Effektive øvelser for rumpe og lår i gym

Opplæring i gym

I kvinnekroppen skjønnhet standarder har lenge vært inkludert strammet hofter og rumpe. Noen er gitt av naturen for å ha ideelle kroppsparameter, og noen har jobbet lenge og hardt for å forme det i gym. For å opprette muskel til unnsetning effektive øvelser for rumpe og lår. Disse er i hovedsak omfatte grunnleggende øvelser. Men på sin egen trening i treningsstudio vil ikke føre til løsning av problemet: en integrert tilnærming. Med andre ord, vil enhver kvinne, uavhengig av den opprinnelige tilstanden av figuren, kombinert med riktig trening, riktig ernæring og respekt for den generelle regime få et godt resultat.

Fremstilling av opplæringsplan

effektklasse kan være effektiv bare når de utføres i samsvar med individuelle egenskaper av kroppen til individet. Basert på dette, må hver jente som kom til gym for forbedring av tallene trene på en bestemt tidsplan. For eksempel er den første dagen av øvelsene utføres for å redusere lår og rumpe, i den andre - klasse til den øvre delen av kroppen, i den tredje - .. Cardio, etc. Lasten bør deles slik at arbeidet kombineres med hvile og er jevnt fordelt gjennom hele uken. Ikke mindre viktig frekvens studie målrettet muskelgrupper. Hvordan trene underkroppen

En slik effektiv mosjon for setet og hofter som sit-ups, utfall, dead, ben presser et al., Tendens til å være ganske sterkt avløp legeme. Derfor må de utføres slik at systemet og myndighetene har tid til å komme seg mellom øktene. For eksempel, hvis utført på mandag, knebøy, markløft og andre øvelser av cellulitter på baken, så etter deres inkludering i trening for å bli holdt på fredag ​​eller neste uke mandag tidligst. Her er det en enkel regel - jo høyere intensitet, jo lenger musklene trenger for å komme seg etter trening. På den annen side - høyt volum oppgaver krever mindre tid til å hvile kroppen.

Sekvensen av øvelser

Effektive øvelser for rumpe og hofter gir de beste resultatene bare hvis treningen blir opprettholdt en viss rekkefølge. Først basen, og deretter isolering. Selv om det finnes metoder for å snu rekkefølgen på øvelsene - pre-fatigue. I alle fall, på grunn av innholdet av opplæringen formålet. For eksempel, hvis du ønsker å få muskelmasse, er det beste som grunnlag for å velge de grunnleggende bevegelser, og dersom formålet med opplæringen er utarbeidelsen av en allerede etablert muskler, så må du bruke så mye trening kan bli isolert, men ikke å utelukke helt og grunnleggende.

Training parametere

Effektive øvelser for rumpe og lår føre til rask løsning av problemer når den totale fysiske aktivitet som passer for formålet. For et sett av masse - er 10-12 virke tilnærminger, for å trene og forbrenne fett - 15-20. Videre må vi vurdere at prosjektilet vekten også varierer avhengig av formålet: 90-85% av 1 RM for å øke 60-70% med vekttap.