Takk lading: 7 øvelser for de som sitter mye

Tilbringer mye tid ved skrivebordet, kan du møte en rekke problemer forbundet med ryggsmerter, lavere rygg, nakke og skuldre. De som yrker er forbundet med en stillesittende posisjon, holde musklene tonet ganske vanskelig hver dag, og tilgang til treningsklubben kan være nok et par ganger i uken for å rette opp alvorlige helseproblemer.

For å unngå å bli et offer for sin egen arbeidsplass, samt spare energi og produktivitet så mye som mulig, det er en enkel og elegant løsning - yoga fra sittende stilling. Alle de øvelser som du kan gjøre på matten, kan implementeres og sitter ved datamaskinen. Selvfølgelig, er effekten av en slik yoga ikke komplett, men at det vil tillate deg å fjerne stress fra slitne muskler og hurrarop.

kobra hodet 1.

Problemet, er denne øvelsen perfekt for de som har mye tid på å sitte ved datamaskinen og i midten av dagen opplever smerter i ryggen. Gjør denne øvelsen vil gjøre arbeidet cervical vertebrae, vil ryggraden tilbake sin naturlige posisjon og vil forbedre flyten av blod til det.

Hva gjør du: sitte på kanten av en stol og rette ryggen. Fot skal sitte tett til gulvet, hofter fortynnes. Ta hendene, bøyd på albuene, med hode og somknite fingrene sammen. Albuene oppløses i hånden så mye som mulig. På pust, utvide armene og trekk brystet fremover som du puster ut - tilbake. I tillegg til å strekke brystet, ikke glem å gjøre en liten vipp fra side til side, slik at bare arbeide musklene i thorax. Gjør 4-5 repetisjoner.

2. Cat ku

Problemet du slentre mye, noe som fører til smerter i rygg og midje. For et slikt tilfelle er det best å gjøre øvelsen "cat-ku", som er veldig nyttig å slappe av ryggmusklene og ryggvirvler for å gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Utvide brystet, la du musklene får oksygen som bidrar til å avlaste stress og gir livlighet.

Hva gjør du: sitte rett, legger hendene på knærne. På inhalerer trekke toraks fremover, bøyer ryggraden, noe som reduserer spader og plante skuldre. Kronen bør rettes til taket. På utpust, runde opp ryggen, trekke skuldrene fremover, drar kronen til knærne. Gjenta 8-10 ganger.

3 Tvinning

Problemet vridning kan hjelpe hvis du har det travelt på lunsj, og nå føler syk i magen. En slik øvelse er direkte relatert til de indre organer og deres virke. I tillegg, med hjelp av vendinger kan du bli kvitt ryggsmerter og angst.

Hva gjør du: Sitt rett og inhalerer. Foot presset mot gulvet. På puster, utvide skuldrene i en retning og den andre i den torso, holde på baksiden av stolen. Kroppen skal ligne en spiral. Sørg for at ryggraden er ikke på latsiden. Etter å ha takket ja til stillingen, bli der i 5 åndedrag, føler ryggraden er strukket. Deretter gjenta øvelsen i motsatt retning.

4. Bakkene mot

Problemet hvis du sitter lenge på ett sted, og du begynner å føle ubehag, kan du prøve å lage vipper fra side til side. Denne øvelsen bidrar til å strekke musklene på den ene siden, mens den andre siden musklene er komprimert. Denne øvelsen fungerer også brystet og armene. På grunn av helling, kan du raskt gjenopprette muskeltonus og pust.

Hva gjør du: sitte rett, en hånd på stolsetet, slapp skuldrene og la det falle ned. Den andre armen løftes opp, og deretter helle mot senkede armer, strengt side uten å trekke ryggraden fremover eller bakover. Gjør så det samme på den annen side, gjenta 5-10 ganger.

5. falle bakover

Problemet la kroppen slappe av litt og fornye energi kan ved å vippe tilbake, som strekker musklene i thorax ryggraden og slapper av. Hvis du har brukt hele dagen på skrivebordet, og nå føler spenningen i skuldrene, og vipp tilbake for sikker på at det vil hjelpe å bli kvitt ubehagelige opplevelser.

Hva gjør du: sitte akkurat på kanten av stolen, armene strukket bakover lene seg på setet. På inhalerer trekke frem brystkassen, og senke hodet bakover. Hold stillingen i 5 innblåsninger, deretter lavere thorax ryggraden. Gjenta øvelsen, hvis det er nødvendig.

6. stillesittende svale

Problemet etter et langt møte, har du numne føtter og slitne knær. For å korrigere disse ubehagelige opplevelser, kan du gjøre en øvelse "due". Den strekker musklene i hofter og rygg. Men det viktigste - ikke overdriv det på tidspunktet for trening, bør du føler lettelse, snarere enn en ny smerte.

Hva gjør du: sitter jevnt. Brett den ene beinet ved kneet og plasser ankelen på låret til det andre benet (nær kneet). Dra kroppen fremover, avslører brystkassen og magen prøver å nå opp til hoften. Sørg for at ryggraden strekkes opp og ryggen var rett. Utfør øvelsen for 5 åndedrag. Gjenta med det andre benet.

7. Helningen av den fremre

Problemet er: Hvis du er i midten av dagen du føler deg trøtt, kan du lage en fremover tilt, som vil tillate et rush av blod til hjernen og hals for å løse opp spenninger fra livet og strekke musklene i lårene.

Hva gjør du: sitte flatt på kanten av en stol, hofter, spre seg til sidene, bena rett. Senk overkroppen ned, slappe av, hendene foldet ved albuen og tillate dem å bare henge fritt nedover. Crown dra på gulvet. Utfør i 30 sekunder, og deretter stige til utgangsposisjonen.