Lår for øvelser hjemme

I dag blir menneskeliv inaktiv. De fleste mennesker, spesielt de som bor i byen, ikke har fysisk aktivitet. Selvfølgelig, er det fortsatt et yrke, må du flytte, men alt mekanisert og snart kanskje hele menneskeheten vil bare utføre arbeidet i hjernen. I en ikke veldig nyttig høy-kalori mat er ingen mangel. Åpne ulike kafeer og snackbarer hvor maten er det meste stekt og fet.

Men det er ikke alt så ille, mange mennesker er involvert i idrett på fritiden. Mange av dem går til treningssentre, der de tilbringer mye tid, mens andre trener hjemme. Men få muskelmasse, kvinner ønsker å være slank. For disse og andre er forskjellige simulatorer, som virker på forskjellige muskler. Populære øvelser for slanking legger og lår.

Det er interessant at en hvilken som helst fysisk aktivitet refererer til enten cardio eller å tvinge øvelser. Hvis den første til å omfatte alle bevegelige idretter som løping eller svømming, deretter til andre - de ulike yrker som krever strøm. Slike idretter som vektløfting eller manualer, bare se lignende. Cardio trengte absolutt alt, selv de kroppsbyggere som i teorien er opptatt bare bygge muskler, inkludere dem i opplæringsplan. Men makt kan kompensere for mange, men for å erstatte dem er nesten umulig. Øvelser for slanking og lår kan gjelde for begge typer. Men hvordan gjøre uten en rekke øvelse maskiner som simulerer belastningen på musklene? Hva om det ikke er noen grunn til å gå opp i vekt og bli slankere bare hjemme?

Utgang

Svaret på ovennevnte spørsmål er enkelt - trening med sin egen vekt. De som ønsker å få en slank og vakker figur, for det meste kvinner og jenter, må kombinere disse og cardio. I dag kan du gjøre øvelser for lårene hjemme. De er ganske forskjellige. Erfaring har vist at når vektøkning mer sannsynlig å få fett ben, spesielt lårene. Det er disse delene av kroppen må legge mest. Øvelser for lårene er svært mangfoldig, men for å oppnå visse resultater, bør de brukes til det maksimale.

Muscle eller ikke

Før klasser begynne er å bestemme at det er nødvendig - for å gå ned i vekt eller bygge muskler. Hvis du velger det tidligere, det viktigste - ikke overdriv med laster. På føttene, spesielt lårene, musklene vokser raskt. Dette er akkurat hva kroppsbyggere bruker, blant annet, forresten, mange jenter og kvinner. Og her er en øvelse som trekker ned beina og lårene er designet for de som ønsker å ha en slank figur. Det viktigste - å holde balansen mellom makt og cardio og stoppe i tide når belastningen øker.

Cardio lår til

Jada, er cardio helt i stand til å påvirke vekten i lårene. Kjører eller går er den beste sporten for å tilbake kilo, ikke bare i dette området, men også i hele kroppen. Øvelser for lårene er ment å også miste vekt i andre deler av kroppen. For eksempel, når du kjører er nødvendig å arbeide ikke bare ned, men også kroppen og hendene. Derfor er denne typen sport er universell.

Syklister vil også bidra til å miste vekt. Selvfølgelig, når du trener hjemme du trenger å kjøpe en simulator, men det er bedre å ty til den klassiske, som er å ri på gata. Den andre metoden har betydelige fordeler i forhold til den første, fordi den friske luften, noe som bidrar til en bedre gjennomføring av øvelser hjemme ikke blir erstattet. Også høydeendringer som oppstår på mange måter, foreslå en stor innsats. Men ikke alle har mulighet til å reise på sykkelen nedover gaten. Derfor er det nødvendig å prioritere riktig.

Diet

Hvis du bruker øvelser for lårene, må du følge en diett. Hvis målet er å gå ned i vekt, bør det være utelukket fra kosthold høy-kalori mat. Imidlertid, når oppblåst benmusklene bedre forbruke mer mat som er rik på proteiner. Du kan også bruke proteiner, selv om det er i virkeligheten ett og det samme. I alle fall er det nødvendig å fjerne fet og sukkerholdig mat, bli kvitt dårlige vaner, spise mer grønnsaker, frukt, frokostblandinger, elv og sjø produkter. I tillegg bør du drikke mer vann, det beste mineral og luftet. Du bør også utelukke salt. Det er interessant at i løpet av treningen vannforbruket er forbudt, er det bedre å fylle opp fuktighet reserver etter det.

Treningsmodusen

Øvelse for vekttap og lår krever regelmessig mosjon. Hvis du deltar i en gang i uken, for å oppnå ønsket resultat vil være vanskelig. Eksperter anbefaler å utføre en serie med styrketrening 3-4 ganger i uken.

Det bør bemerkes at lasten fra sin egen vekt gjelder også for disse. Men cardio kan og bør utføre en daglig, selvfølgelig forutsatt at klassene ikke vil finne sted til fullstendig utmattelse. Imidlertid har ikke alle muligheten til å engasjere seg i denne modusen. Mange har ikke tid på grunn av arbeid eller husarbeid, mens andre rett og slett ikke tåler et så stort antall av intensiv trening per uke. Of course, for nybegynnere er det bedre å trene mindre, men det er nødvendig å gradvis øke belastningen.

Hva er det

Du bør bruke disse øvelsene for å fjerne lårene, men i tillegg til sitt primære formål, de er i stand til å bli kvitt cellulitter, styrke muskler og gi dem en fin form. Selvfølgelig bør muskelen pumpen justeres om nødvendig. Du kan ikke se hvordan lårene bli lik menn. Selv om det ikke er nødvendig å praktisere i den grad det er mulig å stoppe før, så bare holde seg i form.

øvelser

Å miste vekt på lårene, kan du bruke en rekke måter. De som ønsker å pumpe dem, bør det også konsumere protein for muskelvekst. Mange av disse stoffene er assosiert med noe skadelig, og selv farlig, men det er ingen grunn for slike fradrag. Proteiner - disse er de samme proteiner som finnes i noen produkter, men oppdrettet av kunstige midler. Derfor helt ufarlige stoffer, selvfølgelig, hvis du spiser dem i moderasjon.

Konvensjonelle matvarer rike på protein, bør også inngå i dietten til og med de som ikke ønsker å ha oppblåste muskler på lårene. De er nyttige for kroppen og erstattet med høy-kalori mat. I tillegg kan musklene ikke være veldig tydelig, og som må være involvert i flertall. Lårene vil se slank. Du kan sikkert gå videre og må forholde seg ikke for moro skyld en vakker figur, men på grunn av muskelmasse, men de fleste foretrekker å forbli i den første fasen. Men hva øvelser rengjøres lår, vurdere ytterligere.

Løpe

Running - det kan sies å utøve universell. Hvordan fjerne fett fra lårene? Bare begynne å løpe. Øvelser på gaten, ikke bare gjøre kroppen i form, men også forbedre helsen. Kjører bare bedre å velge de som ikke ønsker oppblåste muskler i lårene.

Det finnes to versjoner av denne øvelsen, som har blitt en sport. Den første - en klasse på gata. Den andre - en tredemølle. Det skal nå bli presentert med positive og negative sider ved begge. Kjører i gaten er nyttig ved at den innebærer et pust av frisk luft, noe som selvsagt er gunstig, og høyde dersom aktiviteten ikke skjer på stadion. Selvfølgelig, det finnes også ulemper. Det trenger ikke alltid har mulighet til å engasjere seg i gata, enten værforholdene tillater ikke eller ikke er et egnet sted og tid. Derfor er det mange mennesker velger en tredemølle for slike aktiviteter.

Gjør øvelser for lårene alltid behagelig hjemme. Imidlertid er tredemøllen svært kostbart. Selvfølgelig kan du kjøpe en billig dårlig kvalitet eller må ta noen til midlertidig bruk, men i dette tilfellet bør det bli husket at tredemølle er lett å ødelegge. Det er muligheten til å bruke tredemølle i treningsrommet. Spesielle trenere som jobber i idrettshaller, bidra til å løse problemer og plukke opp et eget opplæringsprogram.

Den tau

Hoppe tau er svært gunstig for hele organismen og lår spesielt. De trener det kardiovaskulære systemet, så godt som et supplement til løping. Bruk tau anbefales hver dag, men ikke alle nykommere er i stand til å tåle slike belastninger, så det er best å begynne i det små. Disse fagfolk er i stand til å gjøre hopp i lang tid, noen er i stand til å håndtere mer enn en time.

Det bør nærme prosjektilet valg ansvarlig. Lengden skal være komfortable. Rope velge lett, bare stå på den og strekke armene mens du holder dem i verktøy kantene. Håndflatene skal være på nivå med armhulene. Kontra å hoppe og ikke la uten oppmerksomhet. Før du starter et treningsprogram er bedre å oppsøke lege. For eksempel de som har problemer med blodårene i hjernen, er det ikke anbefalt å hoppe.

Hoppetau er også anvendes for gjenoppretting av leggmusklene. Den brukes av mange utøvere. Hvis du for eksempel å kombinere hopping utmattende løp kan hoppe tau være en mindre øvelser som tar sikte på en gradvis overgang føtter å hvile. Selvfølgelig avhenger alt på lasten. Generelt tauet - godt svar på spørsmålet om hva du skal bruke øvelser for bena, lår spesielt.

Undersetsig

Knebøy bidra til å bygge muskler ekstremt godt på lårene eller gå ned i vekt. Det finnes mange forskjellige typer oppgaver. For eksempel med en vektstang eller manualer, bulgarske knebøy. Hvorfor trenger du en last? For størst effekt. Utføre knebøy skal være i henhold til bestemte regler:

• Man kan ikke ta belastningen, som er vanskelig å gjøre øvelsene. Det viktigste - ikke vekt og kompleksitet, og antall sit-ups. Dessuten er det sannsynlig ikke holde belastningen og høst, spesielt bulgarske knebøy.
• For å utføre øvelsen følger en 8-15 tiden nærmer seg. Bør ikke gjøre knebøy for å fullføre utmattelse, er det bedre å kombinere dem med en kort pause. Som vist, er det ytelsen best effekt på resultatet.
• Den kan kombineres med en hvilken som helst annen øvelse, er også rettet mot bena. Så lår muskler kan samle krefter følgende tilnærming.

Sykkel

Hvis du lurer på hvordan du fjerner fett fra lårene, spesifikke øvelser for pick er valgfritt. Det beste alternativet ville utøve sykkel. At det er mest utviklede muskler i dette området av kroppen. Bruk en sykkel, du kan hver dag. Den er også utmerket å utvikle luftveier og hjerte-systemer. Et stort antall idrettsutøvere bruker en sykkeltur i sin opplæring. Best av alt, selvfølgelig, å engasjere seg i denne sporten i gata. Dette gjør det mulig å oppnå maksimale resultater. Men det trenger ikke alltid har mulighet, så bør du kjøpe en treningsmaskin. Han, i motsetning til tredemølle er ikke så dyrt. Dessuten er den positive siden av sykkelen som absolutt alle kan håndtere det på. Det er en streng forbud. Selvfølgelig er det nødvendig å beregne lasten, ta hensyn til nivået av fysisk form. På ergometersykkelen kan håndtere på daglig basis. Innen 24 timer etter musklene er fullt ut restituert. Det er også en god idé å kombinere trening med andre øvelser, som knebøy eller kjører.

Øvelser liggende på ryggen

Alle teknikkene beskrevet nedenfor vil gjelde til makten. Det er lett å gjøre disse øvelsene for lårene hjemme.

• saks. For å utføre den nødvendige ligge på gulvet og løft bena 10 cm. Deretter må du presse dem så høyt, og koble til igjen. Disse øvelsene utvikle store magemuskler. For dem, vil du bare trenger en matte, som kan kjøpes på sportsbutikkene. Du kan utføre for å fullføre utmattelse, er ikke sannsynlig å overleve magemusklene.
• Først må du gå til hvilken som helst side. Legg en hånd bak hodet, den andre bøyd i kneet for å holde beinet lengst fra gulvet. Dette er utgangsposisjonen. Når muskelspenning når et maksimum, er det nødvendig å begynne å løfte benet som i nærheten av gulvet. Så du trenger for å utføre et par ganger, og deretter flytte til den andre siden.

Konklusjon

Alle velger hva du skal gjøre øvelsene. Lår kan pumpe en rekke måter, det viktigste er beskrevet ovenfor, men det er mange andre. Du kan gjøre både hjemme og i hallen, og på gaten. Men det første alternativet er egnet for nesten alle. Mange øvelser for slanking lårene i 3 dager kan gi resultater. Det viktigste - å se målet.