8 øvelser som du bør unngå hvis du vil ha en kvinnelig figur

Noen tog bare for å være klar for zombie apokalypsen, og oftere vi er drevet av et ønske om å fremheve hennes figur. Men ikke hver type trening som gjør at menn, vil hjelpe deg å nå dine mål på grunn av forskjeller i anatomi. Her er noen øvelser som kan frata din figur kvinnelig form:

med vekter 1. Tendenser

magemusklene begynne fra skambenet og strekker seg opp til undersiden av ribbene. I motsetning til det mange tror, ​​hvis du har mye tid til å vie til dem er - du forminsker ikke deres, og utvidbar, noe som betyr at du mister muligheten til å få en smal midje.

Profesjonell kroppsbygger Lena Boone anbefaler å unngå bend med manualer, fordi de kan frata deg en tynn midje. De kan erstattes med en enkel øvelse tilbaketrekking - maksimal puste magen, "suger" seg inne, og hold denne posisjonen i 20-30 sekunder, og deretter slappe av musklene.

2. strekkingen sideveis

I løpet av denne øvelsen, må du strekke kroppen ved hjelp av en spesiell skråbenk - og det vil også hindre oppnåelse av en tynn midje. Et godt alternativ kan være en klassisk tropp, som samtidig bidrar til å forbedre den generelle tonen i rygg og skuldre.

3. knebøy

Hvis du tror at knebøy vil tillate baken ser fast og sterk, du mister av syne det faktum at det fungerer og rygg muskler og pressen. I denne situasjonen er det fornuftig å erstatte en treningsøkt på den klassiske sit-ups og løfte kroppen fra en utsatt posisjon.

4. Løfte- armer med stangen i senket hender

Den trapesformede muskel som ligger i øvre del av ryggen og nakken, under tung belastning omformes slik at den delen av opplæringen kan du få en visning av den tykke halsen og bred rygg, slik ekspertene anbefaler at kvinner unngår å løfte vekter på skuldrene. Hvis du ønsker å oppleve mer styrke i hendene og forbedre tonen i ryggen - vil det være mye mer nyttig å gjøre brede pushups.

5. løfte manualer fra albuene

For å utføre denne øvelsen med høye løft albuene, selvfølgelig vil du få en klar form av armmusklene, men det vil også gjøre skuldrene ser for massiv. Senker albuene og ikke prøve å løfte manualer til nivået på personen. Ikke glem å også plukke opp riktig vekt, som vil hjelpe deg å unngå overbelastning.

6. huk med vekt

Denne øvelsen ikke bare kan skade din waistline, men også legge til unødvendig vekt til hoftene. I tillegg, mens det var å kjøre ganske høy risiko for skader og stammer nedre rygg og knær. For å unngå denne situasjonen, kan du gjøre vanlige knebøy uten ekstra vekt. Pass på at knærne er rett over tærne til hele lasten var bare på baken.

7. Trenings utretting simulator

Du kan gjøre denne øvelsen på flere måter, men de øker størrelsen på hoftene og gjøre dem ser enda mer massiv. Mye mer nyttig ville være angrep, spesielt hvis du gjør et lite skritt, men så lavt som mulig.

8. Reduksjon opp-simulatoren

Det er vanskelig å jobbe med innsiden av låret, noe som er grunnen til at kvinner ofte ty til bruk av denne simulatoren. Men det kan betydelig skade leddene og også påvirke massive av underkroppen. Kan være en passende erstatning side thrusts som tone lår og også forbedre strekk.