8 øvelser for slitne føtter

Etter søndagens løp på viktige saker lett oppleve smerter i bena, som bokstavelig talt immobilizes hele kroppen. Den vanligste årsak til smerte i føttene - fasciitt, ​​betennelse i tykktarmen vev, noe som oppstår på grunn av for stor belastning. Det kan oppstå av mange grunner:

• En ny og uvanlig fysisk aktivitet
• leggen muskelhypertoni
• Cross maraton eller triathlon
• Den Arbeidet krever lang avstand
• ved gjentatt bevegelse kardio
• Flat fot

Hovedsymptomene fasciitis: Smerter i hælområdet, smerte da står opp etter en lang hvile og etter en alvorlig trening, samt vanskeligheter med å gå. Den beste måten å unngå slike situasjoner - kompetent behandling og hvile. Prøv noen effektive øvelser som vil bidra til å gjenopprette raskt:

1. Strekking av stabelen

Stå vendt mot en vegg. Trekke seg ett skritt tilbake, la hendene på veggen i skulderhøyde. Otodvin led ben tilbake, bøy den andre kneet så høyt som mulig og og bevege hoftene mot veggen. Armene skal være rett. Føles som strekke musklene, og hold denne posisjonen i 3 sekunder. Sakte tilbake til startposisjon, og gjenta tre ganger.

2. Strekking Achilles

Stå vendt mot en vegg, et skritt bort fra sin. Legg hendene på veggen i skulderhøyde. Put led benet fremover slik at fingrene var på veggen, og hælen på gulvet. Bøy kneet og føler at akillessenen strekningen. Den andre etappen skal være rett. Gjør 5 dype åndedrag og endre ben.

3. Stretching fascia

For denne øvelsen, bruke stigen tatt opp på den med begge føttene, og så, etter en etappe, slik at hælen hengende på trinnet. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder og gjenta tre mer tilnærming.

4. Strekking med håndkle

Bruk et sammenrullet håndkle - sitter på en stol, hekte dem stoppe. Deretter løfter foten opp fra gulvet og hold foran deg, holder begge ender av håndkle. 10-30 sekunder strekker forskjøvet til utgangsstilling av håndkle og hold i 30 sekunder. Gjenta tre mer tilnærming.

5. Strekk fingrene

Få på alle fire, slik at fingrene av føttene er bøyd. Otodvin hender tilbake nærmere knærne og sitter på hælene. Føl strekk i foten, og hvis du er komfortabel nok med hendene på hoftene. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder, og deretter endre posisjon.

6. Strekking tennisball

sette seg på en stol eller seng. Sett foten på offeret tennis ball, deretter flytte benet over ham, masserer plantarfascien. Fortsett denne øvelsen så lenge du føler at å tråkke på gulvet blir enklere. Du kan også bruke en liten plastflaske med vann eller en spesiell massasje roller.

7. Varm opp med steiner

Sitt på en praktisk overflate, håndkle plassert på gulvet og på det - 10-15 små kuler, glasskuler eller andre dekorative elementer av forskjellige former. Ta en ball til tærne, deretter ruller foten, strekke leddbånd i noen minutter.

8. Massasje føtter

Sett deg ned på en behagelig overflate, løft den skadde beinet på den andre kneet. Sett tomlene rett i midten av foten, deretter sakte massert området. Bruk lett press, elte den eneste i alle retninger innen 5-7 minutter.

Hvis imidlertid en skarp smerte i foten ikke går etter noen dager, og etter disse øvelsene, ikke tretthet ikke gå bort - det kan være en alvorlig grunn til å oppsøke lege-orthopedist.