Svømming bryst: teknikk og metoder

Bryst svømming stil først dukket opp i Frankrike, og i nøyaktig oversettelse av ordet "Brasse" betyr "å blande". I dag er det en underart av sporten, som er inkludert i formatet av OL.

Fordelene med svømming

Det vandige mediet i den menneskelige er alltid positivt influert. Svømming bidrar til å styrke kroppen, noe som gjør det sterkere og kraftigere. Det er denne formen for trening har på en person helbredende effekt. Faktum er at når den passerer gjennom det vannbestandigheten til huden begynner å skylles og rengjøres med svette og skitne fibre, for derved å åpne porene. Bølgene har på kroppen massasje, aktivere blodsirkulasjonen.

Også har svømming gunstige effekter på luftveiene. Ved hver inngang mennesket har til å overvinne motstanden i vannet. På den annen side, trykket bidrar til å puste dypt. Ikke rart kalt svømming trening for lungene. Som et resultat, kroppen produserer motstand mot forskjellige virus og mikrober som kommer inn med luften i luftveiene.

Siden svømming krever mye indre energi forbruk, er det ideelt for vekttap. Det viste seg at i en time forsterket svømmer trening forbrenner ca en kilo, og kombinert med riktig kosthold vil oppnå en slank figur i et par måneder. Du kan kompensere energikostnader på grunn av høy-kalori mat, om ønskelig. Så, takk til svømme mannen aktiverer uforvarende stoffskiftet.

Ikke glem at denne sporten også bidrar til å styrke blodårene i hjertet og muskelsystemet for å opprettholde likevekt i vannet en person er tvunget til å kaste alle de krefter og akkumulert energi. Et annet pluss er svømmeferdighet for sentralnervesystemet for å normalisere. Hvis en person er for irritabel og opphisset, og deretter holde seg i bassenget er i stand til å roe ham ned i noen minutter. Har svømming og motsatt effekt når det strammer opp kroppen og sinnet etter en hard hverdag eller forbedret fysisk aktivitet.

I en slik messing

Moderne typer svømming (brystsvømming av dem er den enkleste og mest vanlige) er et bestemt sett av øvelser for å overvinne vannhinder i en minimal mengde tid. Unntaket er teknikken "på ryggen" når en person kan flytte, helt avslappende hele kroppen. I dag er hver av de typer navigasjon er inkludert i det olympiske programmet.

Som for bryst, er det en av de mest langsomme og lys for trening av navigasjon. Den brukes på langt hold, mens dykking under transport av varer eller offeret. I offisielle turneringer arrangeres ofte bade i stafetter og hundre meter.

Flytte bryst, gjør svømmer serie symmetrisk bevegelse av lemmer. Hendene skal rake i synkronisme med vann frastøting ben.

Hvordan begynne å trene

Før du begynner, må du forberede din "jobber" plass og ta alle forholdsregler, spesielt hvis det er en åpen vannmasse. Det anbefales å trene hver dag, hvis det er forhold for det.

Lære å svømme bryst kan deles inn i to komponenter: land og vann. Før begynnelsen av hver økt er det viktig å gjøre litt warm-up, som tar styrken av 5 minutter. Det kan komme inn og lett jogging og sit-ups, og flakse med armene, og enkle tøyningsøvelser. I alle fall, før du går inn i vannet, må du strekke alle ledd og muskler varme, ellers sannsynligheten for anfall.

Først etter en god solid treningsøkt kan begynne å svømme bryst. Utstyr av denne stilen er ikke noe spesielt, men noen nyanser tilgjengelig ennå.

Utstyr og metoder for breaststroke bading

Etter å ha utført strekkøvelser og muskelvarmesystem kan lett bevege seg i praksis. For uerfarne svømmere beste bryst stil, teknikk som lar deg føle vann, for å se hvor godt det går og hvordan du kan overvinne sin motstand.

Det er verdt å merke seg at den viktigste nyanse i utdanning er balanse. Hvis det er oppnådd, er det mulig å gradvis begynne å svømme bryst. Utstyr av denne stilen er markant forskjellig fra de fleste andre i at alle bevegelser må utføres symmetrisk, ellers vil kroppen miste balansen.

Den betingede svømme startposisjon glir horisontalt når legemet er i vannet. På dette punktet, bør hendene være helt ut fremover og håndflatene bare begynner å utfolde seg utover, klar for første slag. Det er viktig å børste under vann ikke dypere enn 15 centimeter. I dette tilfellet er hodet litt nedsenket og svømmer må se bare til seg selv.

Under reisen er det nødvendig at munn og nese er over vannflaten, og mannen kunne puste. Når slagarmene beveger seg synkront i motsatte retninger, og deretter forsiktig senket ned. På dette punkt, hoftene er så nær vannflaten. Parallelt med slag sakte bøye bena på knærne, og deretter sterkt frastøte hverandre fremover. Det er viktig at leggen var avslappet, eller mulige kramper.

Under slag børsten skal bevege seg sidelengs langs en spiralformet bane, og deretter ned igjen. Gjennom hele prosessen blir navigasjon nødvendig for å opprettholde en bestemt kroppsstilling som er parallell med vannflaten. Jo sterkere slag, jo større svømmer tar haken opp og sterkt presset ned.

Mening bør alltid være rettet fremover. Inhalering breaststroke i faget utføres bare i løpet av de siste stadier av slaget når munn og nese er ved et maksimum nivå over vannet. Det er viktig at pusten var ujevn. Etter børstene har gått ned, kan du gå videre til neste slag, sender ut til utgangsposisjonen hendene. Alle bevegelser skal være glatt og synkron. Ovennevnte teknikk bryst, trinn viser hvordan en nybegynner svømmer skal oppføre seg i vann. Men bevegelsen i svømming - det er ikke poenget. Ikke mindre viktig og riktig kroppsstilling. Perfekt kropp balanse for å oppnå denne stilen er ikke så enkelt.

Posisjonen til

Ved seiling bryst huset vil bevege seg kontinuerlig i forhold til den vertikale aksen. Hvis du under slag strømmet rundt i kroppen ikke er nok vann, synker hastigheten betraktelig, samt flere ganger mer energi forbrukes. Derfor, hvis boligsituasjonen ikke er parallell med vannflaten, vil du ikke være i stand til å vinne en lang avstand.

navigasjonsteknikk breaststroke med display kan demonstrere hvordan å balansere under slaget og frastøting ben. For å gjøre dette, og det er instruktører. Naturligvis, med de første klassene vil ikke balanse å oppnå, men med erfaring vil det komme av seg selv. I begynnelsen på å balansere kroppen all den energien vil gå bort, så tretthet er ikke lenge å vente. Under utførelsen av eventuelle bevegelser bryst Huset må være så horisontalt som mulig.

Den bevegelse av bena

Det finnes typer dykking, der de viktigste våpen er for eksempel en gjennomgang. Men bryst teknikken innebærer samtidig drift av alle ekstremiteter.

I første omgang er bena strukket og avslappet. I dette tilfellet, bekkenet bør ikke bli sterkt redusert, og ryggen - brøt sammen. Bena bøyd jevnt i bekkenledd og knær symmetrisk skilt i hånden. På denne tiden, må foten glir på overflaten av vannet. Til å begynne med hæler berører hverandre, men skiller seg i bredden av bekkenet i øyeblikket når benene er trukket tilbake.

Altfor ofte en start bør ikke, som det øker vannføringen motstand.

Bevegelsen av armene

Hvordan starte svømming på mage? slag teknikk må først bli fullkommen på land. For å gjøre dette, er det mye trening, men det beste av dem er ensartede synkrone Mahi hender, når bare skulderledd fungere.

Rollen av hjerneslag i stil med et stort svømmebasseng. Og la fremgang på vannet for det meste oppnådd gjennom beina av frastøting, men det er hånden gi tempoet og gjør det mulig å legge inn på en riktig måte.

startposisjon - armene utvidet i ansiktet, og hendene er skrudd flatene ned. Således må fingers være i kontakt med hverandre. Hvert slag begynner med samtidig dyrking av hender og slå håndflatene utover. Det er viktig at fingrene på dette tidspunktet er stengt tett med hverandre, ellers balansen kan gå tapt.

En bevegelse av hodet

Svømming bryst, en teknikk som er avhengig av riktig plassering av alle deler av kroppen, det krever full konsentrasjon og balanse. Det er derfor i denne stilen er det viktig å bevege hodet på en riktig måte. Mening bør alltid være rettet fremover.

Når du svømmer bryst hodet bør være over vannet. Hennes bevegelser er bare langs én akse (forover og bakover). Ikke i noe tilfelle trenger ikke å flytte den vertikalt (opp og ned). Slike manipulasjoner resultere i en økning i motstand og en reduksjon i hastighet.

Hodet under slaget bør være litt trykk fremover, ikke berøre vannet med leppene. Lov til å vippe det litt, men ikke til siden.

Riktig pust

I bryst, armer alltid beveger seg i takt med bena. Under slaghodet litt hevet og skyves fremover. Dette er den perfekte tiden for inspirasjon, som munnen og nesen er over vannflaten. Ekspirasjon utføres ved den siste del av slaget.

For nybegynnere er det viktig å vite at hastigheten på bevegelsen er avhengig av mange komponenter. Disse omfatter, og riktig pust. Hvis du trykker og munn og nese, deretter svømme til langt avstand synes ikke en umulig oppgave.

Reglene for profesjonell idrett er litt annerledes, siden det er bare viktige resultater. På den offisielle konkurransen bryst svømming metoden innebærer rask passasje avstand, slik at tiden etter pusten er gitt til et minimum. Profesjonelle svømmere gjør puste noen få slag, men det må ha sterke lunger.

Hvordan utføre hopp

Den bryst fokuserer på selv slike nyanser som nedsenking i vann. Riktig hoppe setter tempoet for videre bevegelse av svømmeren og gir tillit. Det bør umiddelbart varsle at reservoarene unequipped trening teknikk nedsenking i vann er bedre ikke å gjennomføre, da det er fare for skade.

svømming bryst i profesjonell idrett krever spesielle ferdigheter for å utføre hopp. Bena skal være lett bøyd og være adskilt med en kort avstand. Hendene må senkes ned. Gå starter frastøting fot fra overflaten og de samtidige heve hendene fremover. Når nedsenket fot kropp og børsten må være på samme akse.

Det dreier seg i bryst

Hvis du bærer en svømmetur i bassenget, kan du ikke tenke på kroppen omgruppering, beveger seg stadig rett. Imidlertid bør før trening i bassenget bli kjent med teknikken av svinger på en side. Den er basert på glidebenene etter frastøting fra veggen. Det er viktig på dette tidspunktet å ta et dypt åndedrag, noe som ville være nok til å overvinne en stor avstand.

Hvis det ikke er anledning til å engasjere seg med instruktør, kan du se videoen som er bryst (svømming). Bilder vil også bidra i studiet av kunst svinger.