Varm opp før trening er nødvendig

trening fordeler

Mange nybegynnere som nettopp startet å engasjere seg i styrketrening, haster det med å vise seg, så umiddelbart fatt på en utfordrende treningsøkt, laste utrente muskler og som et resultat alvorlig skadet. Og alt fordi det varme opp før trening er et must. Den lar deg varme opp og strekke på musklene, forberede dem for tung last, som senere vil spare deg fra skade. Varm opp før trening er sammenlignbart med oppvarming av motorvogn.

Om vinteren, når du kommer til et annet sted å gå, forvarme du motoren på bilen hans, og bare da røre. Du vet at en kald motor hvis vil fungere, vil det fungere svært dårlig. Tilsvarende ting og med musklene før trening - de trenger å varme opp først, og deretter begynne å kjempe, og da resultatene fra studiene vil bli mye bedre. I tillegg kan varme opp før trening forbedre effektiviteten av trening selv, fordi de ikke tar deg tid til å svinge - du vil umiddelbart begynne å engasjere seg med maksimal effekt. Vanligvis bringer varme opp bare fordeler, så glem om det i alle fall ikke verdt det. Den viktigste treningen

Men det er noen aspekter: for eksempel, er det ikke nødvendig å begynne å kna når disse muskelgruppene som vil bli involvert i opplæringen.

Stretching før trening - en perfekt start for å varme opp. litt etter litt alle musklene bør utvikles, selv de som du ikke vil bruke i prosessen. Det er også en viktig del av blokken er et løp - står å strekke kroppen din, la ham kjenne den samlede belastningen. Running kan erstattes hvis ønskelig hoppe tau, men du kan kombinere disse to øvelsene. Dette varme opp før trening vil føre til en moderat oppvarming opp av alle de store muskelgruppene, som bare vil gagne studier.

spesialiserte oppgaver

Hvis hovedenheten kan utføres uten spesielle forberedelser, her er den andre enheten, spesialisert, må du forberede deg på forhånd.

En varm opp før styrketrening innebærer i seg selv at du varme opp så mye som mulig nettopp de muskelgruppene som vil bli brukt. Dermed vil du trenger for å utføre trening, men bare i miniatyr. Hvis du kommer til å engasjere seg med stang, må du bruke en mye lavere vekt og gjøre et par små tilnærminger. Takket være denne typen varme opp kroppen til å føle akkurat hva muskelgrupper vil stivne i nær fremtid. Dette vil gi både mest mulig ut av øvelsene som du vil utføre og komplett beskyttelse mot skader fordi musklene blir varmet opp til å takle belastningen perfekt. Vi bør heller ikke glemme at etter den opplæringen du trenger å gjøre noen oppvarmingsøvelser - det meste stretching. Du trenger etter intensiv trening for å gi musklene kjøle seg ned, slappe av, og at stretching er best egnet i dette tilfellet. Hvis du utfører det før og etter skolen, vil maksimal effekt av treningen garanteres.