Teknikken i flip-flop og tilbake

Alle mennesker liker og prøve å gjøre de elementære akrobatiske øvelser, hvorav den ene er en flip-flop. Teknikken rulle frem og tilbake - ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast.

Basiselementet kan utføre akrobatikk alt, men viktigst av alt - gjør det riktig. Faktisk, mange mennesker bare rulle over hodet og tenker ikke gjøre noen feil, men faktisk i de fleste tilfeller gjennomføringen av flip frem og tilbake uten en god kjennskap til teorien ikke kan bare føre til en svak spenning, men også alvorlige skader.

Trommel

Tumble er en grunnleggende trening i gymsalen. Teknikken roll fremover eller bakover er egentlig enkelt, men det krever spesiell oppmerksomhet. Den grunnleggende element av denne typen er anbefalt å ikke bare folk profesjonelt engasjert i turn eller annen idrett, men også de som sjelden tyr til noen øvelse.

Tumble bidrar til å forbedre sine egne akrobatiske ferdigheter til å utføre i fremtiden mer alvorlige triks som knipser frem og tilbake.

Fremstilling av

Flip-flops og tilbake teknikk som er gitt nedenfor, er øvelser, under utførelsen av en person som utfører kuppet av hele kroppen gjennom hodet. Alt dette er gjort på en horisontal flate. Til riktig utføre elementet, må du forstå de grunnleggende aspekter som gjør en saltomortale kan gjøres trygt og riktig.

Opplæringsperioden er nødvendig for å være spesielt oppmerksom på den gruppering av kroppen. Dette betyr at du trenger å dra over så tett som mulig til de thorax knærne mens avrunding ryggen og bøye nakken, senke hodet ned, klemmer knærne. For å gjøre dette, er det oppvarmingsøvelser for armer, ben og hals, som nødvendigvis må gjøres før salto.

Som tørkes tilbake

Det er flere måter å gruppering: liggende, sittende, samt fra stillingen poluprisev. nødvendigvis trenger grupper for å finpusse ferdighetene til å unngå skader før du utfører en rull. Hoved trening er lett utføres når velutviklet gruppering, samt perfekt tilpasset hastighet støt når henrettet.

Tumbling på matten er nødvendig. Til flip-flop tilbake til sin opprinnelige stilling som følger: ups satt på kanten av matten, snudde ryggen til ham. Neste saltomortale utført i flere faser:

1. gruppering. Baksiden er avrundet, hake mest tett til brystet, armene pakket rundt leggen.
2. Den push og rull. Presses ned, er rullet over på ryggen.
3. omdreining. Åpning av bena og trekke dem over hodet, har gjort en omdreining, tilbake til sin opprinnelige stilling.

Å vite hvordan å falle bakover, er ikke så vanskelig å gjøre øvelsen "forward roll." Teknikken av dette elementet er gitt nedenfor. Både flip-flop behov for oppmerksomhet, og kjøre dem én etter én anbefales. Dette vil positivt påvirke ryggraden og bedre holdning betraktelig.

Technique rulle fremover

Denne øvelsen er utført vesentlig lik den forrige. Det kan også gjøres i flere etapper:

1. Den gruppering. Sitter med en avrundet rygg, hendene plassert på gulvet, tilter hodet mellom hendene.
2. Den push. Lener seg fremover og hviler hendene fortsatt på gulvet, blir bena frastøtt fra bakken.
3. Tumble. Det er en omdreining uten zavalivanija side. Overføring av vekten tilbake til utgangsposisjonen.
4. The stige. Etter å ha gjennomført en rull med foten klart hviler på gulvet, bena unbend og rette hendene over hodet.

For de mer erfarne utøverne ikke vil være vanskelig å gjøre når tre roll fremover. Teknikken med denne øvelsen er ganske enkel. Å gjøre en salto, må du fjerne land på føttene, og deretter umiddelbart foreta en ny, igjen et klart standpunkt på føttene, og deretter ta den tredje.

En lang fremre rull: Bly teknikk

En funksjon av denne art er tilstedeværelsen av en rull flukt forover element som er utført etter den frastøtning overflaten av benene. Når hopp er gjort, er det nødvendig å plassere ustøttet svingen kroppen i området for hofteledd, og umiddelbart etter å ha berørt hendene til bæreren for å gjøre et normalt rull.

Treningen foregår i følgende rekkefølge:

• , må først lære til på riktig måte å utføre den vanlige fremre rull som beskrevet i faget utføre forutsatt ovenfor;
• så fra den samme utgangsstilling må utføre lang trommel, mens å vende tilbake til en sittende posisjon;
• fra poluprisede ved å skyve tilbake begge hender, gjort salto hopp, som ender med fokus på huk;
• Sistnevnte er en saltomortale, utført etter at tre-trinns kjøre opp, noe som igjen går å understreke husokkupasjon.

Den viktigste feil:

1. for høy eller for lav bane, som bør være i det uren fase.
2. Plassering av hendene under kroppen hans, samt skarp bøying av albuene.

Anbefaling

I tillegg til å utføre kunsten må også vite hvilke forholdsregler som ikke gjør en skade under den første treningen. Dette vil bidra til faglige råd:

1. For ikke å skade hals, hode bør alltid presses mot brystet.
2. Det er ikke nødvendig å riste i et skjørt, fordi den vil hindre riktig gjennomføring.
3. For å bli eier av en masse blåmerker og små sår, det bør gjøre øvelsen på et mykt underlag.
4. Øvelse trenger i en behagelig og fleksibel klær.
5. For nybegynnere beste gjennomført første forsøk på trampoline, å arbeide rate.

Kort

Først av alt bør det bemerkes at selve utførelsen av flip-flop og tilbake teknikken vil ikke fungere hvis spise eller drikke før trening. På grunn av inntak av mat eller væske i kroppen vende vil bli følt veldig ubehagelig, ofte resulterer i kvalme, oppkast og mer alvorlige konsekvenser.

Videre skal det bemerkes at overdreven antall repetisjoner er forbudt å gjøre. Dette kan føre til dårlig helse, så både nybegynnere og mer erfarne folk bare "sjøsyk".