke vær redd for å føle seg dum - leiligheten din, dine regler. Selv denne enkle måten å hjelpe deg ordentlig strekke på musklene etter en hard dag, brenne en masse kalorier og på samme tid å lade en flott stemning.

6. Nettverk burpee

Burpee - en av de mest mislikte øvelse for alle som er opptatt av fysisk form, men effektiv nok til å bedre blodsirkulasjonen og stimulere musklene. Gjør hopping, klapping hendene over hodet, sette seg ned og kommer til å posere for push-ups. Trykk en gang, da samle opp bena og hoppe ut. Gjenta 10-20 burpee en tid - avhengig av din fysiske form. Hvis du trenger en pause - ikke hvile mer enn et minutt før du tar en annen tilnærming.

Og hvordan du trener, gjør hvis det ikke er tid for en full range?