9 øvelser for de som ikke er løsrevet fra smarttelefonen, mus og tastatur

Mesteparten av dagen du sitter ved en datamaskin eller smarttelefon, og du føler at fingrene woody? Kanskje du har en betennelse i sene begynner, noe som kan forstyrre fritt bevege fingrene. For å redusere smerte og gjenopprette bevegeligheten i fingrene bør trene - og dette trenger du ikke mer enn 15 minutter om dagen.

Hvorfor betennelse oppstår?

I fingrene er det flere små bein som er knyttet til de store musklene i armen via sener. Når musklene kontrakt regelmessig, sener, og dermed bein litt strukket. Mesteparten av tiden folk som arbeider ved datamaskinen eller via en smarttelefon, oppstår det problemer med flexor sener - de passerer fra underarmen til børstene gjennom tunnelen skallet. Når skallet er komprimert - bevegelsen av kroken er vanskelig, og det kan føre til smerter og vanskeligheter i fri bevegelse. Situasjonen er reversibel - skyt regelmessig nok spenning over håndflaten.

1. Iterate

Legg hånden på et flatt underlag. I sin tur øke fingrene én etter én. Gjenta 2 flere sett med 6 klimprer.

2. Arbeide med objekter

Ta noen mynter, flaskekork, en blyant eller en hvilken som helst annen liten gjenstand, som ligger i umiddelbar nærhet. Hev hvert objekt og flytte det til et annet sted i tabellen. Deretter det samme, returnere dem til sin opprinnelige posisjon. Aktiverer svinger ene og deretter et annet par av fingre og rulle elementene i en svakt buet flaten. Gjenta minst 2 sett med 5 fag.

3. strekke fingrene

Legg hånden på et flatt underlag. Dock med finger sår hånden og pekefingeren på den andre. Sakte trekke opp en skadet finger, hold i 5 sekunder og deretter forsiktig bringe tilbake det samme til sin utgangsposisjon. Gjenta for hver finger over det berørte armen har 2 sett.

4. Slure

Spre fingrene så bredt som mulig. Deretter bøye alle fingrene unntatt tommelen og prøve å berøre bunnen av håndflaten nær håndleddet. Så tilbake fingrene til sin opprinnelige posisjon og prøve å nå en tommel til midten av håndflaten. Utfør en annen 3 sett med 4 reps.

5. Trykk

Ta en liten ball eller ekspander og sette den på bordet. Dekket hans åpen håndflate. Kraftig presse ballen og hold i 3 sekunder, deretter sakte spre fingrene. Gjenta 5 ganger.

6. Exercise "o"

Trykk på spissen av fingrene på den annen side fikk en finger til brevet slås "på". Hold denne formen i 5 sekunder og deretter oppløse fingrene. Gjenta 6 ganger med hver finger.

7. Papiret

Legge på bordet en papirserviett eller et stykke papir, og deretter dekke det med den øverste hånden. Sakte presse en knyttneve i et håndkle vrengt, og hold denne tilstanden i 5 sekunder. Deretter ble den samme skjære fist og langsomt oppløse fingre. Gjenta 12 ganger.

Åpningen 8.

massasje base i pasientens finger i 15 sekunder. Sterkt presse neve, og bringer alle fingrene sammen i 10 sekunder og deretter kutte. Ha en fri hånd til baksiden av pasientens finger og sakte bøye den slik at den berører tuppen av håndflaten. Sakte tilbake til startposisjon på fingeren. Gjenta hver skadet finger fortsatt for 5 ganger.

9. Exercise "V"

Legger hånden på bordet, gjemt stor ring og lillefinger. Razvedi indeksen og midtre fingrene, slik at de dannet et brev V, og skyv ryggen. Gjenta 5 ganger.

Har du opplevd problemer med hendene på slutten av arbeidsdagen?