Body Pump: har trening, vurderinger

Body Pump - et unikt treningsprogram som gjør det mulig å realisere alle dine drømmer om et luksuriøst kroppen til virkelighet. Takk til henne, kan du være hyggelig å pumpe opp biceps og øke utholdenhet. I tillegg gir det en mulighet til raskt å stramme magen og eliminere smerter i ryggen.

Hva er det?

Mange av dagens jenter og gutter lurer på hva kroppen Pampa fitness. Dette området er en av de nye, men allerede utbredt.

Tog Body pampas aktivitet er bredt. Målet er aktiv fettforbrenning. Det skjer i et raskt tempo til rytmisk musikk. Siden den benytter nesten alle musklene, er trening som passer for både kvinner og menn.

Når du trener, bruker stang med en vekt som du kan utføre en rekke tilnærminger i hver øvelse. Å starte i alle fall er det nødvendig å tømme halsen, for å forstå operasjonen.

Å starte treningen kan helt annen person. Det er ikke viktig innledende fysisk form og erfaring. Et positivt resultat vil bli oppnådd, hvis gradvis og moderat øke driftsvekt og holder seg til faglige anbefalinger.

Formålet med forsøket

Forskere å bevise effektiviteten av treningen besluttet å gjennomføre en studie. De samlet 19 kvinner, som fører en stillesittende livsstil, men å ha god fysisk helse og kan bære vekttrening. I dette tilfellet en forutsetning var å besøke de to gruppetimer to ganger i uken. Totalt dette eksperimentet fant sted innen 3 måneder.

Før og etter testen måles ekspertene:

• aerob utholdenhet for hver deltaker, deres testing på tredemøller og måling av puls på et bestemt tidspunkt;
• Antallet sit-ups med ekstra vekt;
• en tykkelse av kroppsfett;
• kraften av pressen.

Som et resultat av den kraft utførelsen av alle 19 personer økte med 33%. I tillegg har hver kvinne mistet noen kilo.

Fordelene ved

Fordeler med Body Pump unektelig. De er så store at motstå å prøve ut en ny teknikk til en svært vanskelig fristelse. Intens aerob kraft er mye brukt på grunn av de følgende fordeler:

• musikk for kropps pampas motiverer og deaktiveres;
• observerte i opplæringen kompleks tilnærming, fordi den kombinerer styrke og aerob trening;
• hektisk klassen lar deg kjøre en aktiv fettforbrenning;
• i en time arbeide setemuskler og skuldre, rygg, armer og ben;
• intensiteten av lasten kan justeres ved å øke eller minske vekten av prosjektilet;
• Opplæring er tilgjengelig for alle.

En enkel teknikk for trening og riktig tilnærming til sysselsetting vil bidra til å finne mer vakker og sunn kropp. Pros pampas gjør du tror at det er en mulighet til å bli med folk som allerede har startet trening på dette systemet. Betal bare 60 minutter, kan selv med stillesittende livsstil, fordi effekten er ikke lenge å vente.

ulemper ved

Workout fantastisk musikk fortjent vunnet popularitet blant sportsentusiaster. Personer som deltar i Pampa, la bare positive tilbakemeldinger, så svakhetene i noen folk tror. Men de er her, og de bør ikke stå uten grunn oppmerksomhet:

• feil treningsutstyr vil medføre ryggskade, knær og nedre del av ryggen;
• må kjøpe spesialutstyr for hjemme trening;
• og høyt blodtrykk for personer med åreknuter bør behandles under oppsyn av en buss, for ikke å forverre sin tilstand.

For hvem er?

I prosessen med opplæring til rytmisk musikk idrettsutøvere utføre følgende oppgaver:

• en benk shvung;
• ​​dead;
• Den isolerende stang stiger til triceps og biceps;
• og knebøy støt;
• presser den mini bommen i steppe.

Denne treningen er ideell for vekttap for folk som tidligere ikke hadde noen forbindelse med sporten. Hvis du ikke endrer kostholdet og spise "alt", mens kraftig begynner å utføre styrkeøvelser, vil ekstra vekt gå fort nok. Når vektreduksjon stoppe og fryse på ett sted trenger å gå på et riktig kosthold. I dette tilfellet kan vi snakke om full sunn livsstil.

Aerob utholdenhet

Body Pump, selvfølgelig, bidrar til å forbedre utholdenhet, men det kan ikke gjøre uten ekstra aerobic trening. De definitivt trenger å bære folk med overvekt og raskt vil få resultater. Aerobic hjelp til å bli mer motstandsdyktige mot grunnleggende opplæring.

Den mest gunstige kombinasjonen av trening alternativer er som følger:

• Jumanas halv time etter "nivå" i et spor eller cardio stepper med en høy amplitude;
• De to treningsøkter med vektstang og aerobic en uke;
• samme mengde trening Pampa og ekstra jogging utenfor eller svømming i bassenget 3 ganger i 7 dager.

Trening for vekttap

Mange av dagens unge menn og kvinner er ivrige etter å få lindring torso og stramme muskler. For å oppnå dette, det tar lang tid å gi en idrettshall, men muligheten er ikke alt.

Øvelser i kroppen pampas er en perfekt mulighet til å bli kvitt ekstra pounds og bli eier av et elastisk organ. De opptar bare en time, og trene mer enn to vil kreve mer enn en gang i uken, selv de som ønsker å oppnå effekten av en måned. Her veksler styrketrening med aerobic og gymnastikk, så ta henne skikkelse i orden i alle retninger, er ganske reell.

Klasser på hjemme

Som engasjert i rommet med en gruppe kan ikke all trening kan utføres hjemme. Dette vil kreve en spesiell skall og fritt område. De som bestemte seg for å engasjere seg i disse forholdene, være sikker på å få en stang, sportsklær og sko.

Referanser

Før du begynner å trene, vil det være mer enn kjent med de grunnleggende anbefalingene fra ekspertene. Assimilere dem er ikke så vanskelig, så la disse nyansene upåaktet trenger ikke noe bedre. inneholde følgende punkter Blant dem:

• Den første trenings bør skje med minimum vekt - er det nødvendig for å unngå unødig stress;
• inngrep i hjemmet, er det nødvendig å sikre tilstrekkelig frisk luft, utføre trening på gaten eller på et godt ventilert område;
• bør følge vanlige klasser, ikke glipp av en eneste treningsdag, eller etter en lang tid med hvile musklene vil vondt dårlig etter å ha utført selv de enkleste øvelser;
• Den driftsvekt for erfarne utøvere involvert i Pampa mer enn en måned, uavhengig av forholdene, bør ikke være for stor eller liten - i det første tilfellet, uten resultat ble oppnådd ikke være i stand til, i den andre - den øvelsen vil være vanskelig å utføre riktig og fullt, for å også øke risikoen for skade;
• Ifølge råd fra trener og bør tas på alvor, fordi han vet om fordelene med trening og menneskelig ytelse er mye bedre enn en nybegynner;
• Musikken bør ikke være for høyt, da det er den eneste store kilden til bakgrunn og opplæring rytme akkompagnement stedet, skape ubehagelig og tillater ikke å konsentrere seg;
• mellom klassene må være en pause på to til tre dager, slik at musklene har tid til å komme, så i denne perioden er kun tillatt en enkel cardio, men ikke andre strømbelastning.

Den menings utøverne

Anmeldelser av Body Pump kjøre svært positive. Årsaken er at den vanlige driften med stang er en heller kjedelig, hvor selv det endelige resultatet ikke motivere så mye som det ville være ønskelig.

Menn og kvinner som har testet selv systemet var fornøyd ikke bare av oppnådde resultater, men også fra ansettelsesprosessen. Of course, i begynnelsen var de alle hardt, men ønsket om å avslutte saken ikke oppstår. Ifølge utøverne selv, med hver trening, er de stadig mer stolte av sine prestasjoner, faktisk kunne ta mer vekt og arbeide med dem uten problemer. Som et resultat, hver person synlig pumpet opp musklene, og overvekt er borte, kan det ikke, men glede seg.

Personer involvert i Pampa i lang tid, får stor glede av treningen. Over tid blir det ikke lenger nok 60 minutter, fordi energien overvelder dem i lang tid og vil sende den i riktig retning.

Mange av kommentarene mottatt og på musikken. Idrettsutøvere er glade, lytte til henne. Ifølge dem, gjør rytmisk motiv fullt lagt ut i løpet av trening og bare tenke på gode ting.