I forfølgelse: enkle øvelser for en vakker gangart

Vakker ganglag - det er en av de gammeldagse ting som få mennesker tror den siste tiden, og det ville være nødvendig. Hvis kroppen din er sunn og beveger seg riktig, utstråle dere nåde, femininitet og selvtillit og styrke. Vakker gangart har mindre å gjøre med din personlighet som til hvordan du forholder deg til din helse, hvordan du skal velge sko og hva du gjør for kroppen din å styrke den og gjøre det vakkert. Vi bestemte oss for å plukke opp et par enkle øvelser for å pumpe musklene i kroppen og nærmere å oppnå en enkel og elegant ganglag.

Som musklene forbundet med gangart ifølge

Mange av musklene i kroppen din er for anspent, mens den andre, tvert imot, er dårlig utviklet. På grunn av dette vil du bli vanskelig å kombinere slike viktige ting som holdning, gange og balanse. Hvis du sitter i lang tid med en krummet rygg, de delene av kroppen som brystene, innsiden av lårene, ryggen, skuldre og nakke er overbelastet, noe som påvirker fleksibilitet og mobilitet av hele kroppen og binder gangart. For å unngå dette fenomenet, er det nødvendig å jevnlig utføre noen enkle øvelser som kan hjelpe slappe av musklene og lette deg tilbake.

1. Exercise "Butterfly"

Hvordan utføre: Plasser hendene, informasjonen i lås av hodet, albuene rett. Trekke tilbake for derved å føle seg, som beskrevet thorax. Gjøre noen svinger, aktivere bare thorax avdeling for å bedre strekke på musklene og legge dem tone. Bruk: Åpning av thorax, lar du skuldrene å avsløre som automatisk justerer ryggraden og holdning, og derfor har det første skrittet til en vakker gangart allerede blitt gjort. Dessuten, hva som fungerer best thorax, dypere og mer korrekt du puster, og dermed kvitte seg med de fleste av åndenød under rask eller uregelmessig gange.

2. utøve mot halsen

Hvordan utføre: Har alle de samme som i den første øvelsen, men i stedet oppgi albuene, senk dem ned med nakken. På dette punkt, drar kronen fremover, og deretter til gulvet, for å føle nakkemuskulaturen er strukket og avslappet.

Bruken av halsen musklene bli kvitt stress, noe som betyr at det vil være lettere å holde rett og se fremover. Plus, gir denne øvelsen musklene i nakken fleksibilitet, forbedrer blodsirkulasjonen, respirasjon og generelle fysiske tilstand.

3 Trening på hofte

Hvordan utføre: Legg høyre foten frem, sparket. Bent beinet holder tett og trekke linjen så mye som mulig. På dette punktet bør du føler musklene strekkes indre lår, samt strømløs med den ytre lår området.

Bruken av Bli kvitt spenninger i lårene, vil du ikke bare gjøre seg mer fleksibilitet og evne til å gå raskere, mer selvsikker og mer fast, men også forbedrer blodsirkulasjonen, som er forebygging av mange sykdommer forbundet med føttene.

4. Oppgave for hamstring

Hvordan utføre: Len deg forover og strekk mot tærne. Prøv å holde bena rett, bare litt bøy knærne. På dette punktet, er det nødvendig å føle musklene strekkes bak kneet og hele baksiden av låret. I dette tilfellet, drar ned fra hoften, ikke prøv å trekke over brystet til føtter, sterkt bøye knærne.

Bruken av Denne øvelsen kan du slippe hoftene, i stor grad befriende ganglag og øker utholdenhet, hvis du for eksempel foretrekker sko med hæler. Også, takket være en avslapning av musklene i hofter, du vil ikke føle smerte.

Gjør hver av disse øvelsene i 30 sekunder 2-3 ganger i løpet av dagen. 30 sekunder er nok til å spent musklene var i stand til å slappe av og finne tonen.