Tabata (slanking øvelser): beskrivelse, anmeldelser

Tabata trening har lenge vunnet popularitet blant de som ønsker å raskt bli kvitt overflødig vekt og lagre resultatet i lang tid. De hjelper deg ikke bare å føre inn formen til kroppen din og gi den en fin lettelse, men også for å få noen gode vaner. Tross alt, vil ingen argumentere med at regelmessig fysisk belastning ha en gunstig effekt på kroppen. Tabata komplekse oppgaver vil tillate deg en måned for å kvitte seg med ca 5-7 kilo og forbedre deres helse.

Fremgangsmåten fra

Tabata-protokollen er kjent på grunn av dets effektivitet. Metoden består i det faktum at for små tidsintervaller for å utføre så mye som mulig intensive belastninger.

Ordningen er ganske strenge. Du velger en bestemt øvelse og begynne å implementere det i 20 sekunder, deretter 10 sekunder for å gi kroppen en pause og trening er en annen tilnærming. En slik syklus å mislykkes bør gjentas 8 ganger. Resultatet er at den daglige treningen er 4 minutter.

Det kan synes at det er veldig lett å tåle en 4-minutters Tabata trening. slanking øvelser enkle, men på grunn av det faktum at du gjør dem med høy effektivitet, må vi gi alle de beste til det maksimale, og kroppen blir sliten. Teknikken av øvelsene kan ikke bli krenket, ellers ingen effekt vente bare ikke verdt det.

utføre en oppvarmings

Warm-up er nødvendig før trening enhver type. Utrente muskler vanskelig å bære belastningen, og deretter begynne å gjøre vondt. Spesielt viktig er det varme opp, når det kommer til Tabata: trening for vekttap er ment komplekset høy intensitet, slik at ingen før trening er rett og slett umulig.

Noen tøyningsøvelser:

• Oppvarmings ben. Venstre ben reserve fast, rett lunges frem uten å bøye samtidig kneet. Så et par ganger, deretter endre ben.
• Den mest enkle strekkøvelser - knebøy er normale. Alle kan gjøre dem. Husk at du ikke kan ta hælene opp fra gulvet, og på tidspunktet for knebøy trenger å trekke hendene foran seg.
• torso i forskjellige retninger. 20-30 ganger i hver retning, mens du holder hendene på midjen.

Oppgave for nybegynnere

For nybegynnere kan ikke umiddelbart sterkt overbelaste kroppen din, så du må velge de mer enkle øvelser. Selvfølgelig, vil effekten av disse være litt mindre, men du kan spare deg selv fra slike problemer som muskelsmerter.

Tabata øvelser for nybegynnere:

• Standard push-ups. Hvis dette er vanskelig for deg, kan du gjøre dem på sine knær.
• Ligg på magen, hender og bøye anleggsarmens albue er plassert på baksiden. Da begynner vi å utføre løfte kroppen, nemlig toppen.
• knebøy.
• er en utmerket øvelse for musklene trekker - spark pære.
• Ligg på ryggen, bena rett stiger. Vinkelen bør være 45 grader, selv om den første trening kan så begynne og 90. Benene utføre hybridisering.
• For denne øvelsen trenger manualer. Nybegynnere vil nærme seg vekt på 2-3 kg. Ta dem, begynner vi å avle hånd i hånd.
• fra en sittende posisjon (på sofaen eller på en stol) plukker opp serried føtter. Hvis det skal være rett.

Hvordan beregne tid før de Tabata (slanking øvelser)? Timeren kan hjelpe deg med dette. Plassere den ved siden av ham i løpet av treningen, og du kan alltid holde styr på tiden.

Noen effektive øvelser for den fremstilte

Det er viktig å forstå at etter to uker med å utføre enkle øvelser du vil ikke bli dramatisk forberedt. Jeg trenger et par år til å delta i idrett for å få nok erfaring og styrke for mer seriøs trening. Selvfølgelig kan du prøve alt på en gang, men neste dag musklene vil verke så elementært at du ikke vil være i stand til å stå opp fra sengen sin. Det er på grunn av dette, sørg for å vurdere alternativene.

Hvis du er stadig engasjert i fitness, gjør du om morgenen løp, lading og du tror at kroppen din tåler en treningsøkt for Tabata forberedt, da disse øvelsene vil du tilnærming:

• Non-standard push-ups. Startposisjon - stående. Så må du raskt vedta liggende stilling, mens stole på hendene. Vi utfører noen push-ups og umiddelbart få opp. Så noen hopp og gjenta rundt.
• Den halv-bro. Startposisjon - liggende. Hendene er plassert langs kroppen, knærne bøyd og føttene står støtt på gulvet. Essensen av øvelsen er at vi trenger å løfte opp baken og torso med hevet, rett ben. Skuldrene fra gulvet i noe tilfelle ikke skille, alternative ben.

Merk at etter fire minutters trening bør du føler deg veldig sliten, ellers ønsket effekt vil ikke nå. Det er fortsatt krefter? Deretter må du gjøre noen flere ganger de samme øvelsene.

stikk: hvorvidt eller ikke

Du vet, hva er Tabata - trening for vekttap. Det er langt fra enkelt - å strengt følge instruksjonene og ikke gi opp i siste minutt. Hvis, derimot, har du fått, så vi må huske at etter noen fysisk trening definitivt trenger å bruke selv om kort, men kjøle seg ned. Innen fire minutter av Tabata trene musklene vil begynne å jobbe veldig hardt, brått stoppe sitt arbeid rett og slett ikke kan være, ellers neste dag du angriper den forferdelige smerter i hele kroppen.

Enkle øvelser for et stikk:

• En langsom gang. Du trenger ikke å kjøre en lang tid, vil 5-10 minutter være nok til å laste på musklene litt redusert.
• lener overkroppen i ulike retninger, hjelpende hender.
• Vi sitter på gulvet, bena eie så mye som mulig, så lener seg framover og prøver så langt det er mulig å nå gulvet med fingertuppene.

Tabata - øvelse for vekttap, som tar mye krefter, og et stikk å slappe av og hente seg inn følelser etter intens trening.

Hvordan organisere sin trening

Det er flere alternativer hvordan å organisere opplæringen:

• Tildel en trening for et par sykluser. Den første syklusen er utført en øvelse, andre syklus - mer. Så du kan bruke store muskelgrupper.
• Alternative øvelser som krever strøm belastning, med frekvensen av øvelsen. Det kan gjøre både nybegynnere og profesjonelle.
• En rekke øvelser kan anvendes i den samme syklus. De første dagene vil det være vanskelig, men så du får brukt, og Tabata øvelser for kvinner vil du bli gitt en mye enklere.
• Den vanskeligste typen trening - det er åtte til alternativ trening syklus. Den nye tilnærmingen - en ny bevegelse. Gå ned i vekt så det vil være mye enklere og raskere.

Når ventetiden for de første resultatene av

Tabata - dette er en svært effektiv måte å bli kvitt overflødig vekt. Men de fleste av damene er interessert i når de allerede se de første resultatene. Kroppen din vil begynne å gå tilbake til normalen innen noen få uker. Dette er vist både visuelt og på antall kilo på vekten. Huden blir stram, forsvinner fett fra problemområder, og du vil bare føle deg mye bedre.

Hvis vi mener at Tabata øvelser tar bare fire minutter om dagen, det er veldig hyggelig å få effektive resultater i løpet av få uker. Du vil slippe minst 5-6 kg.

riktig ernæring

De som allerede har prøvd ut på seg selv øvelser Tabata vet at noen trening ikke kan være begrenset. Hvis etter trening, skal du bli fylt med smørbrød, så er det ikke overraskende at det å være overvektig vil ikke gå bort. Riktig ernæring og måles - er veldig viktig.

Grunnleggende regler:

• For å utelukke søt og mel.
• seg i den begrensede anvendelse av saltet.
• Den maksimale kvitt dårlige vaner.
• Spis så mange frukter og grønnsaker.
• Ikke spis rett før eller etter trening.
• Den drikke over to liter væske.

Vil du raskt bli kvitt overflødig vekt? Tabata vil hjelpe deg trening. Anmeldelser av representanter for både mannlige og kvinnelige er rett og slett fantastisk. Hvis du følger disse enkle reglene, så etter noen uker vil du finne deg selv lenger. Tro meg, da jeg ikke ønsker å komme tilbake igjen til den opprinnelige vekt, vil du trene hver dag for å konsolidere de oppnådde resultatene.