Treningsøkt i treningsstudioet for vekttap kvinner

Hvis du velger å engasjere seg i fitness, men vet ikke hvilket program som er egnet til kroppen din mest, bør du sjekke hvilke typer opplæring og annen nyttig informasjon. Og da vil du unngå slike feil, for eksempel for overinflated bedor muskler, hvis du allerede er omfattende.

Vi velger hvilken type trening ifølge tall

La oss starte med x-form. I figuren x-type skulder bredde lik bredden av bekkenet. Midje i dette tallet er utrolig tynn, noe som gjør det eieren av en slank og hennes figur mange anser standarden på skjønnhet. Dette er standard 90/60/90.

Men ikke alle innehavere av x-tallene ser bra fordi overflødig fett er i stand til å ødelegge harmonien. Imidlertid bør det bemerkes at eierne av en slik figur er lettere å få kroppen din for bare i de første dagene av treningsstudioet.

Som et problem

Hovedoppgaven for jentene til x-tallet - er vedlikehold i en tone alle muskelgrupper og kontroll av sin egen vekt. treningsøkt i treningsstudioet for jenter som har tallet på x-type, og faktisk ikke trenger. Dette tallet er ikke redd for overføringen, den overveiende del av behandling av bare en muskelgruppe.

Det vil nå bli vist en økt i treningsstudioet for jentene, som har I-typen figur.

Eiere av tall I-typen, som regel - fine-boned jente, ikke utsatt for fedme. Som med den forrige typen skulderbredde lik bredden av hoftene, er livet ikke bare uttrykt, men i sjeldne tilfeller er det bredere enn skuldre og hofter, som en pjokk. Det største problem med denne type av form - at selv en ekstra kilo øyeblikkelig settes i livområdet, og figuren tar form av et fat.

Pass feil

Kommer inn i rommet, innehavere av denne typen tall starte hard rock trykk for å kaste av de forhatte kilo i magen, og det fungerer ikke med musklene i armer og ben. Som et resultat av deres feil er enda mer bred midje, mens resterende slank og noen ganger pløsete armer og ben. Bare for figuren jeg-type trening er nødvendig først og fremst å fokusere på hender og føtter til å skuffe dem, og de er proporsjonale i volum, og bare i siste instans å pumpe pressen. Videre malt treningsprogram i treningsstudio for kvinner med T-type form.

T-type - en slags atletisk figur, som har smale hofter og brede skuldre. Når overvekt det vanligvis er avsatt på den øvre del av kroppen, med benene nesten ingen angrep, og det som er cellulitt, gjør denne type av form ikke kjenner.

Vi fordele belastningen på riktig

Hovedproblemet med T-type trening - belastningen på bunnen, og å pumpe for å øke muskelmasse, og toppen ikke svinge, men forbrenne fett.

best for bunnen av arbeid med tunge vekter, ristet på bena og baken, mens en liten mengde av tid. Det er bedre enn mye vekt og lave reps enn litt vekt og mange repetisjoner. Når et overskudd av fett anbefales å inkludere cardio.

Nå, på hva som bør være et program for trening i gymsalen for jenter som har figuren av type-A.

A-type - et tall som ligner formen av en pære: bunnen er merkbart bredere skuldre. Fett i denne type avsatt i nedre del av magen, hofter og rumpe. Dette er den vanligste figuren, ofte lider vektig.

Formålet med denne type figur - for å fjerne overskudd av fett fra lårene og setet og skuld pumpet opp til en pære-type figuren for å gi en timeglassform.

Det mest forferdelige feil som jenta med A-type figur - også pumpet bena i et forsøk på å drive bort fettet, mens toppen forblir tilnærmet uendret siden musklene i bena pumpe er mye enklere enn de armmusklene. I denne type fett og uten velutviklede lårmusklene, arm muskler og skrøpelig.

To programmer

Godt å vite! Hvilket mål du kan forfølge, vil alle dine anstrengelser kjøre alt i det, hvis du kommer til å gjøre minst 3 ganger i uken. Ideelt for å engasjere seg i en dag, men hvis du allerede er alder ikke tillater deg, og musklene kan ikke slappe av når du er på en dag, og deretter prøve å gjøre 3 ganger i uken, jevnt distribuere klasser. Følgende treningsprogram vil bli gitt i gym for jenter 3 ganger i uken (for nybegynnere).

Å bare komme til gym programmet bør inneholde øvelser for alle muskelgrupper, men litt. Denne treningen for hele kroppen, for hver muskel. Som et resultat, kroppen og musklene varme opp, forberedt på en tung last, og hatet fett fra trening til trening for å smelte foran øynene våre.

Hvis nykommeren umiddelbart motta en dødelig dose med trening for musklene, vil de bli hamret av overbelastning av melkesyre, syke, og utøveren vil våkne opp stadig brutt. Ingenting godt kommer ut av det.

Mandag, tirsdag og onsdag på nykommerne må passere den samme:

1. Varm (tau, tredemølle, trimsykkel).
2. knebøy, klemming, ved å bøye overkroppen.

Alle øvelsene du trenger å gjøre det samme. For eksempel, 3 sett av 15 ganger hver. Etter hvert 15 ganger en liten pause i 1-2 minutter og fortsatte repetisjoner. Totalt fikk 45 ganger på hver øvelse, enten det er sit-ups, push-ups eller tilting.

Ved slutten av treningen for å gjøre strekking.

Nå er en treningsøkt i treningsstudioet for jenter 3 ganger i uken (for avansert).

Det begynner etter en måned warm-up, når kroppen, organer og muskler er klar for mer alvorlige belastninger. På dette punktet, er din figur allerede erverve en attraktiv og smart utseende.

For å gjøre dette, må du bryte inn i 2 deler månedlig, basert på menstruasjonssyklusen. De to første ukene - en periode rett etter kvinnenes dager. På dette punktet, føles kroppen muntert og god bæreevne. De andre to uker - en periode på 2 uker før start av menstruasjon. På dette punktet, hormonelle forandringer og energibalansen i kroppen, setter tretthet i raskere, oppvåkning om morgenen etter trener hardt. I den første fasen må vi håndtere den maksimale belastningen ved å forfølge den samme som på overkroppen og lavere. Vekt kan være tung å løfte, hvis treningsprogram innebærer å arbeide med tunge vekter.

En andre fase er nødvendig for å eliminere de tunge belastninger på magen, slik at du kan gjøre en stopp på toppen eller på eggene.

I løpet av de dagene av kvinners opplæringsbehov, bør bare utelukke noen byrde på magen. Disse dager, gode arbeidet på biceps, sitter, eller med manualer, liggende på gulvet.

kardionagruzki

Hva bør være en treningsøkt i treningsstudioet for jentene å gå ned i vekt i lys av uken? Stor hjelp i kampen mot overvekt cardio. I lys av uken (første 2 uker etter menstruasjon) har råd til et bredt spekter og inkluderer tau, kjører nedover gaten, kjører spor eller rytmiske danser.

treningsøkt i treningsstudioet for vekttap kvinner i tunge uken vil være mer skånsom. Avhengig av tilnærmingen til den perioden, kan du la alle de ovennevnte, bare for å kutte intensitet og tid. Nærmere de kritiske dager, og mens de kan være begrenset til en sykkel, så løpe og hoppe på disse dagene ubehagelig og uønsket.

Tørking

En bit av det i denne sammenheng inkluderer en treningsøkt i treningsstudioet for jentene. Tørking - et begrep kjent allerede mer erfarne utøvere som trener alle muskelgrupper. Kroppsbyggere er tørket før forestillinger, lindrende kroppen din fra fett til muskel relieffer vises mer uttalt.

For å tørke kroppen din, må du lage et karbohydrat sult, og deretter prosessen med splitting fett går flere ganger raskere. Når fullstendig utelukkelse av karbohydrater, kan du brenne opptil 10 kg fett per måned. For å gjøre dette, undersøke tabellen med produktene som skal utelukkes fra kostholdet til karbohydratholdige matvarer. Tabellen må alltid være på fingertuppene. Men karbohydrater deprivasjon har mange kontraindikasjoner. Så, før du setter deg ned på det, snakk med legen din, ta kontakt med en ernæringsfysiolog.

Den baken

Ganske enkelt dette programmet er trening i treningsstudio for jentene. For rumpe er gode leksjoner til Steppe, stepper, gang poluprisyadyu med manualer i hånden, walking lunges med manualer store hender. Samtidig, hvis du vil ha en lettelse ass, må du følge en diett for å ikke få vekt, som vil bli satt i setet.

Hvis det ikke er trener

Hvis du gjør i gym uten en trener, så kjøpe et magasin om sport. Du vil være lettere å håndtere, fordi opplæringsprogram i gym for vekttap jenter (med bilde) vil være rett foran øynene dine. Bare se og gjenta!

Generell instruktør

treningsøkt i treningsstudioet for jentene fortsatt forutsetter eksistensen av en erfaren instruktør i gymsalen. Han vil vurdere din kroppsbygning vil identifisere dine problemer og vil velge en passende oppgave for deg.

Razminochka

trene i trim for kvinner nødvendigvis involverer en innledende oppvarming. Alle treningsøkter begynne med en varm opp. For denne Kjør litt på tredemølle eller hoppe tau. Hvis gym har en liten stadion og et sted å kjøre, er det bedre å trene jogging utendørs.

instruktør Internett,

Hvis du bor i en provinsby, som har et treningsstudio, men det er ingen instruktør, så ta kontakt med en profesjonell gjennom Internett.

Spør ham til deg å velge bilder eller bilder som du vil være i stand til å fokusere i klasserommet. Skrive dem ut på papir, kan du telle og se på dem, trinnvis øvelse du oppnå dette målet.

Resultat

Omtrentlig treningsøkt i treningsstudioet for jentene med et bilde gitt i artikkelen. Uansett hvor du bor, hva slags figur eller hadde, beslutningen kan finnes i enhver situasjon og plukke opp treningen rettet til problemene og oppnå de ønskede resultater. Det viktigste er å gjøre enhver handling konsekvent, ikke mangler, ikke for lat, ikke tiden på utkikk etter en grunn til å ikke gjøre det.