Funksjonell trening. Kondisjonstrening på en ny måte

For det moderne mennesket gjør fitness som naturlig, hvordan å vaske, pusse tennene, spise og gå på jobb. Bedre fysisk trening utvikler kosmisk hastighet, slik at hver beboer kunne velge hva hans smak (aerobic, pilates, Callanetics, atletisk gymnastikk og D. osv.). Det er viktig at opplæringen ikke var bare interessant, men også nyttig. Denne posisjonen regnes som utviklerne av funksjonell trening Zhukov og A. Feoktistov. Funksjonell trening er definert som en form for kondisjonstrening, hvor det anvendes naturlig menneskelig bevegelse.

Fremgangsmåten fra

Fysiske menneskelige egenskaper (styrke, fleksibilitet, utholdenhet, koordinasjon egenskaper, hastighet) blir vist på en daglig basis, enten det er en tur til bussholdeplassen, vaske gulv eller barnepass. En vellykket gjennomføring av daglige virksomhet er avhengig av utviklingen av ulike muskelgrupper, slik som stabilisatorer. Disse musklene er ansvarlige for driften av muskel-skjelettsystemet og evnen til å opprettholde balansen.

funksjonelle øvelser er rettet mot å styrke musklene og fibre av forskjellige typer. Arbeidet med bein og leddbånd. Under en treningsøkt forbrenner flere kalorier.

Funksjonell trening bidrar til en harmonisk utvikling av alle deler av kroppen. I hverdagen, folk ikke alltid ordentlig fordele belastningen, tvunget til å arbeide bare enkelte muskelgrupper, mens andre muskler ikke fungerer i det hele tatt. Over tid har bevegelsen blitt unaturlig, det er ubehag, smerter i ryggraden og leddene. Trening hjelper arbeids synkront til alle systemer i kroppen.

Functional Training: Program

En typisk program omfatter sesjoner med sin egen vekt på gymnastikkapparatet, sykliske bevegelser og øvelser med vekter. Øvelser inkluderer kroppsvekt knebøy, løfte stammen, push-ups, hopping, hoppe tau (rullet to ganger), utfall, og så videre. D.

Ved trening ved hjelp av stenger, horisontale linjen, tau. Syklisk bevegelse - kjøres over en avstand på 100 meter og en spesiell roing simulator.

Trening med vekter - er markløft (fremveksten av den opprinnelige sittende stilling), trykk på brystet, knebøy med vekter og swing. øvelser som ligner på følgende fordeling: mandag strammet engasjert, trykke og knebøy. Tirsdag utfører utslipp over tverrliggeren, presset og hoppe tau. På onsdag, løping og gjøre øvelser med gymnastikk pinne. Torsdag - en dag for hvile og restitusjon, og på fredag ​​begynner arbeidet med de høyeste vekter. Etter tre dager med klasser gir en hviledag. Program er justert i forhold til alder, kjønn, individuelle egenskaper som er involvert.

Funksjonell trening: trening

Som nevnt ovenfor, en typisk øvelse funksjonell trening er sit-ups, hopping, push-ups, skjelvinger, og så. D. La oss vurdere hver bevegelse i detalj.

Knebøy kan varieres: fra startposisjonen "føtter skulder bredde hverandre," på ett ben ( "pistol"), fra et stort stativ. Knebøy kan være på tærne med ryggen rett, eller om hele foten. Stang eller gymnastiske pinner ligge på skuldrene og armene støttes.

I løpet av de klasser benyttes arter som hopping hopping (fra posisjon sitter på vei oppover), hopper tau og "Burpee". Den siste øvelsen utføres som følger: Først slutte å sitte ned og deretter rette bena på nært hold mens du ligger, sitter igjen videre vekt, deretter utretting, sprette og klapping over hodet (strak arm). Push-ups kan være gulv, vegg, gymnastikk. Hvis det er vanskelig å utføre øvelsen i vekt liggende, kan du gjøre det mens du står på kne, ben bøyd i kneet leddene. Erfarne arbeider med pressing, plassere foten på plattformen. Push-ups på parallelle stenger som utføres ved strekking og utvidelse av den håndstilling Vis. På den ujevne stenger, ringer og klatreveggen løfte rette ben til en vinkel på 90 °. For å bruke trekkringen og den bar.

Ikke mindre effektive er angrepene. Høyre ben gjør et skritt frem og bøyd i kneet, til venstre er også bøyd i rett vinkel. Etter null øvelsen gjentas med venstre fot.

Funksjonell trening innebærer barbell markløft, knebøy og push. Markløft utføres fra fremre tilt: håndtere tar bar og løfte det retter seg selv. Ved å lage et første skyvestang stiger til brystet og deretter retter seg opp.

Å vite hva som kjennetegner programmet og mosjon, kan du lage et sett med funksjonell trening, men det er bedre å overlate det til en profesjonell instruktør.

Treningsanordningen

Som treningsøkter naturlige bevegelses simulatorer med fri bane av øvelsene som brukes i klasserommet. Spesielt på enheten "Total Jim" svinge pressen, styrke musklene i skuldrene og brystet, utføre tøyningsøvelser. Anordningen utgjør en bevegelig plattform med kabelen trekkraft. Tilpasse tilt vinkel, høyde plattform ni og motstandsnivåer lar deg utføre 250 forskjellige øvelser for alle muskelgrupper. Tog eksplosiv styrke og koordinasjon evner gjør medisinsk trampoline. Den brukes når du utfører øvelsene med baller (slå av fra overflaten) og hopping.

Den magemuskler og ryggmuskler styrke enheten "Cor Coach" (som ligger i en vinkel til håndtaket plattform). Engasjert anordnet på plattformen og holde i håndtaket, gjør bevegelser. Øvelsen utføres fra ulike utgangspunkt: på knærne, det ene kneet, i "bar" side. Ventiler og resulterende hofte muskel styrke på utlignings plattformen.

Load beregning

For en klasse til å være nyttig, må du riktig fordele belastningen. Treningssenteret instruktør gjør, og det anbefales å fokusere på følgende indikatorer på selvstendig næringsvirksomhet.

maksimal puls (puls) beregnes før starten av treningen. For å bestemme bæreevne, må du ta bort fra 220 hans alder. fitness entusiaster, har trappet 50-års milepælen, trekke fra det året to hundre. Dette resultatet er maksimal hjertefrekvens.

Hvis vi snakker om å forbedre fysisk trening, bør pulsen ikke overstige 70% av maksimal hjertefrekvens i hoveddelen av treningen (for trent involvert). Under fremstillingen av pulsen bør ikke være mer enn 50-60% av maksimum. På slutten av klassene utføre avspenningsøvelser. Fem minutter etter trening pulsen bør gå tilbake til det normale.

I tillegg til puls, bør fokusere på trivsel. Det er ikke nødvendig å øve 'till you drop', er det bedre å forlate rommet, når fortsatt ønsker å gjøre. Før du går til gym må du oppsøke lege. Opplæring "funksjonell trening" - en alvorlig sak.

Kontra

Personlig trening er å glemme alle dem som lider av alvorlig kardiovaskulær sykdom (hjertesykdom, støy). Takykardi, bradykardi, arytmi svak tillatt belastning. Det samme gjelder problemer med blodtrykket. Liten hypo- og hypertensjon - er ikke et hinder for tretthet studier, og med sterke trykkfall utøve ekskludert.

Dessuten er funksjonell trening kontraindikert hos personer som lider av sykdommer i luftveiene (sinusitt), ledd (benskjørhet, artritt), urinsystemet (stener). Tilstedeværelsen av Graves' sykdom, diabetes, hemorroider, åreknuter, gallestein, neuralgi - en anledning til å gjennomgå belastning.

Etter en sykdom til opplæring får lov til å fortsette bare på legens råd. Postoperativt trening ekskludert for et år.

I alle sysselsettingen med fitness er viktig å følge prinsippet om "ikke skade".