Jogging - det er som? Fordeler og ulemper av jogging

I det siste har det blitt veldig moderne å gjøre sport. Men siden de ekstra pengene på klubbene er ikke i det hele tatt, faller folkets valg på mer tilgjengelige former for fysisk aktivitet. En av disse er jogging. Det krever bare et par komfortable sko, sportsklær og egnet sted (eget verksted, en tredemølle hjemme, en nærliggende park, og andre.). Men for å få fordelene fra å kjøre, må du følge noen regler. Om dem vi diskuterer i denne artikkelen. Også prøve å gi full hensyn til denne type fysisk aktivitet som selv en nybegynner, etter å ha lest spørsmålet oppsto: "Jogging - det er som" Så, vi fortsetter.

Hvem kan kjøre?

Bare helt friske mennesker kan arbeide uten tilsyn av en lege regelmessig. Hvis du ervervet eller medfødt hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk, øyeproblemer (endringer i netthinnen), så sørg for å gå til legen for konsultasjon. Du kan ikke overse det, fordi svært få mennesker vet om alle sine sykdommer. For de fleste vil være ganske minimal bestått eksamen (EKG, trykk, kolesterol og blodsukker).

På hvilken tid til å kjøre?

For menn er det ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet, slik at de kan velge den mest passende tidspunkt trening. For den vakre halvparten - dette er definitivt en kveld joggetur. Fordelen med den er forbundet med en utelukkende kvinnelig aspekt: ​​mengden av hormoner som støtte høy fysisk aktivitet når sin topp bare ved slutten av dagen. Før kveldstrening lett snack. Ikke kjør på tom mage.

Hvor skal du begynne?

Nybegynner løpere rådes til å bryte treningen inn i to faser - en tid og avstand. På den første dagen du kjører sakte, og ikke mer enn 15 minutter. Etter hvert to økter, og øke tiden til 5 minutter, til du kommer til 40. Hvis det er mulig å kjøre hele tidsperioden enkelt og åndenød, er det mulig å gå videre til den eksterne perioden. På den første dagen kjører du gjennom 4 kilometer i den andre - to, den tredje til fjerde dag 1. - hvile, den femte - 2 kilometer, sjette - 4. snur seks-dagers syklus tretthet.

Forresten, under diskusjonen av treningsprogrammer i forumet og ofte stiger diskusjon på sosiale nettverk: "Jogging: nytte eller skade" La oss ta en nærmere titt på dette problemet.

Bruken av run:

- å styrke musklene (spesielt hjerte);

- forbedring av metabolismen;

- trykkfall;

- forbedring av immunitet;

- forbedret psykiske tilstand;

- redusere mengden av dårlig kolesterol;

- en økning i forventet levealder med 5-6 år (Forskning danske kardiologer);

- oksygenmetning av vev og celler.

Den skade løp

Denne type fysisk aktivitet er forbundet med en alvorlig belastning på ryggraden, samt muskler, leddbånd og ledd av føttene. Derfor, i motsetning til den vanlige gåing, løping mye risiko for skade. Under hans menneskekroppen er nesten helt løsrevet og igjen faller til bakken. Du kan selv si at dette er en liten dråpe (men kontrollert). På landing ryggraden og ben ledd oppleve belastning, mange ganger vekten av personen. Skuddstyrke øker hvis fast løpeflate (asfalt) eller har drevet med er overvektig. Også skadelige tung last i form av en meget lang avstand eller en for høy hastighet. Hvis de er vanlig, deretter med helsen din, kan du "ta farvel".

Jogging: hva musklene fungerer?

Når du gjør noen form for sport er svært viktig å forstå nøyaktig hva du trener. Jogging styrker nesten alle musklene (lår, kalv). Innebærer også magemusklene og armene. Siste hjelp holde balansen og lagre koordinere. Men det viktigste muskel jobber når du kjører - er hjertet. Menneskelige "motor" er underlagt naturlig og nyttelast, som er veldig bra for helsen generelt. Etter bare et par uker etter starten av opplæringsfartøy vil fortelle deg "takk".

løp jog teknikk

Dens etterlevelse er ekstremt viktig, fordi hvis en feil flytte belastningen på kroppen vil bli distribuert på riktig måte.

Uavhengig av kjønn og alder, har hver løper for å bedre løpsteknikk. Dette vil tillate å overvinne avstanden med mindre innsats og med stor glede.

Folk som ennå ikke har trengt på spørsmålet: "jogging - det er som," ofte gjør feil i ferd med å engasjere seg i ulendt terreng. Det er mye stress å skjøre leddbånd, ledd og muskler. De trenger tilpasning. Derfor begynner å jogge trening på et plant underlag, og bare etter en tid av overgang i krysset.

Riktig løpeteknikk så enkelt og naturlig som å gå. Du går rett, overkroppen er balansert i forhold til hoftene. På samme hender med utplassert inne tommelen operere problemfritt og lett svinger fremover. Her i en avslappet måte og bør kjøre. Men ikke bli altfor fokusere på løpeteknikk. Det viktigste - å føle seg komfortabel. Lytt til kroppen din, og det vil be den mest praktiske teknikk.

Den viktigste reglene for løp

1. Passende utstyr

Langrenns studier trenger ikke komplisert utstyr. Trenger bare joggesko og komfortable klær. Bedre å kjøpe sko med tykke fleksible såler som letter virkningen av vibrasjoner på ryggraden.

Som for klær, deretter varme den skal være enkelt. I kulden er bedre å ha flere skjorter til lagdeling, som beholder varmen. Of course, i begynnelsen av trening vil du være kul, men til slutt vil definitivt være varm.

2. Moderasjon

Hjertemuskelen skal ikke overstrained. Så den beste indikatoren på trening - det er gøy. Folk som bare begynner å forholde seg til og ikke vet svaret på spørsmålet "jogging - det er som" prøver å sette rekorder av avstand og hastighet. Ikke bli som dem. Helse trenger å fokusere bare på den totale treningstiden.

3. intervall overensstemmelse

Kjører seriøst laster leddbånd, som må være post-workout utvinning. Derfor, etter hver trening krever en hviledag.

4. Velge riktig overflaten

For å kjøre skadelig for myk (sand) eller er for vanskelig (asfalt) overflate. Så velg noe mellom dem (pitch, gummibelegg). I tillegg er det bedre å ikke engasjere seg i å kjøre oppoverbakke eller med henne. Dette er dårlig for knærne.

5. Ingen smerte

Selv i tilfelle av en liten skade (ubehag i leddbånd, sener strukket, og så videre. D.) bør forlate praksisen. I slike tilfeller, sykkeltur eller svømme perfekt erstatte jogging. Slik kjører du, det som er nevnt ovenfor. Lære dette, og risikoen for skade er minimal.

6. evne til å slappe

Mens du kjører, det krever hardt arbeid beinmuskulaturen. Men dette betyr ikke påvirke resten av musklene. Så lærer mens du jogger for å slappe av nakke, skuldre, bryst og øvre rygg. For å oppnå dette lettere ved lave hastigheter.

7. regularitet

Du trenger å kjøre har blitt en vane. Faktisk, vil bruken av det bare være på fast arbeid. Ikke avbryt løp på grunn av været. Opplæring i regnet ville være et godt middel til herding og for karakteren og for organismen som helhet.

Vi håper at denne artikkelen har vært nyttig, og du vil ikke lenger spørre: "Jogging - det er som?". Vi ønsker deg en sunn og produktiv trening!