7 asanas fra en hodepine

Det er ikke noe verre enn to pulserende punkt i templene, truer med å ødelegge hele dagen. Hvorvidt dette skyldes stress, fysisk stress, PMS eller noe, kan migrene ødelegge den gode stemningen og ytelse i løpet av minutter. Hvis analgetika og triptaner ikke fungerer, og du ikke har tid til å sove - kan du prøve noen asanas som øyeblikkelig reduserer stress.

1. Padmasana - Pose Lotus

Dette er meditative holdning beroliger sinnet og frigjør hodet, redusere hodepine. Ikke bli lurt av det faktum at det ser enkelt - guru kalte det en av de vanskeligste sittestillinger.

• Sett deg ned på et flatt underlag, rette ryggen og strekke på bena fremover.
• Bøy høyre kne og hender Trekk foten på venstre lår. Føttene skal være vendt oppover og hælen for å se inn i magen. Gjenta med venstre ben.
• Når begge ben er krysset, og samle håndflatene sammen. Husk, ryggraden skal strekkes, og hodet ser fremover. Pust dypt og hold denne posisjonen i 5 minutter.

2. Utanasana

Den stående invertert positur stimulerer nervesystemet og øker blodsirkulasjonen, for derved å redusere trykket i hodet.

• Stå nøyaktig på matten og legg hendene på hoftene. La den ut, deretter forsiktig myke knærne og begynner å lene seg fremover.
• Legg hendene på matten ved hans føtter. Føttene skal være parallelle, tærne pekende fremover. Slapp av hodet og gjøre 10 dype åndedrag.

3 Svanasana

Pose hund strekke brukes av fagfolk i yoga for å kurere hyppig hodepine.

• Rise og knær. Pust ut og sakte heve hoftene, rett ut albuer og knær. Kroppen bør danne en omvendt sjekk.
• Pass på at hendene dine er på skuldrene, og bena er justert over hoftene. Fingrene har å se frem.
• strakte hals og følger ryggraden til å forbli rett. Mening bør rettes til navlen. Gjør 5 dype åndedrag, og deretter, bøye knærne, tilbake til startposisjon.

4. Paschimotanasana

En annen fantastisk utgjøre en hodepine roer hjernen og lindrer spenninger fra kroppen din.

• Sitt rett opp, strekke på bena fremover. Pass på at tærne er bøyd mot deg. Pust inn og heve armene over hodet.
• puster ut og bøye seg fremover. Strekk armene frem og prøve å nå så langt som mulig - men ikke skape unødig stress. Hev hodet, forlenge ryggraden. Ta fem dype åndedrag.
• puster og prøver å sette hodet på knærne.
• Gjenta 5 ganger, og deretter sette hodet og bo i denne posisjonen i 5 minutter.

5. Bandhasana Pose eller bro

Denne stilling bidrar til å ta kontroll av trykket, og gir også blodtilførselen til hodet for å lindre symptomene.

• Legg deg ned på ryggen. Bøy knærne og sette dem på skuldrene. Kontroller at ankler og knær er på samme rette linje. Strekk armene langs kroppen, håndflatene ned.
• innhalere og løfter ryggen opp fra gulvet. Overføre vekten til skuldrene, og sørg for at haken berører brystet.
• Get baken. Hold stillingen i minst et øyeblikk, puste dypt og langsomt.

6. Balasan eller pose Child

Denne holdning hjelper strekke ankler, lår og rumpe, berolige kroppen som en helhet og å redusere stress. Så snart du slutter å føle deg sliten - migrene vil sakte gi slipp på sine gripe hender.

• Sett deg ned på kne, tomlene berøre hverandre. Når du føler deg komfortabel - litt bredere spre knærne.
• fremover og prøve å sette på brystet mellom lårene mens du puster ut.
• trekker halebenet og bunnen av halsen. Strekk armene ut til bredden av knærne og senk skuldrene på gulvet. Bo i denne posisjonen i 5 minutter.

7. Savasana

Denne posisjonen - endepunktet av noen yoga-økt. En tilstand av hvile bidrar til å gå inn i en meditativ tilstand, og endelig bli kvitt smertene.

• Ligg på en matte. Lukk øynene og sørge for at bena er helt avslappet og tærne vendt mot siden. Armene skal strekkes langs kroppen, og håndflaten vendt opp.
• Ta hensyn til alle områder av kroppen din, og starter med føttene. Pust langsomt og dypt. Lytt til responsen av kroppen - 10 minutter sakte ruller nedover siden, og prøve å analysere situasjonen før du åpner øynene dine.

Selvfølgelig, hvis hodepinen blir kronisk, yoga, og ikke-reseptbelagte legemidler kan ikke være den eneste løsningen, og bør søke legehjelp.