Bodibar - hva er det og hvordan man skal håndtere?

Bodibar - hva er det? Hva er fordelene med en slik sportsutstyr? Hva øvelser med bodibarom du kan utføre hjemme? Svarene på disse og andre spørsmål blir diskutert i vårt materiale.

Hva er bodibar?

Hva er bodibar? Dette gymnastikk prosjektil i form av en stokk med en vekting. Enheten er mye brukt i kurs i aerobic og fitness. Bodibar, i virkeligheten er det et metallrør. Det ytre deksel kan være utformet som et av gummi eller plastikkbeholder. Ved endene inneholde veie knotter.

Lengden av slike skall er 70 til 120 cm. Ifølge gymnastikk- stokk representasjon av den valgte parameteren, basert på høyden og lengden på brukerens hender. Ofte blir barn oppfordret til å modellere langt den minste lengden. Voksne vanligvis valgt prosjektiler maksimal lengde.

Hva vekt bodibara? Produsenter av sportsutstyr male dem i visse farger for klassifisering formål:

• Gul - opp til 2 kg;
• Red - 4 kg;
• Den blå - 5 kg;
• purpur - 6 kg;
• orange - 7 kg;
• bringebær - 8 kg;
• Grå - 10 kg eller mer.

Fordeler

Vi har funnet at det er bodibar. Nå la oss se på hva de forskjellige styrkene oppfinnelse. Fremst blant de fordeler det er verdt å merke seg at bruken av innretninger som et alternativ til vektstenger og manualer. Når du gjør aerobic og fitness bodibar er mye enklere enn med disse skjellene. Det er ikke så klumpete. I tillegg, har det ingen fjernbare lasteterminaler i baren, noe som reduserer faren for utilsiktet skade. Klasser med bodibarom gjør det mulig å oppnå en positiv effekt etter den første treningen. Tross alt, i løpet belastning gjennomføres på nesten hele kroppen. Regelmessig bruk av enheten garanterer progressiv oppbygging av muskelmasse. Gjennomføring av ulike øvelser, kan du raskt justere sine egne former.

Blant annet trening med bodibarom ser effektiv løsning for å rette holdning, styrke svake muskler korsett tilbake. Spesielt verdifullt blir det for folk som lever et stillesittende liv, tvunget til å utføre stillesittende arbeid.

Hva slags trening kan gjøres med bodibarom?

Apparatet er egnet for følgende klasser:

• lys morgen øvelser;
• trening, som tjener det formål reduksjon i kroppsvekt;
• holdning korreksjon;
• aktivering tone bestemte grupper av muskler.

Korreksjon av arbeidsstilling

Bodibar, bilder som kan finnes i publikasjonen, serverer et utmerket verktøy for korreksjon av holdning av mennesker som lider av krumning av ryggraden. For disse formålene, har tydd til slik opplæring:

1. Ta utgangsstilling, posisjonering føtter skulderbredde fra hverandre. Gymnastikk bredt grep staven holdes foran seg. Videre er huset roteres vekselvis høyre og venstre. Trening bidrar til dannelse av ryggvirvlene i en naturlig posisjon.
2. Bodibar fangst, som i forrige tilfelle. Deretter blir en sirkulær bevegelse, etterligne roing. Øvelse gjør det mulig å slappe av i musklene og bedre fleksibilitet i ryggraden.
3. gymnastiske pinner holdt over hodet på et bredt grep. Skallet er hevet over hodet med en skjev i ryggen. Deretter skråningen av fremover, prøver å nå baren til gulvet. Knær og albuer mens være rett. Trening bidrar til frigjøring av ryggraden, stretching og styrking av muskelkorsettet.

ved å ty til den stilling korreksjonen via bodibara, bør opprettholde en viss forsiktighet. Hvis det er alvorlige problemer med ryggen, er det verdt den ekstra tid til å rådføre seg med legen din om muligheten for å bruke et skall. Osteochondrose kan utvikle seg i ulike deler av ryggraden. Derfor er bare en ekspert kunne fastslå en sikker treningsprogram, samt gi praktiske råd om valg av lengde og vekt gymnastikk pinne.

Studie av musklene i armene og skuldrene

For å utøve de områder representert prosjektil holdes bredt grep. Palm utfolde seg selv. Deretter bøye albuene, holder bodibar brystet. Da anordningen er hevet over hodet, armer helt ut. I denne posisjonen, blir prosjektilet forsinket med flere sekunder, og deretter senkes igjen til brystet. For hensikten med kvalitative studien arm og skulder muskler utføre 15-20 repetisjoner for en tilnærming.

​​oppgaver for midje

Uunnværlig bodibarom øvelser for kvinner. For å justere formen på kroppen i midjen, skallet holde et bredt grep på skuldrene. Deretter snur kroppen i den ene og annen retning. I dette tilfellet, bena litt bøyd i knærne. Taz forlater fiksert i en statisk posisjon. Oppmerksomhet er også gitt spenning Mage. Med intens rotasjoner er det tilstrekkelig at huset 3 nærmer seg en varighet av flere minutter. Ovennevnte øvelse fremmer jevn belastningsfordeling på en rekke muskler. Naturligvis er det hovedvekt på midjen området, der han aktivt brent fett, svake muskler blir utnyttet. Thrust øvelse med bodibarom planen åpner for en relativt kort periode av tid til å rette figuren for å gjøre det mer attraktivt.

Den Coaching mave

Bodibar kan anvendes som et vekt for å gi ekstra belastning under øvelser for pumping pressen. For å gjøre dette, ligge på et treningsstudio matte. Bena bøyd i knærne, plassere foten på gulvet. Sportsutstyr holde et tett grep bak hodet. Utfør standard oppgraderinger boliger.

Det er også et alternativ, en mer kompleks versjon. For å maksimere den kvalitative studien Mage bodibar holdt på en armlengdes avstand. Deretter samtidig heve beina og kroppen, prøver å ta beina på baren.

Klassene for styrke baken

Jentene, som ønsker å justere formen på baken, noe som gjør dem mer motstandsdyktige, må du utføre knebøy med bodibarom. For å gjøre dette, gjør følgende øvelse. Fot sette skulder bredde hverandre. Gymnastikk stokk holdt bredt grep, posisjonering av hodet. Fra denne posisjonen utfører dype knebøy. Til trening ga maksimal effekt, bruk bodibar maksimal vekt.

Å utøve baken kan tydd til å gjennomføre angrep. I utgangsstillingen av bena satt sammen. Gymnastikk stav plasseres på skuldrene av hodet. Så gjør alternative skritt fremover med venstre og høyre fot. I dette tilfellet forblir ryggen flat. Mellom femur og tibia lem, som utføres angrep skal danne en rett vinkel. Under en trening er nok til å tilfredsstille 15 reps på hvert ben økt.

Studie av den indre overflaten av femur

For pumping av innersiden av låret området ligger på den ene side. Selvfølgelig, det var på toppen, bøyd i kneet og plasser foten på gulvet. En av bodibara avslutninger på beina på en "bottom" ben. Den annen side av håndgrepet. Dermed en slags en spak. Leg opp fra gulvet, holde den rett. På toppen lem utsatt for en liten stund, og deretter senkes uten å berøre gulvet. Å tone de indre lårmusklene, er slike oppgaver utført vekselvis på hver lem av 10-15 repetisjoner.

Nyttig anbefaling

Det er noen tips om trening ved hjelp bodibara, i pakt som vil oppnå de beste resultatene og unngå skader. Så gjør en gymnastisk stick, må du følge disse reglene:

1. Før du utfører øvelsen er viktig å ha regress til trening. Det er nødvendig å gjennomføre bakkene i kroppen til siden, så vel som rotasjon av torso. I tillegg bør gjøre noen sit-ups, svinger armene og beina. For å fremstille legemet for en trening med bodibarom kan være noen få minutter for å hoppe tau.
2. Å fange opp med treningsutstyret, sørg for å utøve kontroll over sin egen pust. Når belastningen på musklene er nødvendige for å gjennomføre en pust og avslappende - puster ut.
3. Arbeid med bodibarom anbefales foran speilet. I dette tilfellet kan du overvåke korrekt utførelse av øvelsene. Det er bedre å først søke hjelp fra en trener som vil demonstrere hvordan det skal se ut, eller at bevegelse.
4. For å formere resultatene bør gradvis ty til bodibarov med høyere vekt, økt mosjon tempo.
5. Ved å trene med gymnastisk stick, bør trene musklene i kroppen fra topp til bunn. Med andre ord, må du starte øvelsen med belastningen på skuldrene og hendene, gradvis flytte til pumping tilbake, mage, rumpe og ben.

Som konklusjon,

Her har vi forstått hva det er bodibar hvilke øvelser er tilgjengelige for å utføre ved hjelp av verktøyet. Når systematisk opplæring med bruk av slikt sportsutstyr er mulig på kort tid å lage en figur stram og tone en rekke muskelgrupper. Det viktigste - å engasjere seg i en systematisk, ikke være lat og tror på å oppnå de ønskede resultater.