Sports Running: typer og teknikker. friidrett

Sports Running kjent for alle moderne idrettsutøver. I dag, i alle parkene og andre anlagte områder, kan du møte mange mennesker som gikk på rømmen. Kjører i sporten har lenge vært en av de mest elskede og populære varianter. Dette er ikke overraskende, fordi muligheten til å håndtere dem er ganske alle.

Artikkelen gir informasjon om hva fordeler for kroppen har kjørt, hvilke typer løp i friidrett, samt maskiner. i denne interesserte kan ikke bare profesjonelle utøver som regelmessig deltar i ulike konkurranser, men også vanlige mennesker som trener en rolig spasertur i frisk luft for å opprettholde sin helse.

Bruk av løp

Sports Running lar nybegynnere og erfarne utøvere for å styrke sin egen utholdenhet, forbedre tonen i immunsystemet og styrke musklene. I tillegg kan til og med lett jogging justere det endokrine system, resultere i en aktiv utvekslingsprosesser og spredt lys. På grunn av de rytmiske støt forsiktig massasje av hele kroppen, og gravitasjons overbelastning hjelp oppdatere blod i små kapillærer. Sammen med dette blodet svinger allerede avsatt stillestående blod.

Til tross for alle disse fordelene, er den viktigste påvirkningen av denne sporten er virkningen på det kardiovaskulære systemet. Regelmessig trening er utmerket tog hjertemuskelen, samt ledelsen i aktiviteten til metabolismen. Samtidig bidrar til opplæring av høy kvalitet rengjørings skip har dukket opp i lang tid kolesterol plakk, forhindre deres re-okklusjon og i stor grad redusere risikoen for slag eller hjerteinfarkt.

Variasjoner

Folk begynner ofte å engasjere seg i idrett, en gang klar over hva fordelene kan ta en joggetur. Typer løp i friidrett også verdt å vite, etter at alle av dem, kan du velge den mest hensiktsmessige alternativet.

Løping kan være en helse eller sport. Den første er rettet bare til vedlikehold og bevaring av helse. Wellness alternativet er lett å lære hver person uavhengig av hans opprinnelige fysisk form. Den andre - sport - Inkluderer kjører på forskjellige avstander og under forskjellige forhold. I denne kategorien er det flere typer raser, som skiller seg ikke bare på avstand, men også ytelsen av teknikken. Navn jogge oppført nedenfor. Sammen med denne teknikken er beskrevet i detalj for hver av artene.

100 m

Første avstander fra idrett til å kjøre en distanse på 100 meter. Dette alternativet gjelder den kategorien av sprinting, dvs. for korte avstander. Sitt særpreg er et lite stykke og et tilstrekkelig høyt nivå utøveren fart. Videre må hastigheten opprettholdes under hele løpet, siden hovedformålet er å fullføre første ankomst.

Den teknikk som i løpe rekke har sine spesifikke funksjoner:

1. Start er den primære basis for den raskeste transmisjonsavstanden. I dette tilfellet, mer lønnsomt å gjøre lav start for å få størst mulig drivkraft på grunn av plasseringen av føttene i spiss vinkel.
2. Akselerasjon er nødvendig for å gjøre i de første trinn. Dermed nødvendigvis den maksimale hastigheten må opprettholdes for å holde den i fremtiden.
3. Den overflate bør gjøres ved direkte eller litt på skrå torso. Erfarne utøvere kan realisere en skarp kaste til mål tape, og dermed gjort det bedre enn sine rivaler, men det krever en god beherskelse av sin egen kropp, så nybegynnere dette trikset er ikke tilgjengelig.

jogging Technique 100 meter tilsier en maksimum ved høy fart idrettsutøver. Samtidig utøveren må ha en kjølighet og presisjon i bevegelser.

Overleverings

jogging denne type teknikk er ganske enkel, men for nybegynnere å forstå at det er noen ganger vanskelig. Han bar på en vanlig tredemølle, plassert i en sirkel. Stafett kan utføres på alle avstander, uavhengig av deres lengde.

Ved starten av løpet er i hendene på stafettpinnen, og bena er plassert på en lav oppstart. Det største hinderet er sentrale punkt overføring stikker neste løper av teamet hans. I dette tilfellet er teknikken lik som sprint kjører, siden du vil ringe størst mulig hastighet for å overvinne den nødvendige avstand.

Skyttel

Shuttle kjøre i idretten er av spesielle teknikker. Her er det nødvendig å gå en viss avstand i begge retninger flere ganger. Denne teknikken er ganske komplisert, fordi i løpet av endring av retning er tapt fart, slik at resultatet er verre.

Start kan være så lav og høy. Men samtidig presse benet bør gi maksimal hastighet. Like viktig er den akselerasjon. I gjennomføringen utøveren har å holde kontroll over sin egen kropp og har god koordinasjon, hvordan man skal navigere når du skifter retning raskt. Behandling for noen utøvere er ekstremt vanskelig. Dette skjer på grunn av den begrensede plassen og den maksimale hastigheten nivå gjennom hele oppløpssiden. transporttjenester utstyr løper må være fullkommen, da bare i dette tilfellet utøveren vil være i stand til å oppnå resultater. Det samme utøveren bør være fullt klar for laster med periodisk endring av retning.

Low start

Sports kjøre på små avstander krever ofte lav start. Sin essens ligger i det faktum at teknikken skiller seg vesentlig fra det høye start utførelse. I dette tilfellet blir legemet av utøveren tyngdepunkt senkes og beveges noe forover. Det er nødvendig for god akselerasjon og fart.

Av særlig betydning er plasseringen av hendene. Det er gjennom dem er definert som den lave tyngdepunktet senkes og at det er nødvendig for ham å gå tilbake til den naturlige frekvensen. Bredden av hendene er avhengig av prosessen med å heve tyngdepunktet - jo større avstanden mellom børstene, jo vanskeligere vil det være å returnere legemet til ønsket posisjon. Det er på grunn av dette sprintere er anbefalt å velge den mest smale av hendene.

400 m

Avstand på 400 meter tilhører den korte løp. Det kan lett brukes til sprint og for stafetten. Teknologi er ikke forskjellig fra alle sprint.

Begynn i dette løpet er alltid svært lav. På ordre fra dommeren en idrettsutøver må full avvisning av tredemøllen og gjøre svingarmene for å få og opprettholde hastigheten. I løpet av den første akselerasjonen skal akselereres ved å øke den trinnlengden, men i alle fall ikke dens frekvens. Avstanden i denne formen av løpet bør holdes så snart som mulig og fullt trykk, både fysisk og psykiske krefter. Den eneste særtrekk for å kjøre de 400 meter er overgangen til det fri etter at oppløsningstrinnet. Den er kjennetegnet ved en meget lavere intensitet, som ikke finnes i andre teknikker.

1 kilometer

Kjører over en avstand på 1 km er å overvinne lange avstander. Å passere den, sørg for å ha god utholdenhet. rase teknikk er å sette hastigheten nærmere til mål. Men idrettsutøvere, overvinne denne måten, bør være i stand til skikkelig fordele sine egne.

Cross

Cross - sport kjører, som i stor grad teknikken er lik de små og mellomlange distanser. Her vil alle utøverne starter med Head Start. avstand lengde bestemmes av alder og kjønn av den løps deltakerne. Når langrenn utøveren må overvinne en rekke terreng, slik at løpe tempo det er behov for å justere for terreng funksjoner eller dekke sporene.

Hvis økningen utføres på plattformen, er løperen nødvendig å vippe overkroppen rett under og litt å fremskynde bevegelse av bena. På bakken er det nødvendig å handle på det motsatte - å avvise kroppen tilbake og langsomme skritt, sammen med å redusere lengden.