Hoppe tau - en flott måte å forbedre helsen

Enkel måte å holde deg i form

Forbedre og opprettholde sin fysiske tilstand kan være annerledes. Noen går til gym, noen gjør en morgen eller kveld jogge, men det er de som foretrekker å ... hoppe tau! De som med skepsis refererer til en øvelse, og ser det som en lek, skynder umiddelbart skuffe: det er enkelt, morsomt og svært nyttig. Det er bare synd at å vokse opp, mange voksne glem det. Kanskje bare har tiden kommet til å huske?

Den nyttige hoppetau

Ved å gjøre denne enkle øvelsen, kan du enkelt kaste av overflødig vekt raskt, styrke respiratoriske og kardiovaskulære systemet, bygge utholdenhet, til beinmuskulaturen pumpe opp og styrke et dusin store og små muskler. Hoppe tau på effektiviteten av brennende de ekstra kilo kan gi odds sykling, tennis og svømming. Og det sier mye. Med en vekt på ca 70 kg, og hoppe hastighet på to per sekund når du utfører i en time, bruker øvelsen gjennomsnittlige personen 720 kalorier.

Spesielle fordeler

Utfører en øvelse, for eksempel jogging, kan være på grunn av deres latskap bremse lasten, velge et sakte tempo, eller til og med gå på en rask spasertur. Hoppe tau fra begynnelsen sette den raskeste tempo siden minst 72 omdreininger per minutt for å gjøre ikke fungerer. Av denne grunn er pulsfrekvensen øker raskt, og den første få minutter organisme fungerer til manglende oksygen i muskelen (i en anaerob modus). En liknende situasjon oppstår når den går med maksimal hastighet. Deretter, etter 6 minutter, blir hoveddelen for, oksygenforbruk og levering er justert og belastningen opphører omtrent den samme som når motoren går på middels hastighet. På grunn av den mekaniske arbeidet i hendene pulsen økes ytterligere. Sluttresultatet av denne øvelsen er gode tog det kardiovaskulære systemet, som gjør det raskere enn noen annen idrett. Hva annet er bra hoppe tau? Anmeldelser av folk som kom til å elske denne øvelsen, tyder på at trening for å utvikle styrke og utholdenhet i bena, bedre koordinering og grasiøse, utvikle vestibular apparater, og selv avlaste stress, da det i dette tilfellet kroppen produserer hormoner av lykke.

Kontra

Siden hoppe tau - trener veldig intensivt, bør du følge disse reglene:

1. Det er umulig å begynne denne øvelsen under en migrene eller på full mage.
2. Tauet er kontraindisert som lider av sykdommer som er følsomme for økt trykk eller hjertefrekvens (hjertesykdommer og andre lidelser).
3. Du kan ikke hoppe til de som har problemer med ledd og intervertebral brusk.
4. Vanligvis fører ekstra vekt til brudd på hjerteaktivitet, slik at folk med stor overvekt bør utvise forsiktighet og å konsultere med lege.

Hvordan velge et tau

Plukke opp hans personlige "trener", først kontrollere kabelen diameter. Optimal - 0, 8 og 0, 9 cm for å velge riktig lengde på tau kan brukes på denne måten: Ta endene av hender, føtter, stå i midten av tauet og trekke i ledningen langs kroppen .. Hvis håndtaket vil være på eller litt under armhulene, så kan du trygt kjøpe. Den er for lang vil føre til vanskeligheter med å styre bevegelsen (selv om det kan forkortes), og for lite vil føre til stadig å trekke i ben. Trening kan være barbent eller i skoene og hoppe beste litt elastiske og litt myk overflate. Tepper, gummiert overflate og basketball parkett vil være for dette idealet.