Callanetics - dette ... Callanetics for vekttap

Callanetics - en perfekt gjennomtenkt sett av øvelser som er rettet samtidig for alle muskelgrupper. Callanetics nyter den samme suksessen, er det i mange idrettslag, annonsere det som en universell fettforbrenner. Det produseres et stort antall CD-er og videoer. De fleste kvinner bekrefte effektiviteten av dette komplekse, men noen ved omtale av hans forakt rynke. Vil leksjonene Callanetics gå ned i vekt? La oss prøve å finne ut av det.

Fordeler

Hvis du gir preferanse til denne type trening, vil du ikke bare forbedre utseendet, men også forbedre den interne tilstanden. For callanetics kjennetegnet ved en rekke fordeler:

• forebyggelse av osteoartritt og smerte som følger med den.
• Forbedringen ryggrad tilstand.
• Reduksjon av kroppsvekt.
• Forbedring tonen i hud og muskler.
• Øket motstand mot ugunstige omgivelser.
• Akselerasjon av kroppens metabolske prosesser.
• Økt selvfølelse.

I tillegg til det ovennevnte, Callanetics - denne oppgaven, som er fundamentalt viktige fordeler:

• Det er ikke nødvendig å se etter rimelige treningsklubb og treningsstudio.
• Det er ikke nødvendig å kjøpe en spesiell sportsklær.
• enkel øvelse du kan gjøre med din favorittmusikk hjemme.
• Anlegget er utformet slik at ikke musklene er revet og strukket.
• Callanetics - en talentfull skulptør som vyleplivaet perfekt figur, subtraherer og legger på de riktige stedene - hofter er slank, flat mage, og rumpe og bryst bli avrundede former.
• Egnede unge jenter og gamle damer.

Ved begynnelsen note

Å Callanetics for vekttap har bidratt til å oppnå gode resultater, er det ikke nødvendigvis den aller første gangen å tempoet selv. Det er lurt å begynne gradvis, og starter med øvelser som ikke vil føre til altfor store problemer. Legemet bør være forberedt for etterfølgende skaper alvorlige.

Dersom det er mulig, anbefales det å observere i speilet av prosessen. Dette vil tillate å legge merke til feil og korrigere dem umiddelbart. Bakgrunnsmusikk bør være rolig og stille. Ellers kan du miste.

I utgangspunktet kan vekten ikke endres eller til og med øke. Ikke bekymre deg - så snart som musklene blir sterkere, begynner å krympe og fett.

Kontra

Denne type trening, som enhver annen øvelse, har noen kontraindikasjoner. De er:

• Sykdommer i synsapparat.
• astma.
• De operasjoner og andre kirurgiske inngrep som var mindre enn et år siden.
• åreknuter.
• Sykdommer i ryggraden.
• Tilstedeværelsen av hemorroider.

I alle andre tilfeller, dette settet av øvelser er ikke bare tillatt, men også anbefales.

Callanetics: før og etter - responser hos eksperter

Disse øvelsene kan være både gunstig for vekttap, og helt ubrukelig. Først av alt, ikke alle er så hardføre og disiplinert for å tåle i 60-90 sekunder av statisk elektrisitet. Som oppstår i prosessen med følelsen er ikke veldig behagelig, så i den første fasen vil trenge mer motivasjon til å fortsette videre.

Komplekset Callanetics er absolutt ikke egnet for de som av natur ikke er i stand til å sitte på ett sted. Så folk mosjon virke uinteressant og kjedelig. At de kaster callanetics, ikke å måtte starte den.

Men for de som ikke liker å løfte vekter, er dette komplekset en reell frelse, fordi det er den eneste øvelser som kan bidra til å oppnå en tilstrekkelig "fitness" resultat. Hvis vi snakker om å miste vekt, så det bør være helt klart at aktiviteten gjør det mulig å bruke bare 300-400 kalorier, men samtidig er svært variabel metabolisme. Du vil selv være i stand til å ha råd til i kostholdet mindre "feil."

I tillegg callanetics resultatene er som følger: elastiske hofter og sete, en flat mage. Imidlertid vil de ekstra kaloriene har fortsatt å brenne gjennom aerob trening.

Exercise

Dette komplekset vil ikke bare bidra til å bli kvitt uønskede kilo, men også å utvikle balanse og stretching, lære å kontrollere sin egen kropp, resultere i muskel tone, samt gjenopprette kroppens metabolske prosesser.

Callanetics - et kompleks bestående av 29 statiske øvelser som er utviklet på grunnlag av asanas, som ble vedtatt i yoga. Dette er ikke strømbelastning, som trener musklene stretching. Spesielt er det vurderer "problemet" steder - skuldre, rumpe, armer, trykk, hip.

Også øvelser trene "sovende" muskler, som nesten ikke er brukt i hverdagen. Det er som bidrar til å skape perfekte kroppsformer. Etter å våkne data musklene begynner å virke ved å øke blodstrømmen til legemet, deretter økende metabolisme, noe som fører til spalting av fettvev.

I disse øvelsene, ingen rykk og hopp, de trenger ikke å utføre raskt, da det krever en klassisk aerobic. Pilates, Callanetics kjøre sakte og sakte, men det fungerte perfekt alle muskelgrupper. Under trening stress nivå av data på de musklene anses det ganske høy, men du får ikke sliten som under aerobic trening. Samtidig øker stoffskiftet, slik at det brenner kalorier kommer i muskeltonus, muskelmasse, men nesten ikke øker.

Hovedtrinnene

1. Warm.
2. Et sett med øvelser for å styrke musklene i ryggen og brystet
3. Vocabulary for ideelle kroppsformer (lår, midje, ben, og D. t.).
4. SAMLET øvelse.

Fra trening bør alltid være en varm-up. Det er veldig viktig å lytte til erfaringene til sin egen stat.

Reglene for trening

Du trenger ikke altfor ofte engasjere seg i Callanetics. For nybegynnere, den anbefalte frekvens - tre ganger i uken. Når du kommer til å utføre alle øvelsene riktig, og la ekstra vekt, vil det være nok en gang i uken.

Callanetics (resultatene før og etter kan tydelig ses i bildet nedenfor), med sikte på mikro sammentrekning av musklene som opererer i statisk modus. I motsetning til de klassiske fitness øvelser, jo mindre kompleks travmoopasen muskel.

Øvelsene bør utføres sakte og forsiktig, ikke til det ytterste og uten rykk.

Ikke bli opprørt hvis først noen av øvelsene ikke vil fungere - det er helt normalt. Trenger du å gjøre noe, det viser seg, og prøve å oppnå det er ennå ikke mulig, men ikke "pause" selv. Over tid vil du enkelt utføre alle øvelsene.

Hvis først du er veldig vanskelig å forholde seg til under hele timen, prøver å splitte treningen inn i flere deler av øvelser, som vil fokusere på enkelte muskelgrupper. Deretter følger dem med pauser i løpet av dagen. For eksempel, den første - armer og skuldre, etter en time, mageøvelser og tilbake i en time - ben.

Prøv å utføre en kompleks rett - vel, hvis det er en mulighet til å trene foran et speil.

Self-øvelse

Dette komplekset kan brukes som en morgen øvelse. Disse er enkle øvelser som ikke krever spesiell fysisk anstrengelse. De har makt selv for nybegynnere. For gjennomføringen av dem vil kreve en lite teppe og en stol med armlener.

Exercise №1

Du trenger å sitte på en stol, hendene gjør et stopp på armlenene. Videre heve kroppen gradvis rette ryggraden. Det er viktig å overvåke posisjonen til haken - det må alltid strammes. Så tar vi en startposisjon.

For en start ville være nok for 10 ganger, deretter gradvis justert til 40.

Exercise №2

Mens du står, rase av bredden på foten skuldre, løfte opp hendene, bør albuene være rett. Bøyde knær, mage maksimale sammentrukne. På utpust, fremføring tilt, haken litt hevet, armene rett foran deg holde. I denne posisjonen, er vi forsinket med 40 sekunder og ta startposisjon. Vi gjør 5 ganger.

Øvelse №3

Raise hender håndflatene opp til skulderhøyde. Deretter tildele vi dem tilbake, hvor bladene koble så tett som mulig. Vi aksepterer en startposisjon. Du må bestrebe seg på å møte den 100 ganger denne øvelsen. Imidlertid kan nybegynnere starte med 10. I alle fall fra leksjonene Callanetics effekten vil være synlig ganske snart.

Exercise №4

Den aktive studium av hoftene og trykk. Ta en stående posisjon, trekke opp sin høyre hånd, venstre samtidig fikse på venstre lår. Deretter utfører vi en gradvis skråning fremover. Det er viktig å overvåke din holdning - ryggen rett, plukket opp magen, setemusklene trenger å strekke og trekke. I denne holdning stiver nøyaktig et minutt. Så gjen ta startposisjon. Vi gjør det samme på den andre siden. Til å begynne vil være nok 20 repetisjoner. Gradvis vi oppnå en 100-fold ytelse.

Exercise №5

Ligg på ryggen, bøy knærne, trekker hendene fremover. Deretter heve skuldre og hode, skift med ca 10-15 cm overkroppen. Begynn øvelser anbefalt 10 ganger, deretter gradvis øke til et maksimumsbeløp.

Øvelse №6

Vi aksepterer opprinnelige posisjon som vist på trening №5. Løft bena rett opp og deretter klatre opp mot dem. Således, hver gang løst i ca 20 sekunder. Trening bør starte med 20 repetisjoner.

Øvelse №7

Vi sitter på gulvet, trekker bena fremover, deretter presse dem tett. Vi utfører bøye seg framover, hendene berøre føttene. Vi prøver samtidig å berøre pannen til knærne. Begynn denne øvelsen behovet til 50 repetisjoner.

Etter en kort pause, kan du gå til komplekset av øvelser for mage, rumpe og lår.

riktig ernæring

Callanetics (før og etter at resultatene av bildet) og ernæring henger nøye sammen. Tross alt, riktig ernæring - er en vanlig matinntak i den grad bør møte dine energibehov. Det anbefales å bruke produktene som en del av disse vil inneholde proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler.

For å forlate vektig, om morgenen på tom mage bør gjennomføres opplæring av gjennomsnittlig effektivitet. Etter trening, etter 30 minutter, lov til å spise grøt med melk. På morgenen den menneskelige kroppen trenger en betydelig del av reservene, så det er nødvendig å starte dagen med et måltid. Etter øvelsene vil være mye lettere å utføre, og fettet vil bli brent effektivt med mindre du oppdatere deg før.

Hvis den primære mål - å gå ned i vekt, så Callanetics for vekttap og kosthold bør nøye.

åreknuter callanetics og

Det er viktig å vite at åreknuter er noen øvelser absolutt kontraindisert. Siden når du utfører denne komplekse pasient åreknuter kan forverre tilstanden. I dette tilfelle er det nødvendig å eliminere aktiviteter som bidrar til bestemmelse av benene i lang tid i ro, eller som krever sterk spenning.

Callanetics: resultater, responser

Basert på en rekke vurderinger, kan vi si - callanetics virkelig blir kvitt ekstra kilo. Effekten kan sees allerede etter 7-9 økter. Som jeg nevnte tidligere, i begynnelsen, en svak økning i vekt. Dette er fordi musklene gradvis kommer i tone, gradvis begynne å stige - dette fører til en økning i muskelmasse. Deretter begynner å smelte kroppsfett og vekt er redusert. Callanetics (før og etter resultatene er vist i bildet) bidrar til å lære å kontrollere og føler din egen kropp, og forbedrer koordinering.

De som er engasjert i Callanetics, rapporterte en forbedring i hudens tilstand og hudfarge - den forbedrer blodsirkulasjonen, og således at strømmen til alle vev celler. Anmeldelser av dette komplekse kjent for sin gunstige effekt på helsen generelt, økt emosjonell tilstand, øke effektiviteten.

Nå som du vet hva som er Callanetics og hvordan du kan gå ned i vekt ved hjelp av dette komplekse trening.