Gummistrikk for trening og øvelser

Vektstenger og manualer er ofte opptar for mye plass hjemme. Men, i sannhet, trenger du ikke alltid trenger mye utstyr for å gjennomføre en effektiv trening hjemme.

Sport eller seletøy for medisinsk opplæring er kompakt og bærbar. De er perfekte for folk med absolutt alle nivåer av fitness. Disse øvelsene er basert på vekten av motstanden i din egen kropp som kan gjøre selv den enkleste øvelsen vanskeligere.

Du kan unngå bruk av sele, fordi de ikke er sikker på om de er effektive. Eller kanskje du ikke engang vet hva de skal gjøre med dem. I denne artikkelen vil vi se på hva som er de forskjellige typer ledninger sele for trening og øvelser som vil effektivt trene alle muskelgrupper.

Typer utnytte

Det finnes mange typer gummi band, men tre av dem er de mest populære:

• Turn selen (som brukes i vektløfting, bryting og bokse bidrar til å utvikle styrke, hastighet og utholdenhet av forskjellige muskelgrupper);
• en rørformet ekspander med håndtak (som brukes ved arbeid på den øvre del av kroppen - brystmusklene, armer og skuldre);
• griper belte (som brukes til å utøve den nedre del av kroppen - bena og baken).

Den grad av motstand er bestemt av stivheten av selen og dets grad av spenning. I utgangspunktet bredere eller lengre enn selen, jo større motstand.

De fleste sports knipper er fargekodet i samsvar med nivået av spenning (f.eks lett, middels, tungt, meget tung). Det er best å ha minst tre av dem, som forskjellige muskelgrupper krever forskjellige nivåer av resistens. I butikker som "Decathlon" eller "Sportmaster", seletøy for opplæring presentert i ulike varianter for enhver smak og budsjett.

Fordelene ved

Forskning viser at musklene svare på styrketrening med sports seletøy, samt på trening med frivekter. Vurdere de viktigste fordelene med deres bruk.

• portabilitet. Du kan enkelt pakke dem i vesken og gjøre øvelsene på et sted praktisk for deg. Dette er ideelt for de som ikke har tid eller ikke har tilgang til deres normale utstyr.
• Forbedring koordinering. Som i alle øvelser er det spenning, må du stabilisere kroppen din. Det bidrar til å utvikle koordinasjon og balanse, og lar deg bruke store muskelgrupper.
• mangfold. Med frie vekter, er du ofte begrenset hvor mye trening du kan gjøre. Racing seletøy tillate å diversifisere treningen rutine og føler at musklene fungerer bedre. Med dem er det mulig å gjennomføre styrketrening, eller å bruke dem til å varme opp eller strekke.
• Lave kostnader. Den prisklasse varierer fra 200 til 2000 rubler, avhengig av kvaliteten og sted for kjøpet.
• Den allsidighet. Seler kan brukes for både nybegynnere og avanserte utøvere.

øvelser

Vi har nå gå direkte til et konkret eksempel på en treningsøkt med bunter, som er egnet for både kvinner og menn. Det inkluderer 8 svært effektive øvelser for å trene alle muskelgrupper.

For å utføre trening, vil du trenger en tape ekspander og rørekspansjonsanordningen med håndtak. De fleste av øvelsene, prøv å gjøre i området 8 til 25 repetisjoner i 2-3 sett. belastningsnivå avhengig av din kondisjon.

1. Undersetsig

Denne klassiske øvelsen ville føre til lettelse og tone beinmuskler og rumpe.

• Stå på båndet, plasserer føttene litt bredere enn skulderbredde. Hold håndtaket i hver hånd, bøye albuene i 90 grader. Hendene skal være i skulderhøyde. Hvis selen er for lang, fest den med armene krysset over brystet.
• Begynn sakte knebøy kontrollere rygg og knær. På toppen av det pause i noen sekunder.
• Deretter, sakte tilbake til utgangsposisjonen.

2. gluteal bro

Det er veldig populært i dag øvelse for utdyping av setemusklene.

• Bind båndet rundt ekspanderlegemet begge benene like over knærne. Deretter, ligge på ryggen, hvile føttene på gulvet, knærne bøyd i en vinkel på 90 grader.
• Start sakte løfter hoftene opp fra gulvet så lenge dine skuldre, hofter og knær ikke vil være en eneste linje. Somle på topp i noen sekunder, holder sammentrekning.
• Så sakte tilbake til startposisjon uten slapper dine rumpeballe muskler.

3. Skjøte trinn

Det er ganske komplisert, men svært effektiv øvelse for utarbeidelse av musklene og rumpe.

• Bind et belte griperen rundt benene like over anklene. Plasser føttene skulder bredde hverandre, for å skape spenning.
• Fra perspektivet til poluprisedaniya skyver vekten på din venstre side, ta et skritt sidelengs høyre fot. Stadig holde ekspansjons strukket.
• Gjør 8 til 10 meter før retur tilbake.

4. Kobling tilbake

Denne øvelsen vil tillate å trene ryggmuskulaturen og oppnå en vakker holdning.

• Ta ekspander med håndtak og stå på den nøyaktig i midten, å plassere føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne og flytte hoftene tilbake. Håndflatene skal vende innover.
• Start sakte trekker armene oppover, og komprimerer således bladene sammen til albuene ikke danner en vinkel på 90 grader. Prøv å jobbe musklene i ryggen.
• Deretter nedre arm til sin opprinnelige posisjon langsomt.

5. dips

Denne varianten av den klassiske øvelser vil tillate deg å gå til neste nivå i sin opplæring. Gum gir ekstra motstand mot musklene i brystet og armene.

• Ta stilling stroppen. Pakk ekspander gjennom den øvre del av ryggen, stikk endene på båndet gjennom tommelen og legger hendene på gulvet til sin opprinnelige posisjon.
• Ved å kontrollere rumpe og trykk begynner å presse kroppen opp til armene er ikke helt rett.
• Så sakte stige ned.

6. mahi hånd i hånd

Denne øvelsen vil tillate isolasjons flott å jobbe deltoids og bygge vakre skuldre.

• Ta ekspander med håndtak, steg den nøyaktig i midten av en fot. Det andre benet er litt bak. Håndflatene må se ned.
• Å holde en liten bøy i albuene og begynne å løfte hendene til sidene, til skulderhøyde.
• Senk armene til startposisjon sakte.

7. Håndløfteutstyr for biceps

Denne oppgaven er vanligvis utføres med en manual eller vektstang, men utførelsen er ikke ekspandere med mindre effektive.

• Ta ekspander med håndtak og stå på den nøyaktig i midten, å plassere føttene skulder bredde hverandre. Håndflatene skal vende utover.
• Trekk forsiktig armene til skuldrene ved å bøye albuene til du får en god klipp biceps.
• Så sakte senke armene til startposisjon.

8. Inverse vridning

Dette er en utmerket øvelse for magemusklene, som vil tillate å oppnå lindring og kjære kuber på magen hennes. Alternativ med en gummistrikk er ganske komplisert og er egnet for avanserte utøvere.

• Pin sele til bæreren. Ligg på ryggen, bøy knærne i en vinkel på 90 grader. Pakk en tourniquet rundt føttene.
• tett klem muskler bark, knær og deretter trekke til haken, den nedre del av ryggen løftes fra gulvet. Maksimal presse magemusklene.
• langsomt tilbake til utgangsposisjonen.

Resultater

Så har vi sett på de viktigste typer gummi band for opplæring og øvelser med dem. De er et flott tillegg til eventuelle styrketrening. Og nå som du vet hvordan du bruker dem riktig, vil klassen være mye mer effektivt.