Kjører for vekttap - den mest effektive måten å forbedre din kropp og helse

En av de beste måtene å miste vekt effektivt og permanent - er jogging. Hvis du ikke har kontraindikasjoner til denne sporten, så gå videre og bruke den til å lage en vakker figur. Motivasjon går ganske enkelt: ved hjelp av tynnere og trener nesten hele kroppen.

Hvordan starte

Hvis du velger å jogge å gå ned i vekt, så gjør deg klar for det faktum at energien i sikringen stilner fort nok. Spesielt gjelder dette for de tilfeller hvor sporten var nesten ikke noe liv. Du vil være vanskelig å unngå i starten, men ikke hastverk med å sette rekorder. Holder seg til følgende skjema: en kjøre - en rask steg - kjøre - en rask steg og så videre. Først nok kjørt i noen minutter med overgangen til turgåing, men gradvis øke intervallet 1-2 minutter. Når du føler at musklene sterke nok, redusere antall overganger på vandring.

warm-up

Hvis du husker skoleårene, er lærere i kroppsøving ofte brukt som en oppvarming løp, men i vårt tilfelle er det ønskelig å gjennomføre minst et lite sett med oppvarmingsøvelser. Dette vil spare deg fra forstuinger og smerter. Så, litt strekke musklene, gjør 10-15 knebøy, løfter knærne. Hvis joggetur faller i tide, vil korte lade være en stor oppvåkning, og jogging for å gå ned i vekt vil være mye mer effektivt.

Load

Som nevnt ovenfor, er det nødvendig å starte med små, ellers er det sannsynlig at du kaster sporten. Gradvis øke belastningen, får du mulighet til å endre tempoet under løpet, noe som gjør den såkalte "slots". For å gjøre dette trenger du en tidtaker eller stoppeklokke, som varsler deg om gjennomføring av en viss periode. Metoden består i det faktum at innen 20-25 minutter å kjøre er du hele tiden endre tempo, men med visse mellomrom. Start alltid med sakte kjører, så gå for fort, etter å ha gått tilbake til en langsom og så videre til slutten av treningen. Ikke i noe tilfelle ikke stoppe på grunn av latskap (bare dersom helsetilstand har forverret seg). Intervaller utvelges uavhengig av hverandre, men første alternativ nok i 2-3 minutter. Det er trygt å si at dette løpet er det mest effektive for vekttap som fettforbrenning foregår raskere enn både under trening og etterpå.

Hvor ofte jogge dress

Vi vil ikke råde deg til å bruke løping for å gå ned i vekt på en daglig basis. For å være presis, bør denne sporten være hyppige, men det er nok, og 4-5 ganger i uken. Ellers kan du train og mister interessen.

Alternatives

Ikke alle har mulighet til å arrangere en morgen eller kveld jogge, men det betyr ikke at det er nødvendig å glemme sine ønsker. Hvis du bor i en boligblokk, kan du velge en kort løpe opp trappene for å miste vekt. Men vær veldig forsiktig, så det er en tung belastning, og for kroppen din - det er mye stress. Dessuten vil vi ikke anbefale å velge en sport, hvis du tidligere fikk lede en stillesittende livsstil.

Det er ønskelig å finne en måte å velge jogging å miste vekt, siden det er en mer skånsom måte å bringe kroppen i fysisk form og forbedre helsen din.