Øvelser for etappe slanking - effektiv kompleks

I denne artikkelen presenterer vi et sett av effektive øvelser for slanking ben. Bare merk at det er umulig å redusere bare en del av kroppen, så vær forberedt på det faktum at hele kroppen er redusert i volum. Hvis du er seriøs, så ta vare på den ekstra pre-heftelse (manualer eller vannflasker, for startere).

med vekter knebøy

Disse øvelsene for slanking ben er blant de beste. Men vi anbefaler deg å ikke ta for mye vekt som dette overdreven belastning på leddene og musklene uforberedt. Under utførelsen av sit-ups, ikke henge slapt og ikke vingle. Du må gå ned så lenge lårene er parallelle med gulvet. Antallet repetisjoner kan i utgangspunktet være 10 - 15 ganger (alle avhengig av din helse), men øker gradvis til 30 - 35 tre tilnærminger.

run

Hvis du ønsker å fjerne ekstra fett butikker ned, vi råde deg til å ta hensyn til cardio. Of course, i dette tilfellet uunngåelig miste vekt hele kroppen, men resultatet vil ikke ta lang tid.

Den omvendte støt.

Disse øvelsene for slanking ben kjøre på den samme teknologien som en standard alternativ. Den eneste forskjellen er at du tar et skritt tilbake. Effektivitet uten ytterligere belastning er lav. Så det måtte ta en manual i hendene og sakte utføre komplekse. Hopping fra knebøy

Utført alle disse øvelsene for å miste vekt hjemme, slik at du kan uavhengig velge opplæring. Disse hoppene anbefales kun for de som ikke har problemer med leddene. Faktum er at ethvert system for oppblåsing føtter travmoopasen for leddene, og dette er intet unntak. Vekt er ikke nødvendig å bruke. Utføre dype knebøyninger og stiger kraftig og spretter fra bunnen punktet. Ved første du føler at ingenting komplisert, men etter 5 hopp, du vil føle tretthet og stress.

klatrer

I denne øvelsen for å aktivere ikke bare bena, men også pressen, armer, rygg. Ta startposisjon for push-ups. Ett ben bøyd fremover på brystet. Nå hopper endre plasseringen av føttene. Det vil si at du trykker ned på gulvet og sette den ene foten, bøye og rette hverandre. Du kan komplisere oppgaven, bøye begge bena i et hopp. Det trenger ikke å skifte stilling og flytte dem sammen under hans bryst og rygg.

trapper

De mest effektive øvelsene for slanking ben kan leveres med vanlig yrke. Selvfølgelig vil en flight ikke være nok, men poster ikke trenger å sette rett. Øke belastningen gradvis kompliserer oppgaven - å øke tempoet, hoppe over trinn. Hvis du bor i et privat hus, og trapper noe i nærheten der, kan du utføre andre lignende øvelser for vekttap lyashek. Bare slå klatre på sofaen, stolen eller lenestol. Det er mulig å bruke en ekstra vekt. Bly Foot vekting

Disse oppgaver innebærer bruk av slanke tå vekting, som er festet på ankelen. Stå rett opp, hvis du vil - holde rekkverket, bord eller stol. Ta en straight leg tilbake slik at du føler deg komfortabel. På samme måte løfter vi beinet til siden og rett. Antall repetisjoner avhenger av din forberedelse, men sørg for å øke dem.