Slik kjører raskere? Riktig pust mens du kjører: Tips trener

Med hjelp av daglig langrennstrening kan gjøre kroppen mer sunn, sterk. Du lade batteriene og være på vakt i løpet av dagen. I tillegg hjelper kjører for å bli kvitt de ekstra kiloene. Jogging, kan du ikke tenke på tempo. Det viktigste er at gjennomføringen av opplæringen komplekset var en vanlig.

Forbedring jogging

I så fall, hvis utøveren begynner å sette sportslige mål, og vil ikke utføre den spesialopplæring som kan gi deg svar på spørsmål om hvordan man skal kjøre raskere, det går kan tilskrives en enkel kroppsøving klasser. Med andre ord, må opplæring kompleks i større grad for gleden og helse av organismen.

Svært store kritiske hastigheter

I en sport rase er ganske forskjellige regler. I det hele mer vanskelig, som du trenger for å vinne. I tilfelle hvor utøverne trene på en viss avstand i den hensikt å opptredener på store konkurranser, kan jogging tilskrives sporten til høyere prestasjoner. Og det er i en slik situasjon, det er spørsmålet om hvordan man skal kjøre fortere.

Løpere bør ha en god fart og utholdenhet kvaliteter. Under sprinterne trenger for å forstå de utøvere som vinne korte avstander. Og for at de trenger hastigheten. Slike utøvere som et utviklings i flere år. For å svare på spørsmålet om hvordan man skal kjøre raskere, har de tydd til hjelp av spesielle planer, teknikker, utvikling av som er utført for hver utøver individuelt.

Effekten kan oppnås fra langrennsdrevne

Hvis du ønsker å forstå hvordan du kjører raskere, bør det bli forstått at på dette stadiet er det noen alternativer tilgjengelig for sporten. Blant dem kjøres på ulendt terreng. I en slik situasjon vil det være nødvendig å kjøre med oppturer og nedturer. Alt dette vil bidra til å utvikle en tilstrekkelig høy hastighet for å øke kvalitet og utholdenhet.

Under jogging langrenn vil bli involvert absolutt alle beinmuskulaturen. I tillegg vil treningen bli mer effektive, slik det kreves i fjellet kjører også, og deretter gå ned med dem. Noen utøvere delta på spesielle avgifter, som kan trene for et par uker. Slike kongresser blir holdt akkurat i fjellet.

Er disse kostnadene må øke treningsbelastning i løpet av kort tid. På grunn av det faktum at klassene er utført med alle egenskapene til organismen, nivået av egnethet av utøveren øker markant.

Hva bør tas i betraktning ved å utføre en treningsøkt? Running bør gis stress på kroppen. Unngå overdreven spenning. Ellers kan fås skaden.

utstyr er nødvendig for å bli ledet av

For å utføre trening kompleks, du må være i samsvar med spesialutstyr. Det er nødvendig å vurdere dem nærmere.

1. Selv kjører gjennom fjellet en stor belastning plasseres på skulderen belte. Derfor er det nødvendig å prøve å slappe av maksimal måte.
2. Det hender bør plasseres så lavt som mulig.
3. Trinnene trenger ikke å være lang og treg. Bare i en slik situasjon, vil det være mulig å overvinne stiger så enkelt som mulig.
4. Ryggen skal være rett hele tiden.
5. De hofter bør ikke prøve å gjøre fremover.
6. I bommen er det ikke nødvendig å lene seg tilbake, da det vil redusere frekvensen av driften.
7. Øynene bør vendt fremover.

En annen metode for

Hva er enda inneholder et treningsprogram? Løping kan være vekselvis. Det vil også bidra til å øke hastigheten. Klasser skal formes på basis av serien, hver av dem skal utføre jogging ved forskjellige avstander. Til å begynne med ønsket hastighet, som er det maksimale mulig, gradvis beveger seg på den første jogging, og deretter å gå. I en slik metode inkluderer forskjellige typer av løp - alternerende re-variabel, intervall, tempo.

ledsaget av konstant driftsbelastninger

Ved treningsprogrammet kroppen av utøveren må være beredt til konstant spenning. Alle disse klassene er interessant og variert. Men det brukt en enorm mengde styrke i tidspunktet for deres henrettelse. Essensen i hard trening er at hjertet ble lastet i den grad. Henholdsvis vil være utviklingen av det kardiovaskulære systemet.

Hva slags anbefalinger ikke glemme

Mest sannsynlig, løping, friidrett vil aldri gå ut av stilen. Til enhver tid kan du møte mennesker som jogging. Slike typer sportsbegivenhet kan du holde vakt og holde figuren i god stand. Imidlertid er det nødvendig å vite noen grunnleggende regler som kan hjelpe deg med å øke hastigheten.

1. Det er nødvendig å utvikle ben styrke. Spesielt for dette er det øvelser for jogging. Vi snakker om knebøy og hopping. Du kan også gå til treningssentre og svømmebassenger.
2. Øke fleksibilitet. Hvis stretching er vakker, kjør deretter vil være mer nyttig. I økende elastisitet kan hjelpe permanent yoga. I tillegg er oppvarming nødvendig før du utfører treningssettet. du kan varme opp musklene ved hjelp av det.
3. Vi må prøve så mye som mulig for å kjøre, ikke bare for korte avstander, men også lang. Jogging kan utføres med måletiden. Du kan også kjøre selskapet flere profesjonelle idrettsutøvere.
4. Det er nødvendig å gjennomføre en joggetur langs en slik rute hvor mange trapper, barrierer, heiser og så videre. D.
5. Det er nødvendig stadig å forbedre den lave start-teknikk.

Det er nødvendig å puste riktig

Det er viktig å huske på at når du kjører pusten må være riktig. Erfarne utøvere i starten vanligvis gjør en hyperventilering. Med andre ord, de er i for ett minutt å prøve å puste, sykling med hele brystet. Riktig pust under sprint bør se slik ut. På tidspunktet for utstedelse kommandoen "Innta" må oppfylle tre åndedrag. Dette bør gjøres fritt. I løpet av den følgende kommando - "advarsel" - utført en inhalering / utånding hele brystet. Under kjøringen må være tungpustet, som alternerer med dype.

Hva hvis avstanden er lang

Hvis jogging er gjennomført over lengre avstander, må riktig pust mens du kjører være basert på et enkelt prinsipp: Det bør holdes til slutten av løpet. I denne forbindelse er det nødvendig å veksle mellom innånding og utånding er med jevne mellomrom. I denne situasjonen, vil utøveren ikke går tom for damp over en lengre periode. jogging tempo bør deles slik som å være i stand til å gjøre et gjennombrudd på den avsluttende strekningen.

Gjennom munnen eller puster gjennom nesen - du velger. I dette tilfellet er det nødvendig å bli guidet av sine egne preferanser. Forskere ved velvære anbefaler å kjøre å puste gjennom nesen. I tilfelle at det er vanskelig å gjøre, du trenger bare å bremse ned.

Konklusjon

Hvis du bestemmer deg for å kjøre og lære å utføre kjøre i høy hastighet, så du trenger bare å begynne å gjøre det. Akkurat i øyeblikket trening komplekset kan du lage selv de beste prinsipper, som vil bli brukt senere. Det viktigste - ikke glem om den ordinære undervisningen. Bare i dette tilfellet alle dine mål vil bli oppnådd for størst mulig tid.