De beste øvelsene for å miste vekt hjemme

riktig disposisjon

Hvis du kjøpte en tredemølle, har arrangert en gigantisk multi-gym eller betale en opprørende mengde penger for et abonnement på et treningssenter, har vi dårlige nyheter til deg. Det er best å gjøre øvelsen for å miste vekt ... hjemme uten dyrt utstyr! Her er en perfekt designet trening for rask fettforbrenning.

Tror du allerede dumpet ca 200 kalorier, forutsatt at trening for å gå ned i vekt hjemme du gjør med glede og nytelse. Antallet av sett (tilnærminger) for hver aktivitet er angitt, men det må være et individ. Muskeltretthet - den viktigste oppgaven sett. Gjenta så mange ganger du kan, pluss ytterligere to ganger, og hurtig vekttap i hjemmet er garantert.

Panther

Få på alle fire. Tilbake rette. Motgående trafikk, kobler høyre albue og kne, og deretter tilbake til startposisjon. Nå gjentar bevegelse av venstre lemmer. Fortsett å veksle bevegelse i et minutt.

JUMP-aper

Utgangsstilling - fokusere håndflatene på gulvet under skuldrene. Legs komfortabelt bøyd, føttene nær håndflatene. Skarpt presse på føttene og stå opp brått i baren. Hop - hopp til utgangsposisjonen. Dette er en repetisjon. Det bør være 10 repetisjoner.

Caterpillar

Startposisjon - pyramiden. Forlater fast beinet, "gå" hendene så langt som mulig på forhånd. Fryse i denne stillingen i 5 sekunder. Deretter begynne å bevege føttene uten å bøye knærne, mot håndflaten. Som med alle øvelser, gjenta ti ganger.

Den krabbe

Sitt på gulvet. Uprites hendene bak ham. Bøy høyre ben og lene seg på henne. Håndflaten på samme side som holder hodet. Fra 12 til 15, bare koble venstre kne med høyre albue. Gjenta bevegelsen med den andre hånden.

frosk

Stå oppreist med bena vidt arrangere. Sett deg ned slik at lår og gulvet er parallelle. Hender er plassert foran på brystet, og med fingrene sammenvevd. Hoppe ut av denne situasjonen opp og sette seg ned igjen. Det særegne ved denne øvelsen for å miste vekt hjemme er at "huk" må holdes inne i tre sekunder, og deretter hoppe. Gjør 15 repetisjoner.

Flamingo

Stå rett opp. Bøy venstre kne og løfter benet til det punktet hvor låret skal være parallell med gulvet. Løft hendene og bøy, palmer trykk sammen. Opprettholde balansen, sakte senke deg frem mens du trekker ben bøyd tilbake i en linje med ryggen og hendene - ned til gulvet. Ved å ta seg tid til å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjør et 15 ganger og gjenta bevegelsen med den andre hånden.

Forsiktig

Husk at ingen trening for å gå ned i vekt hjemme eller i en hvilken som helst gym med de beste trenere vil ikke påvirke resultatet, hvis du spiser irrasjonelt. Rasjonelt - noe som betyr at det bør være alt, men litt etter litt, så små porsjoner, der du vil føle svak sult, kommer ut fra bak skrivebordet.