Hva er utholdenhet? Hvordan utvikle det?

Hva er utholdenhet? Det er en persons evne til å delta i visse aktiviteter i lang tid uten noen reduksjon i ytelse. Endurance alle er forskjellige. Noen er høye, og noen ikke. Men, uansett på hvilket nivå du er, det kan og bør utvikles.

Sikkert hver av dere sett langdistanseløper. Det er bare om dem, og du kan si: "Her er utholdenhet!"

Hva er utholdenhet, det er klart for alle, og her er hvordan man skal utvikle det? Dette er hva vi vil snakke senere i denne artikkelen.

Hva er utholdenhet klassifisering

Først, la oss finne ut hva det er. Følgende typer: generell og spesiell utholdenhet.

Først, som vi har sagt, er at personen i lang tid engasjert i noen aktivitet med full funksjon av muskelsystemet. Det kalles også aerob - oksygen helt sikret.

Uten det kan du ikke snakke om utviklingen av andre slag - spesielt utholdenhet. Dette er egentlig det samme, men dedikert til noen sport som involverte mennesker. For eksempel, kjører utholdenhet. Når er det best å utvikle det? Det mest gunstige er den perioden av førskolealder til 30 år, og den mest effektive - fra 14 til 20 år. Er det verdt utholdenhet assosiert med makt? Absolutt.

i nærheten stående faktorer

Styrke og utholdenhet - to store, innbyrdes faktorer som er nødvendig for de mest effektive resultater.

For eksempel, hvis du tar idretter som bodybuilding eller boks, blir det umiddelbart klart at en kraft her er ikke nok. Halve kampen - å heve listen, så å si, på 100 kilo, som ikke er så enkelt, men faktisk er det fortsatt nødvendig å beholde. Det var da, og nødvendig styrke utholdenhet.

For å skille fra de andre typer av utholdenhet, innfører de forskjellige begreper. En av disse er den fysiske utholdenhet. Hva er dens funksjoner? Det er en slags indikator på motoriske bevegelser. Movement - det er livet. Omtrent det videre og snakke.

motivasjon - nøkkelen til suksess

Det er umulig uten å nevne den spesifikke sporten - kjører. Men før vi snakker om utholdenhetstrening, bør det bemerkes motivasjon aktiviteter. Uten riktig motivasjon er det svært vanskelig å oppnå noen resultater. At det er nøkkelen til høy ytelse.

Derfor energigivende, sette mål og gå! For å bevise at motivasjonen er veldig viktig, de følgende eksempler. Ikke alle vet at de gamle menneskene var de beste løperne. Hvis vi sammenligner deres kjøre med en kjøre moderne idrettsutøver, ville de ha vært langt fremover.

Ancient folk hadde ikke bare høy fart, men også kan gjøre det på veldig lenge. Hvorfor i disse dager folk hadde så høy utholdenhet? Saken er akkurat det samme i motivasjon. Motivasjonen servert sult, samt flukt fra ville dyr. I øyeblikket har vi alltid noe å spise, og vi føler ikke trusselen, som er hvorfor det er viktig å finne motivasjon. Anta at det allerede er. Hva de skal gjøre? Og så krever trening.

Typer av utholdenhet: hvor du skal begynne?

Utholdenhet - en pen forestilling om volum. Det er aerobic (som vi allerede har nevnt i begynnelsen) og anaerob. Sistnevnte representerer kroppens evne til å utføre arbeidet uten oksygen, men ved anvendelse av interne ressurser. Det kan utvikle seg under intense treningsøkter, begrense tid for kroppens restitusjon. Denne klassifiseringen er de mest interessante utøvere, seriøst engasjert i noen form for sport. Vanligvis en person nok vite 2 typer utholdenhet: generelle og spesielle.

Kjører - en sport som bidrar til å holde kroppen i god form, og dens eier - i godt humør. Men å trene, det viktigste - å følge visse regler:

1. Hvis du bare starte å kjøre, du trenger ikke en gang overfulfill standarder. Begynn stående med en liten belastning.
2. Den andre regelen - regulariteten økter. Du kan ikke gå glipp av dem, ellers er det en sjanse for å miste sine tidligere resultater.
3. For å oppnå et effektivt resultat, og en lengde løpehastighet avstanden bør stadig øke. Men de må gradvis. Du kan selvfølgelig hver dag for å trene, gradvis øke belastningen. Dette vil sikkert hjelpe i utviklingen av utholdenhet, men verdt et forsøk, og annet utstyr. Kanskje de bare virkelig hjelpe deg.

interesse teknikk, utvikle utholdenhet løpe ved

Famous maraton Craig Beasley ble foreslått sitt eget system, kalt en fillete rytme. Det består i følgende: en mann i 30 sekunder, kjører så fort som mulig, og deretter i 5 sekunder bytter til en fredelig spasertur.

Hvis du gjentar dette 8 ganger i treningstiden, vil det snart føle resultatene. Mennesket er ikke bare blitt mer spenstig, men også føles generell styrking av kroppen.

Hvis du har hatt nok å håndtere godt med denne oppgaven, er det nødvendig å øke antall repetisjoner og tiden gitt til kjører med maksimal hastighet.

Teknikken Craig Beasley er ganske effektiv, og vil bidra til å oppnå betydelige resultater. Men dette er ikke den eneste av alle systemer. Vurdere en annen teknikk, utviklet av Bart Yasso.

Utgangspunktet her er intervallet kjører. Lengden av løpet er delt inn i segmenter av 800 meter, og den passerer - antall intervaller. Weekly varme som er nødvendig for å anordne flere slike segmenter, å bryte vekk for en viss tid. På samme tid hver uke bør legges til det selv etter en intervall.

Resultatet - du vil erobre hele strekningen i løpet av relativt kort tid, og, selvfølgelig, vil din utholdenhet være mye høyere. Hvilke av disse metodene for å velge, bestemmer alle for seg selv. Enklere å forholde seg til en av de første, den andre faller på andre sjel.

Hva gjør du for å få resultater?

Bør jevnlig utføre en rekke utholdenhetstrening. Nå vil vi se på noen av dem. En av de mest effektive øvelser - dette går på en skrå overflate. Det er verdt å merke seg at den beste tempo - dette er når en person mens du kjører kan rolig snakke. Det er også viktig å merke seg at den laveste gangtid er 20 minutter, og det maksimale - 1, 5 time.

Å bygge utholdenhet skal kjøre godt på en komplisert terreng, for eksempel bakken med en helling på mer enn 8 grader. Men slike ups må veksle med utforkjøringer. Taljer bør være omtrent halvparten av den totale distansen løp. At de er godt trent utholdenhet.

Hvis du er en lang tid vi ikke gå kjører, så fornyelsen vil være nødvendig for å gi kroppen tid til å komme. I denne perioden er det best å gjøre oppvarming av alle musklene, som det vil være vanskelig i begynnelsen. Og, selvfølgelig, i jakten på utholdenhet i alle fall kroppen må ikke bli overbelastet. Dette ikke bare har ingen effekt, men har også en negativ innvirkning på hans tilstand, herunder en eventuell utvikling av kronisk utmattelse. Hvis dette skjedde, må du gi kroppen en pause.

Effekten av å kjøre på menneskekroppen

Running - det er utvilsomt en viktig sport. Det har gunstige virkninger på det kardiovaskulære, respiratoriske, immun, nervesystem, tempers kroppen, trener muskler, øker effektiviteten, forbedrer mental ytelse og generelt en meget god virkning på det menneskelige legeme.

Folk som har lenge vært engasjert i denne aktiviteten, har allerede følt resultatene. Men mange nykommere, før de når mottaker effekt, kaste sporten. Hvorfor skjer dette?

For det første kan det være feil vektfordeling. Som et resultat, mannen umiddelbart hardt. Derfor, som allerede nevnt, er det nødvendig å starte i det små og gradvis øke tempo og distanse.

Dernest kunne begynne virkelig alvorlige problemer. Det er verdt å merke seg at det er noen helseproblemer, der fra kjøring bør forlatt.

Begynner å kjøre, ikke bare forvente gode resultater. De kan fås ved å trene i mange år, og selv den minste resultatet blir synlig først etter litt tid.

Hvordan oppnå resultater og ikke mister motivasjonen?

Nykommere bør øvelsene følge noen regler:

• For det første er det viktig å løpe foran en liten oppvarming. Dette er nødvendig for å varme opp muskler og forberede kroppen for den kommende spenning.
• For det andre under trening bør drikke rikelig med væske. Under disse belastninger kroppen krever mye væske. Og det må være rent vann.
• Som en generell regel, er det best å øve hvor som helst på stadion, så det er verdt å betale oppmerksomhet til været og kle på passende.
• Til slutt utøveren er stort behov for komfortable sko. Beste fit sko med tykke såler.

trening og positiv stemning

Her er vi å forstå hva utholdenhet, samt hvordan man skal utvikle den mens du kjører. Med utviklingen av en slik utholdenhet vil du ikke bare blitt en veldrevet, men også for å forbedre fysiske prestasjoner. Hvis du ikke gjør jogging eller annen idrett, er det mulig å utvikle generelle utholdenhet. Og forresten, er det grunnlag for utvikling av spesielle utholdenhet. Men uansett hva du utvikle, det viktigste - det er motivasjon.

Hvordan ville du ikke sliten, husk, for det du gjør. Sette mål, oppnå dem, være trygg på sine evner, og så alle må komme ut!