Effektiv sett av øvelser for vekttap

Sunn livsstil er en kombinasjon av god ernæring, riktig hvile og, selvfølgelig, sport. Siste, hver enkelt av oss velger på grunnlag av preferanser og kroppens tilstand. I denne artikkelen vil vi presentere et sett av øvelser for vekttap, som, når kombinert med riktig ernæring vil nødvendigvis medføre. For å utføre øvelsen trenger du en manual som veier ca 2, 5-4 kg og en gummistrikk.

Plie med transmisjon

I denne øvelsen er utnyttet ben og skuldre. Ta en manual i hånden og dra den opp til skulderhøyde. Foot, spredt i ulike retninger og stå med føttene litt. Sakte knebøy mens heve dumbbell. Ved løfting av den nedre armen til den opprinnelige stilling. Gjør 8 repetisjoner og laste dumbbell til den andre siden, men holde den på hip nivå. Igjen, gjør de 8 sit-ups og endre posisjon. Slike overføringer skal være 7.

Undersetsig strekk-bånd

Neste sett med øvelser for vekttap innebærer muskler i ben, rumpe og rygg. Føttene skulder bredde gummi bånd holdes med begge hender, som strekker seg rett frem. Trekk båndet, deretter begynner å sitte på huk og heve hendene til sidene. Prøv å gjøre dype knebøy, øve maksimal innsats. Gjør 8 reps, kan du nå ta en startposisjon. En bit av en pust, starte på nytt, og så 8 ganger. Blow bånd

Nå komplekset av øvelser for vekttap innebærer hender, bryst og magemuskler. For dette formålet, flytte tapen tilbake til nivået av skulderbladene. Først må en venstre hånd, stiger på tærne og foten blir til høyre. Utvide til samme side av venstre lår, og hele kroppen, og så kan du gå tilbake til startposisjon. Gjenta 15 ganger.

Link tvers

Sett føttene på båndet og ta i hånden dumbbell (vekt bestemmes på grunnlag av deres fysisk trening). Etter dette, holder endene av båndarmene og lene seg fremover. Slå håndleddet slik at håndflatene vendt utover. Trekk forsiktig armene opp og lavere ned. Nok 12 repetisjoner.

Tritsepsty duo

Vårt sett av øvelser for vekttap omfatter trening av ryggmuskulaturen og triceps. Du trenger igjen en tape som er presset til gulvet i venstre fot. Den hengende hånd ta en manual. Ikke glem å holde endene av båndet. Sakte beveger hendene frem til slik tid før de er parallelt med gulvet og korsrygg. Gjør 8 repetisjoner.

Aerobic belastning

For effektivt vekttap noen vekt trening er ikke nok, noe som resulterer i leksjonen plan og er ønskelig å inkludere denne typen idretter som løping, sykling eller fitness. Etter hvert vil du oppdage kulturen i en sunn livsstil, og du vil se hva slags trening som passer for deg.

rasjon

Ingen av de ovennevnte trening har ingen effekt hvis kostholdet under trening for vekttap er feil. Ikke gå til ytterligheter - ikke gå sulten, og ikke overspise. Hold deg til et sunt kosthold, med unntak av alle "fare".