Kronglete pressen. Den grunnleggende sett med øvelser for pressen

I dag, alle ønsker å være sporty og sunn. For å gjøre dette, mange går på treningssentre, ta en rekke kosttilskudd, som for øvrig kan skade kroppen, trene muskler. Menn har en tendens til å ønske å bli oppblåst, kvinner - slank. For å oppnå disse målene er narkotika og medisiner som hjelper i vekt eller omvendt, å miste det så raskt som mulig og uten anstrengelse. Foreldre sender sine barn til den delen hvor deres avkom bli virkelige idrettsutøvere gjør på fritiden aktiviteter med dem. I en sunn kropp - sunt sinn, som den berømte og relevant i vår tid går. Og som ikke ønsker å være vakker og ikke bli syk? Nå, derimot, de fleste yrker antyder en stillesittende livsstil.

Men mote for sporten har allerede sivet inn i samfunnet, og flere og flere folk kjøper sykler, rulleskøyter, skøyter, går ski på treningssentre og mer. Treningssenteret er mye folk, de er assistert av erfarne trenere og instruktører er valgt kosthold, treningsprogram og gi opphav til fast ansettelse. Dette, selvfølgelig, god, men ikke alle har så mye ledig tid og ekstra penger til å gå til et betydelig antall vesker. Derfor, folk prøver å gjøre uten treningssentre og kjøpe de riktige hjem fitness maskiner eller erstatte dem med andre øvelser, for eksempel, med sin egen vekt. Men noen gjennomføre klasser på gaten. For eksempel kjører i morgen - et flott verktøy for å gå ned i vekt og til slutt våkner. En detaljert trykk for å vri en god måte å strekke hele kroppen.

Så, hva kan du gjøre? Stor oppgave for både hjem og for gym kan være en kronglete oppgave for pressen. Vakre mage muskler - som streber etter å flertallet av personer som er involvert i idrett. Omvendt Crunch pressen vil også bidra til å utvikle andre muskler.

Typer av trening

Som du vet, er det to hovedtyper av trening: cardio og styrke, som i sin tur er inndelt i flere. For eksempel, passer kanskje de mest fremragende representanter for personer som bruker vekttrening - kroppsbyggere. Huge av standarder for vanlige menneskers muskler, derimot, er ofte oppnådd bekostning av ulike tilsetningsstoffer, men uten konstant, nesten daglig trening, for å oppnå slike resultater er umulig. Cardio brukes av mennesker, med sikte på å bygge opp masse, bare som sekundært, er de, for eksempel tillate en jevn overgang fra den tilstand av spenning fra muskler å hvile. Men det er heller for menn, mens mange kvinner kan skryte pumpet kroppen. Jenter har en tendens til å være mer interessert i cardio med innslag av strømbelastning. For eksempel, er perfekt fotomodell, og resultatene av disse mange drømmer å nå rettferdig sex.

Kronglete pressen forholder seg til kraftøvelser, nemlig forpliktet til sin egen vekt. De innebærer en betydelig belastning ikke bare til de tilsvarende muskler, men også til hele kroppen. Og, selvfølgelig, har ikke bare menn, men kvinner innlemmet øvelsen i sin opplæring. Men hvordan kan vri pressen rett? Og hvis de er i stand til å påvirke skjønnheten i kroppen?

Effects

Unødvendig å si, kronglete pressen er mest effektive for magemusklene. Det er en øvelse direkte og hovedsakelig påvirker dem. Vridning inkludere i deres trening er absolutt alle utøverne i verden. De hjelper dem til å oppnå så gode resultater. Du kan bruke en omvendt vri på pressen. De er flere swing nedre magemuskler. Deres resultater er ikke en stor avtale. Det er nødvendig å legge ned på en horisontal flate, legg hendene bak hodet eller langs kroppen. Legs holde rett. Unødvendig å trene er å heve dem til 90 grader i forhold til kroppen.

Økt last

For de beste resultatene du trenger å korrigere ytelse. Det bør bemerkes at for å øke belastningen har tre utganger. Den første - bare utføre flere ganger. For det andre - bøying, for å få til gulvet, og dermed skape en større avstand for bevegelse utført av en presse. Den tredje metoden som brukes først og fremst i idrettshaller - det er øvelsen med lasten, vanligvis i rollen som hans handling pannekaker for stangen, som har den mest praktiske form, og av tilstrekkelig størrelse. Teknikk og tips, som er å forholde seg til, er beskrevet nedenfor. For eksempel, bedre å ta en enkel rett vridning pressen. Når henrettet av kroppen må bøye seg, som du kan fortelle fra navnet, ikke sant.

Den stilling av benene

Først må vi ta en horisontal stilling. Bena på samme tid kan hensiktsmessig plasseres under, for eksempel, en sofa, for å fastsette. Det bør bemerkes at for å holde ekstremiteter må også arbeidspress. Den brukes av mange. Men hvis feil utført, er ofte funnet i fravær av støttebena, vridning av pressen kan ikke gi den effekten som vi ønsker.

Også mange mennesker bruker en litt annen stilling av føttene. Lemmene kan plasseres på en vertikal vegg, slik at vinkelen mellom skinnebenet og lårbenet på 90 grader. Det er denne posisjonen gir mer egnet til å påvirke pressen. Imidlertid vil det være lettere for nybegynnere å bruke en annen metode ovenfor.

Den stilling av armene

Merkelig nok, men hendene bør også ha en spesiell posisjon, som avhenger av nøyaktighet og kompleksitet av øvelsen. På brystet, kan disse lemmer ordne nybegynnere. Nøyaktig oppnådd det laveste kompleksitet. Men når du fjerner hendene fra bekkenet det blir stadig vanskeligere å gjennomføre vridning pressen. Men i prinsippet posisjonen av lemmer lett utlignet beløp.

implementering

Den svært enkel utførelse. Du må ta et dypt pust og som du puster begynner å vippe frem. Det bør bemerkes at det er nødvendig på dette vri (avrundet) tilbake. Hvis du gjør det riktig startposisjon, deretter henrettelsen ikke vil være lett. Men ikke bruk skrutrekker eller bøye skroget. Dette er ikke en konkurranse, det viktigste å gjøre alt ikke om kvantitet, men om kvalitet. Etter å ha nådd hodet punktet der det vil være så nær som mulig til kroppen (dette også avhenger av kompleksiteten av implementering), må du begynne å bevege kroppen tilbake mens du puster. På samme tid for å gå til slutten er umulig, som magemusklene slappe av, er det ikke nødvendig. Det er fornuftig å trene tilnærminger, behagelig for kroppen.