Kan jeg laste ned pressen hver dag? Svar på disse og andre spørsmål

Vel, mine damer og herrer, mange spørsmål om hvordan man skal pumpe opp trykk, uten å forlate hjemmet eller i hallen, er blant de mest populære. Derfor, i denne artikkelen vil vi snakke om emnet kjære kuber, svare på mange spørsmål, blant annet følgende: om det er mulig å svinge pressen hver dag hvordan du gjør det, og andre. Før vi begynner å snakke til ovennevnte tema, må vi finne en enhet som svært del av kroppen som vi ønsker å rekonstruere bit. Det ville være logisk.

buk anatomi

Så, hva er magemusklene? Det er totalt 3 grupper av muskler: de interne og eksterne obliques og rectus abdominis, som mange tror, ​​og pressen, fordi disse er de mest ettertraktede blokkene. Det er også viktig å vite at hvis du svinger pressen, spiller det ingen rolle hva trening du gjør, fordi musklene er spente alle. Ofte folk si at rock bottom eller øvre del av pressen - er misvisende. Trykk eller reduseres helt eller slapper av. Point. Og hvis du ser at noen av nedre del av magen ser veldig fint, mens andre - nei, det handler om i genetikk. Kan jeg laste ned pressen hver dag for best effekt? Nei. Hvorfor? På dette senere.

Hvordan pumpe opp trykk?

For å presse se ditt beste, må vi løse et par problemer. For det første, trenger bare å øke størrelsen på rectus abdominis muskel, og den andre betingelsen - å redusere fettinnholdet i dette området. Som kjent til musklene begynte å vokse, må de trenes. Å velge effektive øvelser for pressen er enkelt nok, vi snakker om en enkelt muskel (rectus abdominis). Den utfører en banale funksjon: hever bekkenet eller til kroppen hever kroppen til bekkenet. Når du forstår det, har de fleste av øvelsene kastet alltid som ubrukelig eller ineffektiv. Hvis du seriøst har besluttet å pumpe opp trykk opp til 8 blokker, vil de beste øvelsene krølle liggende (grunnleggende), fot økning i skrustikke (en av de tøffeste og mest effektive) vri på den romerske stol og klatrer rette eller bøyde ben på en vertikal benk. Nå vurderer ofte stilte spørsmål: "Er det mulig å laste ned presse hver dag?" Svaret kan være tvetydig, men med regelmessige treningsøkter bedre riste den 3-4 ganger i uken. Hvorfor ikke hver dag? Trykk på - er også en muskel, og derfor trenger tid til å komme seg. Spesielt de som er engasjert i gym, og påvirker de andre øvelsene. Du kan laste pressen hver dag, men effekten vil bli svakere. I tillegg til trening, kosthold er viktig, fordi magen er nødvendig for å redusere nivået av fett til 3-7% (gjennomsnittlig person 12-18%). Hvis det er gitt for hardt, kan du bruke en fettforbrenner, men uten diett er det fortsatt ikke fungerer. Vil ikke hjelpe alle typer belter eller enheter som annonserer på TV. Alt dette er en sløsing med penger. Kan jeg laste ned pressen hver dag for å brenne fett? Svaret er "nei". Bare gir ingen mening. Når du trener du øke muskel, men ikke brenne fett. Utføre tusenvis av repetisjoner av øvelser på presse, trenger du ikke har en midje, vil det bare bli bedre.

Forskjellene mellom en mann og en kvinne i pumpe trykk

De er ikke så mye, men det er viktig - bare en av dem vi skal snakke. Hos kvinner, som vi vet, en gang i måneden er en svært ubehagelig fenomen - månedlig. Dette betyr at en kvinne en gang i måneden opplever magesmerter. Og naturen har tatt vare på noen beskyttende reaksjon, den spesifikke smertestillende. Til jentene ikke føler så mye smerte de har i dette området er mindre nerveender, så det er mye mindre følsom, noe som gjør det vanskelig å pumpe nedre del av magen (nedre del av rectus abdominis muskel). I tillegg kvinners magemusklene litt tynnere enn for menn, noe som er mer estetisk tiltalende. Kan jeg laste ned pressen under menstruasjon? Ja, det kan du. Fra ovennevnte blir det klart at dette fenomenet av den nedre delen av nesten stammer, og derfor skulle oppstå vanskeligheter.