Enkle øvelser for perfekte setemuskler

Øvelser på baken - det er en fin måte å ikke bare styrke musklene og bli sunnere og slankere, men også for å korrigere den naturlige formen på baken, noe som gjør det til en ettertraktet. Det bør bli forstått at musklene i baken, samt alle andre muskler til å vokse over tid hvis du gjør visse øvelser, slik at resultatet er garantert. Vi plukket opp en enkel og nyttig øvelser for de 6 vanligste formene for baken og fortalte hvor raskt og på en sunn måte å rette på situasjonen.

1. V-formede

V-formet formen av setet, den totale nederst, bred på sidene, men merkbart avsmalnende mot bunnen. For å rette inn og avrunde denne formen, er det nødvendig å involvere alle grupper av setemusklene. Den beste øvelsen som du kan prøve i denne situasjonen kalles "Step Up". For ham, trenger du en høy nok stige eller plattform som du kan klatre den, bøye kneet i en vinkel på 45 grader.

Stå foran de plattformbeina fra hverandre ved skulderbredde, og deretter klatre opp på den, først å plassere den venstre foten frem og deretter å trekke rett. Gå ned på samme måte: først på ett ben, denne gang på høyre side, og senk venstre. Gjenta øvelsen 10 ganger, deretter endre rekkefølgen på å løfte beina og gjenta 10 ganger. Gjør tre solnedgang på hvert ben.

2. hengende

Slike modeller er Klum og Liv Tyler har tilsvarende form av baken. Dette betyr ikke at setet ikke forskjellig elastisitet, tvert imot, kan de være svært vanskelig på basen, men å falle ned, formet som en dråpe. I dette tilfellet må du gjøre øvelser som styrker musklene i lårene å brenne overflødig fett på sidene og bunnen.

Stå rett opp, bena, spre bred, åpne skuldre og spredt sokker i hånden. Løft høyre ben opp, gjør en imaginær sirkel i luften, holde et øye for det faktum at livet ikke bøyer, og ryggen er krum. Hvis du ikke kan løfte benet høyt, ikke gjør en ekstra innsats, ikke true. Utelate foten på gulvet, si det mer enn det var opprinnelig, og sitte ned, mye sprer hofter. Juster, jeg gjentar det samme med venstre fot. Gjøre 12 sett på hvert ben.

3. Siden folden

Hvis du er kjent med begrepet "dobbelthake", kan du forestille deg hva det betyr å ha baken med samme fold. Å kvitte seg med den, må du kombinere kondisjonstrening og styrketrening.

Ligg på matten med ansiktet ned, rette brakt sammen bena. Albuene løse opp og folde hendene under pannen. Strain lår, og løft bena oppover, tar hele overflaten av gulvet etappe av foten til låret. Fest bena, hold i 10 sekunder. Deretter lett bena fra hverandre, trekker sirkler i luft i 8 sekunder. Senk benet, gjenta tre ganger, og deretter la korsryggen slappe av, ligge i fosterstilling i 30 sekunder.

4. Stor

Store baken - det er absolutt sexy, men når de er stramme og sterke, og er ikke konsekvensene av fedme. Styrketrening og kosthold - en løsning på dette problemet. Så du kan brenne overflødig fett ikke bare fra baken.

Stå jevnt med bred spredning i låret. Legs holde rett, deretter bøye seg og ta hendene til tærne. Bend så lavt som mulig, men ikke bøyer knærne. Hvis dette er så langt uoppnåelig, helle så mye som mulig. Hvis du bøyer knærne, forsvinner effektivitet øvelser. Klatre, utfall høyre fot tilbake, krysset bena som om du gjør en curtsey. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta med venstre ben. I en tilnærming, må du gjøre 16 bakker og 8 ærbødighet.

5. Den plane

Iført tynn, føler du at det er igjen et tomt sete i baken? Så, er du eier av flat rumpe. De er forskjellige: elastisk og små, eller ærlig flat. I alle fall, for å løse dette problemet, er det nødvendig å styrke musklene i baken.

Stå på venstre ben rett og riktig å ta bort, samtidig holde et nivå. Bøye seg fremover, berøre gulvet med en rett høyre hånd, venstre hånd hevet over kroppen. Beholde posisjon, hoppe på høyre fot, plassere i retning av venstre. Under et hopp, sørg for at å stole på begge føttene samtidig. Nå heve høyre arm opp og senke venstre på gulvet. Gjenta øvelsen i et minutt. Har tre sett med en pause på 30 sekunder.

6. utbuling

Slike sete er generelt sirkulær, og høy elastisk utbuling i forhold til ryggen når boblen blåses opp. For slike øvelser er nødvendige baken med trapper, knebøy og utfall, samt gå og kjøre.

Stå med hendene på hoftene. Gjør avsats høyre foten frem og deretter sakte senke venstre kne. Trykk ned på hælen på høyre fot, for å gå tilbake til utgangsposisjonen. Umiddelbart gjøre den samme øvelsen på den andre foten. Endre ben 10 ganger, deretter hvile og gjenta tre ganger.