Hvor lett å sitte på fremover split?

Hvorfor sitte på i spagaten?

God stretching - nøkkelen til god helse og usårbarhet før farlige forstuing eller ligament brudd. Det er derfor mange mennesker ønsker å lære å sitte på fremover splittet. Selvfølgelig, jo før du slutter å tenke på det, jo bedre. Fordi raskt i spagaten kan bare være ung. Den eldre mannen, jo mer han blir fast, bunter "kosteneyut" og strekke musklene er vanskeligere. Men som praksis viser, alt er ekte! Selv på sytti år, folk sitter på de langsgående ledninger og føler stor! Det viktigste her er ikke alder, men ønsket og regelmessig mosjon, om hvilke jeg skal fortelle deg.

Hvordan fange en fremtids split?

Du kan ikke bare gå og sitte på strengen, som vi ikke ønsker det! Kroppen vår er ikke tilpasset en slik bred spredning ben, er det nok avstand at vi skille bena når han går. Derfor, for å lære å sitte på fremover splittet, må du hele tiden trene. Begynne å trene et must med en god treningsøkt. For bedre å forstå behovet for forvarming av muskler, tenk fløtekaramell. Den kalde karamellen bøyd i skarpe brudd i to, og Soft begynner å strekke. Det samme skjer med musklene. Derfor, den første treningsøkten er ikke over traumer, i femten minutter, må du skikkelig varme opp. For å gjøre dette, hoppe litt tau, sparket om det svinger, spinn sykkel, eller kjøre litt på tredemølle. Etter oppvarmings tide å gå videre til selve øvelsen. På hver av disse bør bevilge minst 5 minutter.

for å hyssing øvelser

1. Sitt på gulvet, bena bringes sammen og trekke fremover. Langsomme bevegelser drar brystet til knærne og hendene til mysochkah. Det er verdt å gjøre gyngebevegelsene, og deretter til et halvt minutt å bo i en utsatt posisjon på føttene. Musklene skal kjennes litt smerte. Det er greit, det er en naturlig reaksjon. Men ikke gå opp til fanatisme og dra gjennom ekstrem smerte, slik at du kan rive leddbånd eller muskler.
2. Ligg på ryggen med bena utvidet. Nå løfter det ene beinet opp, grep hånden hennes og trekker kneet til pannen. Hold den i strukket posisjon for omtrent et halvt minutt, og deretter gjort ti kontoer svaiende bevegelse foten og igjen sikre utvidet stilling i tretti sekunder. Utføre denne øvelsen bør være minst fem minutter på hver etappe.
3. Ett ben trekke tilbake, den andre satt foran ham slik at tåen så rett. Lean hendene på kneet foran foten og sakte trekke tilbake foten enda lenger, slippe så lavt som mulig til gulvet. På det laveste punktet på pause i ti kontoer, og sakte gå opp. Gjør det samme med det andre benet, noe som gir hver i minst 5 minutter.
4. Den mest enkle øvelsen på en langsgående ledninger - forsøker å sitte på den. For å gjøre dette, trekker du ett ben frem, trekke tilbake den andre. Hold ryggen foten til kneet så nettopp på gulvet, og den fremre tå pekte rett. Hendene hviler mot begge sider, og begynner å synke langsomt til gulvet så snart du føler for mye spenning i leddbånd og smerte stiger. Denne øvelsen bør ta minst 10 minutter for hver etappe.