Hva skjer løpsteknikk

Idrettsutøvere som er involvert i driften, vet at å effektivt kjøre ruten og ikke får skader, bør observeres løpeteknikk, da belastningen fordeles mer effektivt. Det er annerledes når du kjører over lange og korte avstander. Hva bør være strategien i begge tilfeller får vi vite mer. Begynne å trene for å bli litt varme opp for å forberede musklene til lasten. Du kan strekke føttene, utføre knebøy, bøye, strekke litt - og mye mer!

Teknikken langdistanseløping

lang rute utøvere er avstanden fra 3 til 10 kilometer. Utstyr som kjører lange distanser innebærer en optimal plassering av legemet i bevegelse, noe som vil gi maksimal treningsresultatene og den minst tretthet. Torso bør være litt på skrå forover. Leg, som ligger foran skal være prisognuta og foten pads bør være elastiske og forsiktig berøre tredemølle som en katt. Frastøting er på grunn av lavere beinmuskulaturen, jogging ben samtidig forblir linjen. Hands beveger seg raskt, albuene bøyd i en liten vinkel.

Puste mens kjører en lang avstand Med hensyn til luft rytme, er det for hver enkelt. Vanligvis tempoet er som følger: 2 skritt å puste - puster 2-3. Noen idrettsutøvere inhaling og exhaling bare munnen eller nesen. Men det er bedre å puste luft nese, munn og puster, som i det første tilfellet mens jogging, kan du bare slappe av lungene. I den andre - vil bli vanskelig å puste.

apparater sprint

Sprint er ganske vanlig blant utøvere i konkurransen. Dens særtrekk er behovet for å flytte med en maksimal hastighet på hele banen fra 60 til 400 meter. Denne løpeteknikk krever spesiell opplæring, og omfatter flere disipliner av friidrett. Hun trener ben styrke, hastighet ferdigheter, styrker det kardiovaskulære systemet, fordi har å jobbe med et underskudd på oksygen.

Sprint omfatter fire trinn: start og akselerasjon, å overvinne den rute og finish. Bør starte en bevegelse med en spesiell posisjon - lav start, som lar deg kraftig presse og få maksimal hastighet raskt. Den sterkeste etappe skal være i front, og de svake - bak. Hendene avstand skulderbredde. Ved kommandoen "oppmerksomhet" av kroppsvekten overføres til foran foten, lener kroppen fremover. Når lyden "marsj", er det nødvendig å dytte bort hendene og begynne sitt arbeid dynamisk. I den andre fasen bør øke frekvensen og skrittlengde, noe som oppnås når løpet 30 meter. Tempoet opprettholdes inntil slutten av banen. Løpeteknikk for å få fart belastning alle beinmuskulaturen, så fysisk form er viktig. Det kan forbedres, som kjører på den relieffoverflaten eller oppoverbakke, alternativt med høy hastighet og normal drift.

Breath sprint

Breathing er forskjellig fra den som utvises ved lang avstand kjører. Breathing bør være og munn og nese. Hvis bare å puste gjennom nesen, så kroppen ikke har nok oksygen, kan han ikke jobbe på full kapasitet. Clear rytme er ikke her, det vil danne sin egen. Vær oppmerksom på at kortpustethet kan oppstå ikke bare på de grunne åndedrag, men også fra ufullstendig utløp, fordi lungene ikke fullt fjernet.