Blivende - en langdistanseløper. Stayers i friidrett

Stayers rase anses å være en svært populær sport. For å bli en langdistanseløper, må man huske på at det eneste konstante riktig trening vil hjelpe utøveren uten problemer kjøre en viss avstand. Hva er avstanden som må overvinnes idrettsutøver, så han hadde all rett til å bli kalt en langdistanseløper, en nærmere titt på artikkelen.

Hele konseptet "stayers avstand"

Stayer - en sportsvinne lange avstander. Hvilken avstand kan forholde seg til lenge? Ifølge reglene i den minste avstanden for stayerskogo kjøre en distanse på 3000 meter og mer. Under trening en utøver setter et mål - å kjøre så mye som mulig i en time, mens hans viktigste oppgave er å skikkelig fordele sin energi, og følge alle regler.

For å kjøre en stor avstand idrettsutøver kan når den vil oppnå positiv framgang i trening og vil fortsette å øke intensiteten av stress på kroppen. Idrettsutøvere stayers bør ha en godt forberedt fysisk kropp, først da kan vi forvente å vinne i konkurransen.

Hva avstanden skal overvinne stayer

Selv stayers rase har middels og lange avstander. Til dags dato, slipper den øverste og nederste kant stayerskogo kjører. For eksempel, for en maraton for å overvinne 42,200 meter. På OL løpere vinne av 10.000 meter. For lange avstander inkluderer 2 miles, 20 000 meter og enda en time løp.

bestemmer vinneren akkurat som i de siste løpene, utøveren som kan kjøre den lengste distansen, og er vinneren. Men denne typen racing er ikke akseptabelt for offisielle konkurranser i friidrett.

løpeteknikk blivende

Utøveren må først ta hensyn til effektivitet og riktig fordeling av kreftene. Hvis vi sammenligner stayer og en sprinter, bør sistnevnte gjør en kraftig dytt, og avstanden til vinne nesten på tå. Vi stayer det er annerledes, utøveren bør gjøre det meste av belastningen på foten og sikre at ingen unødvendige handlinger i hans bevegelser var ikke, vil det ta tid og krefter. Langdistanseløper har ingen rett til å gjøre feil, fordi det vil påvirke resultatene.

I noen tilfelle ikke kan se på føttene og sterkt løfte hodet mot himmelen, er langdistanseløper for å holde hodet i riktig posisjon.

Hvordan fysisk forberedt på å kjøre?

Kjører lange avstander krever utøveren stor innsats og god forberedelse. Konstant trening vil hjelpe til å forberede seg på oppløpet og forbedre ferdighetene som er mottatt. Stoffblandingen er ikke bare kjører, men også i andre øvelser som fokuserer på utvikling av styrke, hurtighet og utholdenhet. Med hjelp av øvelser langdistanseløper kan forbedre sine prestasjoner og å trene enkelte muskler. Spesielle øvelser nødvendigvis omfatte kjører med hopp, for eksempel, er det mulig å bruke et tau, og en flyttbar kjører.

Når utøverne ikke brukes i opplæring av spesielle øvelser, reduserer sin fysiske trening nivået raskt, noe som i sin tur negativt påvirker stayer prestasjoner.

Som en idrettsutøver bør opptre under stayerskogo kjøre?

Stayer - en løper som alltid må følge de grunnleggende regler og overvåke posisjonen av bena, kroppen og pusten. Vurder disse reglene i mer detalj:

1. Den musklene i bena må være fysisk stilles. Mens den arbeider, er det nødvendig å nøye overvåke sammensetningen av foten. Først satt den delen av beinet som er på yttersiden av foten, og deretter helt utelatt hele foten. Hvis en stayer vil kontinuerlig overvåke iscenesettelsen av bena, gjør han ikke mister fart mens du kjører. Det er også viktig å huske at hodet holdes rett, og hans øyne ser bare fremover.
2. Spesiell oppmerksomhet bør gis til innstilling kropps og håndbevegelser. Hands stayer må hele tiden bevege seg kraftig, albue bøyd i nitti grader, og hun blir til en børste og går til midten av stammen. Dette håndstilling fremmer hastighet. Stayers rase - en type langdistanse løping, mens kroppen hans bør være oppreist, mager litt kan bare gjøres på etterbehandling.
3. Den tredje viktige regel er ansett riktig pust. Breathing bør være i takt med tempoet. I dette tilfellet, er det stor sjanse for å opprettholde en jevn pust hele på avstand, men når du trenger å ta den siste hopp før mål, ikke oppstår problemer med oksygen. Det er ofte å puste, oksygen i dette tilfelle under kjøringen vil strømme jevnt inn i lungene.

Den utøveren bør aktivt utvikle hele muskelgruppe, bare i dette tilfellet, kan vellykket langdistanseløper får fra den. Friidrett omfatter ikke bare kjører, men også noen styrkeøvelser som vil bidra til å gjøre trenings effektive stayers, for eksempel, pumpet opp musklene kan hjelpe utøveren til å akselerere til rett tid. Vi trente utøveren bør ha sin egen taktikk.

Kjente vinnere stayerskogo drevet

Stayer - er en idrettsutøver som er en fan av en av de mest prestisjefylte idretter. Per i dag kan kalles navnene på mange kjente idrettsutøvere som har satt rekorder i denne sporten, det er den smarteste av dem:

1. Kenenisa Bekele - vant verdensrekorden i kvinnenes 10.000 meter, registrerer det ingen som kan måle seg med den allerede ti år.
2. Vladimir Kuts satt sin rekord ved å kjøre 5000 meter i 1957.
3. Zersenay Tadashi var i stand til å sette inn en post i halvmaraton og overvant en avstand på 21,098 meter.

Ifølge statistikk, de fleste vinnere er fra Kenya og Etiopia. Dette skyldes det faktum at de ikke lenger har et motiv for å vinne, eller bare ha sitt genetiske strukturen av kroppen, sier ingen kan.

Men det er klart at langdistanseløper - det er en utøver som gjør store anstrengelser for å vinne. Ofte er det i stayers hendelser oppstår hard kamp og en reell kamp mellom utøvere som er kvalifisert til å bli regnet blant de beste. Bekjemp stayer kan bare i tilfelle at vil bli kontinuerlig opplæring, holder seg til hard mode og har enorm viljestyrke.