Pumpe - en rytmisk styrketrening med vektstang: funksjoner og effektivitet

Det hadde lenge vært på moten store og klumpete kroppsform. Og dette gjelder ikke bare for kvinner, men også menn. For å få kroppen din for å stramme muskler og gå ned i vekt, mange besøke et treningsstudio eller leie en personlig trener. Andre foretrekker å gjøre ting hjemme. Chief assistent i en slik vanskelig oppgave - det Pampas. Les mer om denne typen trening, og vi vil diskutere.

Hva er pampasen: en oversikt

Pumpe - er en slags trening, som er en slags blanding med intensiv aerob utholdenhet belastning for kroppsbyggere. Du kan ikke bare delta i gym, men også gratis hjem. I denne øvelsen kan være personlig eller kollektivt og utført under strengt oppsyn av trener.

Først trening av denne typen for første gang arrangert en person bosatt i New Zealand og en stor fan av vektløfting Phillip Mills. Det skjedde på 90-tallet. Siden fitness entusiaster å legge til sin kropp av kunnskap også superefficient belastning.

Hvordan er klasser?

Har du noen gang sett hvordan man skal håndtere rytmisk musikk, menn og kvinner? Og alle bevegelser de utfører sammen med en liten bar. Dette pampas, som er ledsaget av en svært intens tempo, og et stort antall repetisjoner av spesiell kraft og aerobic trening.

Ifølge mange sportsinteresserte, kan pampas klassene sammenlignes med en effektiv fettforbrenning belastning. Men det betyr ikke bare påvirker den enkelte (f.eks, bare de problemområder), men øker også den generelle tonen i hele kroppen.

Prinsippet for virkemåten

Pump-trening er vanligvis utføres av et bestemt program som består av et sett med konsekvent trening. For sin basis er meget nizkoudarnaya belastning som utøves på kroppen under utøvelse av 1 time. Under en treningsøkt med en vektstang, vil du være i stand til å grundig arbeide gjennom følgende soner og områder av kroppen:

• i brystene og ryggen.
• hender (skuldre, biceps og triceps).
• ben og baken.
• Mage (øvre og nedre press).

Som du kan se, pampas treningen perfekt strammer alle musklene, forbedrer humøret og øker de beskyttende funksjoner i kroppen.

Hva er fordeler leksjoner?

Disse klassene har en rekke fordeler, blant annet:

1. Evnen til å kombinere den aerobe og styrketrening for større effektivitet.
2. Opplæring er morsomme og rytmen i musikken.
3. Muligheten til å kjøpe en vakker, tonet kropp og lindring ved å utføre øvelser med vekter.
4. trening kan ikke bare menn, men også kvinner.

Videre Pumpe - en flott mulighet til å trene hver muskel separat. Husk at i løpet av disse intensive klasser klarer å involvere alle grupper av muskler. Det betyr at du ikke bør være redd for å bli pumpet fra bruk av baren. Takket være en nøye utformet programmet, vil alle kroppen forandre seg og tilegne seg vakker form jevnt.

Og om fordelene ved trening

Pump aerobic gjør det mulig å overvåke og øke belastningen på kroppen på bekostning av jevnlig oppdaterte programmer (skjer er ikke mer enn en gang i 3 måneder) og vekten av pannekaker til stangen. Denne tilnærmingen gjør det mulig å laste musklene etter beste evne.

Ifølge historiene til mange brukere, er endringen av programmet et must, som musklene blir vant til vanlig belastning. Dette fører til at den forrige trening vil ikke lenger bære tilsvarende resultater. For øyeblikket er det allerede gitt ut ca 93 utgaver av programmet, og de fortsetter å bli supplert.

Generell beskrivelse trening

Velge Pump-fitness, bør du være forberedt på krevende aktiviteter. Slik trening begynner vanligvis med en liten oppvarming. Det er verdt 15-20 minutter hoppe tau, løpe på plass, eller for å utføre en syklus på 10-15 hopp "Jumping Jack" (hoppe med bena langt fra hverandre og hender). Deretter tas en avgjørelse kompleks, som omfatter følgende oppgaver:

• Bench bryst og knebøy.
• Dype og kryss-angrep.
• krøller (øvelser for å styrke biceps og triceps).
• Bench fra en stående stilling.

Det er verdt å merke seg at hver muskelgruppe er gitt 2-3 ulike øvelser. I dette tilfellet blir alle øvelsene gjentatt 2-3 ganger, og i løpet av hele spekteret av brukt liten stang. Pump - intensiv trening, som innebærer ikke bare den rytmiske klassen, men også en viss avslapning. Vanligvis vil selve treningen tar ca 1 time til 1 time og 45 minutter. Etter en tung belastning kjører kort avslappende kompleks, slik at å gjenvinne styrke og hvordan du kan slappe av. Vanligvis tar det 4-5 minutter.

​​Hvem kan gjøre det?

For inngrep med stangen bedre mennesker, mer eller mindre forberedt. Likevel er dette trening med vekter. Derfor er de ikke egnet for nybegynnere. Videre langt fra lett for nybegynnere å tåle hele treningen helt. Og neste dag de bare ikke unngå konsekvensene av stølhet.

Slik trening ville være ideelt for folk som ikke liker å gjøre i gym. Siden pampas og egnet for hjemmestudier, bringer det dobbel glede for dem som ikke kan stå prippen og overfylte steder. Men de som elsker simulatorer, er det også egnet. Det er nok til å besøke gruppen økt i treningsklubben.

Dette er ikke nødvendig å trene?

Pump ennå intens trening. Det er derfor hun ikke passer alle. For eksempel, ikke bruk det for folk som har lidd ryggmargsskader. Vi anbefaler det ikke, og de som har problemer med ledd og årer, og det er tegn på hjertesvikt. Det er strengt forbudt å opplæring menn og kvinner diagnostisert med hjertesykdom og nyresvikt.

Hva trenger jeg å studere hjemme?

Hvis du bestemmer deg for å eksperimentere med sin reinkarnasjon i hjemmet, må du kjøpe følgende attributter og verktøy:

• Sorg stenger og et sett av jern pannekaker for henne.
• Trinn plattform.
• Sko for fitness.

Videre er det nødvendig å finne et egnet utgangs et program spesielt utformet for å øve hjemme. For eksempel er det disse fans data ble utviklet øvelser Les Mills.

Noen tips for hjemmetrening

Før du tar fatt på en interessant og effektiv fettforbrenningen øvelser, bør følgende anbefalinger vurderes:

• For å unngå en overbelastning start trening med små vekter.
• Alle øvelsene utføres uten plutselige rykk, og følge rådet til video coach.
• Se for programoppdatering og gradvis øke belastningen.
• Utvikle en vane av øvelsen og gjør det regelmessig. For å få full effekt av treningen, følger en øvelse 3-4 dager i uken.

Kort sagt, start med en liten belastning og øke sine scener. Følg anbefalingene fra treneren og ikke overdriv med vekten av pannekaker. Stang bør ikke være for lett eller for tung. Alt med måte. Bare så det er realistisk å regne med en rask og 100% resultat.