Den beste øvelsen for biceps - en beskrivelse, anbefalinger og anmeldelser

Store og preget biceps tiltrakk seg oppmerksomheten til alle rundt deg. Derfor, både kvinner og menn søker å finne den beste øvelsen for biceps, noe som ville bidra til å øke sin egen makt og effektivt lagt ut i polyartikulære øvelser hvor hendene skal alltid være "i vingene".

Chic biceps kan få ikke bare gjennom regelmessig trening, men også i samsvar med riktig ernæring. For å gjøre dette, må kostholdet være tilstede proteiner, fett og karbohydrater i riktig mengde. Også, ikke glem vannet, som for hele dagen du trenger å drikke ca 2, 0-2, 5 liter.

biceps muskler

Før du finner den beste øvelsen for biceps, bør du forstå at det er en muskel. Biceps består av tre ikke er for stor muskel, pumping som hver for seg er meget viktig:

1. Den lange eller eksterne, hode.
2. Den korte eller indre hode.
3. Den skulder muskel.

Det viktigste hensyn er vanligvis rettes mot hode, som ofte kalles biceps muskel, fordi de er plassert på yttersiden og mer merkbar for andre. Skulderen er den muskelen holder forrige bunn, og dermed gi det volum.

Referanser

Selv den beste øvelsen for biceps kan forårsake skade på menneskers helse og integritet, uavhengig av åstedet for opplæringen. For å beskytte deg mot slike problemer må du lytte til råd som gir profesjonelle utøvere, trenere og leger. Blant dem:

1. Når utført de beste øvelsene for biceps volum flytte bør bare underarmen. Hele kroppen bør holdes i tilstanden på eiendommen og ikke til å ta det med i arbeidet, fordi all makt bør gå til biceps.
2. I løpet av treningen du ønsker å kontrollere hver bevegelse, unngå rykk eller svaier i forskjellige retninger. Alle bevegelser bør gjøres sakte, fordi bare i dette tilfellet de nødvendige musklene få nok belastning.
3. Dersom det er ønskelig, bør pumpen utføres på biceps 3 sett, hver av hvilke er 10-12 repetisjoner med maksimal vekt, og for å styrke musklene som kreves for å gjøre minst 5 sett av 25 repetisjoner ved hjelp av en middels vekt.
4. Veksten av individuelle biceps, fordi denne parameter avhenger av genetisk predisposisjon.
5. , som er grunnen til at resultatene faller, må du bruke forskjellige øvelser for å unngå tilvenning muskler.

Grunnleggende øvelser

Blant de grunnleggende kan du finne selv den beste øvelsen for biceps. Men, som nevnt ovenfor, skal ikke bare utføre det hele tiden, fordi musklene vil bli brukt og ikke lenger vil utvide og bli sterkere. Derfor, i alle fall øvelsen bør gjøres i komplekset.

Nedenfor er de beste øvelsene til eksterne beam biceps, samt andre deler. De utvikler alle muskler flexors, som er svært viktig, ikke bare for menn, ifølge de fleste nybegynnere, men også for kvinner.

Den løftestangen stående

Tilbakemeldinger fra utøvere, er det ganske enkel og effektiv trening på biceps. Som regel brukes i rekruttering av massene. Det er ganske gode bruksområder i arbeidet med den lange hodet. Ulempen med denne øvelsen er en høy belastning på håndleddet og ligamenter rundt den radielle ben. Grunnen til dette er at det høyeste punktet av bevegelsen av hendene plassert litt bredere albuer, så ta på seg mer vekt. Kan redusere risikoen ved å bruke en bøyd nakke, men da de to hodene vil få samme belastning.

utførelse teknikk er enkel:

1. Tar stang grep bunnen og sto rett opp, må du forsiktig skyve sokker i hånden og klar til å kjøre.
2. Ta et dypt åndedrag, bør du bøye armene og dermed heve bar til brystet.
3. på puster hendene ned med en vektstang til utgangsposisjonen.

løfte manualer

En annen effektiv utøvelse av biceps, som også hører til basen. Den skiller seg fra den foregående ett eneste mer kontroll over rotasjonen av håndleddet, samt en økt belastning på underarmen. Erfarne utøvere sier at første gang en nykommer ville være vanskelig å finne riktig posisjon til å bidra til en bedre reduksjon av fibrene. Erfaring vil være en konstant praksis.

Utfør løfte manualer trenger som følger:

1. Ta en manual i begge hender og rette dem langs kroppen, må du ta en pust og løfte begge hendene samtidig til underarmen ikke vil være parallell med gulvet.
2. På utpust, hendene går ned, men det er ikke nødvendig å slappe av musklene, som de må være på tå hev gjennom hele øvelsen.

Hammeren

Tilbakemeldinger fra utøvere, er det ikke mindre effektiv trening gir vekt på brachioradialis muskel. Det gir også lindring og en god mengde biceps og overarmen. For gjennomføringen trenger bare en manual.

ytelse teknikk:

1. Etter å ha tatt den stilling av stående eller sittende, holding av en rett rygg, hender må slå til kroppen.
2. Hender med manualer må løftes en etter en, uten å slå dem og ute av stand til å tåle albuene fremover.

Isolering av øvelser

Blant isolasjon også presentere de beste øvelsene for biceps i hjemmet. Deres viktigste oppgave er å ferdigstillelse av de enkelte bjelker, samt gi dem lindring og økningen i vekt. Slike øvelser bør utføres etter avsluttet grunnleggende opplæring biceps, men han er allerede i bruk mindre vekt.

Den økning av omvendt grep stangen

En slik øvelse idrettsutøvere rådes til å utføre i situasjoner der det er behov for revisjon av brachioradialis muskel. Løftestangen omvendt grep bidrar til økning i volumet av underarmen, så vel som leder til biceps.

Gjennomføringen av en slik øvelse er meget lik en vanlig løfte vekter, men i dette tilfellet må grepet ovenfra, og med økningen av prosjektilet være børsten er på linje med underarmene.

Trening på benken Scott

I dag er mange mennesker på jakt etter de beste øvelsene for "rush" av biceps. Det var Scotts benken er stor hjelp i slike tilfeller. Trening isolerer hodet av biceps, mens nesten fullstendig eliminere de resterende muskler.

Det er utført ved hjelp av spesialutstyr, som ikke blir erstattet av noen husholdningsartikler.

Gjøre øvelsen bør være trinn for trinn:

1. Det første trinn er å sette på benken vinkel på omtrent 70-80 grader.
2. Plukke opp baren og tok et dypt åndedrag, du sakte løfte skallet, holder bare noen få sekunder på toppen.
3. på puster, bør det tverr senkes til den fulle forlengelse av armene.

utføre oppgraderinger som kreves i hele spekteret, senke søylen til slutt. Ellers vil den nedre delen av biceps ikke være i stand til å få topplast, der øvelsen utføres.

Konsentrerte løfte manualer med supinasjon

For å øke bredden av biceps og forbedret fiberseparering ideell konsentrert løfte manualer, som for øvrig er en god erstatning forrige øvelse.

Utføres løfte manualer med supinasjon som følger:

1. Sittende på en benk med bena fra hverandre og i rett vinkel, er det nødvendig å ta en manual i den ene hånden, slippe det, og litt stigning saken fremover.
2. På inhalerer bør gjøre en langsom stigning dumbbell, mens du vrir håndflaten utover, for å kutte bunter av muskler så mye som mulig.
3. på puster, hånden skal bli returnert til sin opprinnelige posisjon.

Ved å lage et visst antall gjentakelser er nødvendig for å umiddelbart forskyve manual i den andre hånden og utfører den samme bevegelse.