For hvor lenge du kan pumpe opp trykk? Vi i dybden av de nyansene av trening

Hvor mange kvinner på denne planeten ønsker å bli kvitt den forhatte fett hengende folder over fronten linningen. Vakker figur og holdning er uatskillelig fra ugjennomtrengelig "rustning", midler er utviklet magemusklene. Men, dessverre, ikke alle kan ha råd til den luksusen av en lettelse trykk, til tross for all innsats og timer med trening. La oss avtale er virkelig så trist realiteter i livet.

har drevet aksjer denne uken - om virkeligheten?

Innser ufullkommenhet av kroppen, mange kvinner jag på jakt etter den letteste mirakel metode som kan føre dem til å danne naikrotchayshie vilkår, med andre ord, for å slå gjennom årene (!) Akkumulert fett folder i elastisk og flat mage, "dekorert" med stål muskler. Nyttig informasjon om hvordan du pumpe opp trykk en uke eller to, ganske mye, det viktigste - å innse at for å oppnå de første resultatene på kort tid egentlig bare for de som har underhudsfett laget er ganske liten. Av dette følger at før komme til tak med pressen, må du først redusere midje størrelse på bekostning av et balansert kosthold og for eksempel aerobic trening. Ellers vil du få utviklede og faste magemusklene, men de vil ikke gjøre noen inntrykk på andre, som på grunn av den imponerende lag av fett de rett og slett ikke vil være synlig.

Vi - kvinnene, og vi er klare for alt ...

Gjenopprette etter "dvale", kvinner er i ferd med å ta vare på livet, forbereder kroppen for stranden sesongen. Kjøpe anti-cellulitt kremer, lage kaffe pakker, og i morgen ikke glem å slå av jern bøyle, og utfører et stort antall repetisjoner av en bestemt øvelse. Innholdet i manuell beskriver, for hvor lenge du kan pumpe opp trykk og hvordan du gjør det best vil fortelle deg at et stort antall repetisjoner av en enkelt øvelse vil bare øke utholdenhet i musklene dine (selv om dette er også et viktig faktum), men kan ikke øke dem opp til ønsket størrelse. Gå direkte til sysselsetting av pressen, er det ikke nødvendig å laste kroppen, utføre oppgraderinger torso hundrevis av ganger. Muskler ikke takke deg for det. Hvis du lett kan gjenta noen av øvelsene, bør du være konstant komplisere det.

Velg timing, eller hvor mye tid du kan pumpe opp pressen?

Det er ingen hemmelighet at skjønnheten av figuren vår er i våre hender. Dette gjelder også for utviklings attraktive muskler i mageområdet. Styrtet hodestups inn i sporten, jenter ofte glemmer det viktigste verktøyet - ingeniør trening. Uten å realisere sin betydning, blir de rasende prøver å møte det maksimale antallet heiser i kroppen, ikke betaler oppmerksomhet til hva de gjør rett. Alt som er nødvendig for å oppnå de beste resultatene i minst tidsperioden - er overholdelse av visse regler i øvelser designet for Mage. Konklusjon: en med tillit du ikke vil være i stand til å svare på spørsmålet om hvor mye du kan pumpe opp pressen kjæreste, som det først og fremst avhenger av din tilnærming til transformasjonsprosessen.

Regel № 1. Varm opp før trening

Uansett trent sone, er det umulig å få de beste resultatene av all mulig uten foreløpige utarbeidelse av kroppen til de grunnleggende øvelser. Warm-up er nødvendig fremfor alt for å heve kroppstemperaturen. Slike endringer varme opp musklene mer fleksible, noe som igjen gjør dem i stand til å takle bedre med hardere. Også i løpet av de varme opp musklene fylles med blod, noe som gir dem energiressurser, med andre ord, muligheten til å jobbe i en akselererende tempo med en større kraft.

Regel № 2. Med fullstendig bevegelse

Hvis maksimal effekt av trening - dette er hva du søker, bør du bruke hele spekteret av bevegelse. For eksempel, når torsoen løfte hver gang må løsne bladet fra gulvet, bøye brystet til hoftene. Det må bli husket at en enkel sving av hodet opp og ned - det er ikke engang et brudd på treningsutstyr, siden en slik handling og trening ikke kan kalles.

Regel № 3. Innstilling av hastigheten av hver repetisjon

Dette er et annet viktig punkt, nærmer svaret på spørsmålet om hvor mye tid du kan pumpe opp pressen. Hovedmålet med øvelsen - for å overvinne tyngdekraften, slik at i prosessen med trening er nødvendig for å justere hastigheten som i den positive del av treningen, og i den negative.

Regel №4. Riktig pust

Du kan ikke holde pusten på tidspunktet for øvelsen. Den beste måten å ånde er som følger: en pust - til en negativ fase, puster - ved den positive.

Regel № 5. utføre kvalitetskontroll

Mesteparten av materialet forteller om hvor mye tid du kan pumpe opp pressen, hvordan man kan forbedre lettelse og så videre. E., Se heller viktig indikator, indikerer riktigheten av øvelsene. Et slikt kriterium er en følelse som du forstår hvordan du arbeider musklene hver gang du flytter. Hvis du ikke lenger føler at muskelspenninger, er det nødvendig å umiddelbart stoppe denne øvelsen, og erstatte det med noe som gjør musklene jobbe.

Regel № 6. Isolering trent sonen

Det spiller ingen rolle hvor mye informasjon om hvordan du pumpe opp trykk (i den siste måneden eller året - spiller ingen rolle) "konsumert" hjernen din hvis den mest treningsutstyr du behandler tilfeldig. Salgs finne deg et utvalg av øvelser på presse, sørg for at når du arbeider gjennom gjennomføringen er nødvendig for deg området.

Er det mulig å pumpe opp trykk i den siste måneden?

Som det ville være fristende ideen høres kanskje vanskelig å skaffe media for en uke, alltid nødvendig å virkelig se på mulighetene. Men selv om du er eieren av "tungt" magen med dårlig muskelkorsettet, bør du ikke bli opprørt. Måned - det er det virkelige liv, for å gå ned i vekt og stramme magemusklene. Det er viktig å forstå at programmene for uken, og en halv måned - ikke som andre, som en mal. Man - denne individualitet, slik at noen på passering av slik opplæring er nødvendig for fire uker, og noen - og alle ni.