Kan vi øve hver dag hjemme eller i hallen jentene å gå ned i vekt?

Som regel oftest et spørsmål om du kan trene hver dag, interesserte unge idrettsutøvere. Nylig er en sunn livsstil stadig øker i popularitet, slik at folk ønsker å like visse resultater kan oppnås raskt, for å vise dem til sine venner, og bare overraske alle. For nybegynnere i dag lagt ut i full trening, og etterlater alle sine styrker der.

Den entusiasmen nybegynnere er raskt erstattet av overraskelse, som fagfolk kan håndtere hver dag. Svaret på deres uuttalte spørsmålet er enkelt - erfarne utøvere trene for år, og derfor har kroppen lært å oppfatte lasten. Deretter nykommerne prøver å finne ut om det er mulig å praktisere hver dag for å oppnå de samme resultatene. Faktisk, folk som nylig har begynt å spille sport, er det ikke typisk. Derfor bør nybegynnere lære om restriksjoner i sysselsettingen og på riktig fordeling av last og som beskriver i denne artikkelen.

Begrensningene i hyppigheten av

Før du innser det er mulig å praktisere hver dag, vil du forstå årsakene til at personen har besluttet å engasjere seg i idrett. Uansett hvor toget - i hallen, hjemme eller på gata - den vanligste årsaken til dette er den ekstra vekten. Med regelmessig trening både jenter og gutter vil ha en god idé å gå ned i vekt.

Jeg lurer på om du kan trene hver dag for vekttap, ikke engang verdt det. Hver person bør forstå at hvis du har overvekt automatisk økt belastning på leddene og hjertet. I denne situasjonen absolutt alle kroppens systemer operere med maksimal kapasitet. Derfor bør det være åpenbart at for hyppig trening kan føre til alvorlige negative konsekvenser.

personlighet, interesser, om det er mulig å øve hver dag, organisere opplæringen prosessen er vanskelig. Det beste alternativet ville være å appellere til trenenru som kan gjøre en studieplan og enda en diett basert på rådata forsyning. Hvis det ikke er mulig å søke profesjonell hjelp, kan du prøve å gjøre det selv. For å gjøre dette, følger disse reglene:

1. Det er ikke nødvendig å drive mer enn 3 ganger i uken.
2. Etter en treningsøkt rutine bør hvile minst én, og etter å ha jobbet musklene i ben og rygg - i minst to dager.
3. Hvis du har problemer med trykk eller funksjonen av hjertemuskelen skal holdes under kontroll av deres prestasjoner og behovet for å se en lege så snart som mulig.
4. for å øke hyppigheten av trening for å hjelpe massasje, takket være som vil bli kvitt overflødig belastning.
5. Opplæring forskjellige muskelgrupper er best å fordele på forskjellige dager, tatt i betraktning det faktum at de små musklene komme seg raskere.

Hvis du observerer ovennevnte regler, ofte stilte spørsmål er om du kan trene hver dag jentene å bli kvitt overflødig vekt, vil ikke være relevant. Med disse elementene kan du organisere opplæringen slik at leksjoner om dagen vil være nok til å gjøre triks.

Hyppig og sjeldne klasser

Etter å ha behandlet spørsmålet om du kan trene hver dag for å gå ned i vekt, vil uerfarne utøvere fortsatt fordele belastningen på feil måte, helt glemme om balansen som må være til stede på trening. Besøk hallen eller utføre øvelser hjemme for ofte anbefales ikke, siden musklene trenger tid til å gjenopprette og fornye. Heller ikke overtax kroppen din. For hyppig trening kan skape litt belastning på den menneskelige psyke. Som følge av dette konkluderer vi med at det er umulig å trene konstant.

Det er motstridende situasjoner hvor folk sjelden går på trening, noe som reduserer effektiviteten, men samtidig håper å miste nok vekt. På grunn av dette vil gå tapt mulighet til å engasjere seg i en fase av "Superkomp". Som kjent er denne fasen kjennetegnes ved en viss syklus av lasting og restaurering, det vil si når det trenes ved å sette vil ha en større hastighet etter okkupasjonen, det trenger tid til å laste inn den neste til den strømindikatoren ikke returnere tilbake.

Den menings Kjente

På spørsmålet om det er mulig å praktisere hver dag, vil anmeldelser av kjente idrettsutøvere bidra til å forstå bedre enn noe annet. I den moderne kroppsbygging Det er mange meninger om hvor mye trening i uken er det beste. For eksempel, Arnold Schwarzenegger i sin bok argumenterer for at den opplæringen du trenger hver dag, og ikke bare en, men to ganger, men ikke mindre berømte Mike Mentzer råder til å holde kurs ikke mer enn to ganger i uken, og sa med tillit til at mer fullstendig til noe.

Mange nybegynnere som beundrer sine idoler, som brukes til å stole på sine uttalelser, der de søker et svar på spørsmålet om det er mulig å praktisere hver dag hjemme. I noen tilfeller er dette alternativet dilemmaer avgjørelsen riktig, men ikke glem at noen av kjendisene som skriver for utøverne av nivået, mens andre - for nybegynnere idrettsutøvere.

Det skader daglige aktiviteter

Tidligere erfarne utøvere som har oppnådd mye i konkurransen, regnes som bør gjøre fitness hver dag og utføre styrkeøvelser - minst annenhver dag. Men nå viste det seg at utøvere rett og slett ikke har tid til å komme seg, gå gjennom alle vanskeligheter. På dette punktet er det anbefalt å engasjere seg i en fitness rutine 2-3 ganger i uken, og mellom vekttrening du trenger å ta en pause på 3-4 dager. Hvis du avtale med ofte, vil kroppen og kroppen slites ut mye raskere, og nervesystemet vil til slutt ikke kunne takle stress, noe som resulterer i en nedgang i effektiviteten og fremme overtrening.

medlemmer

Folk som er engasjert i en kort tid, og likevel har liten eller ingen ferdigheter, gjennomføre sin opplæring i laytovom modus. De trenger ikke heve en utrolig vekt og ikke utføre en overdreven antall repetisjoner og tilnærminger. På muskel utvinning så folk trenger bare 24 timer - dette er tiden hvor kroppen har nok tid til å bygge en helt ny struktur og gjøre opp for de brukte energireserver.

Frekvensen av trening for slike folk bør ikke være mer enn tre ganger i uken. Den gratis vekttrening dager, kan du gjøre aerobic, dans, sykling eller andre cardio. Siden musklene er tungt lastet, men metabolismen er akselerert, og derfor vil kaste ut de ekstra kiloene.

Vifter

Jenter som deltar i idrett mer enn ett år, har som formål er ikke vekttap, og opprettholde fitness og bygge muskelmasse. Disse personene, i de fleste tilfeller håndtere tyngre vekter, så du må bruke opp til to dager, hvis studie store muskelgrupper (rygg, ben), for de samme små (armer, skuldre) vil være nok til 24 timer med utvinning av sine muskler.

I dette tilfellet, spille sport hver dag du kan, men du må huske en påminnelse - den nødvendige tid for muskel utvinning. Det vil si, hvis en dag trening ble gjennomført rumpe, rygg eller ben, så det følgende vil måtte betales til armer, skuldre og kalver. Det er også anbefalt å regelmessig cardio, så der det er mulig å hoppe tau, sykle eller kjøre. Men på samme tid hvile kroppen din trenger fortsatt å gi minst en eller to ganger i uken.

Firmaer

For de som foretrekker høy intensitet trening, øve hver dag er ikke nødvendig. Slik trening hardt nok spre metabolisme og blir tvunget til å arbeide kroppen, brenne fett selv etter en dag med klasser.

Dagen vil være nok bare en halv time på trening for å starte prosessen med å brenne fett i noen timer fremover. Det er derfor daglig mosjon bare ikke gir mening. Den gratis treningsdager, kan du enkelt gå for yoga, pilates eller stretching.

Admirers trenings

Den neste typen idrettsutøvere - folk som ikke foretrekker å jobbe med store vekter, som de foretrekker cardio fitness og lungene. Deres mål kan være som å miste vekt, eller bare en klasse for å få nytelse. Disse menneskene også kan praktiseres hver dag, men, igjen, med fokus på ulike muskelgrupper på forskjellige dager. For eksempel, på den første dagen, kan du praktisere yoga, den andre - dance aerobic, på den tredje - Pilates og så videre.

Hvis en person har mulighet til å kjøpe et abonnement og hver dag for å delta på ulike trening klasser, så kan du trygt gå og prøve deg i alle retninger. Men i fravær av en slik mulighet bør ikke fortvile, fordi du kan velge ett alternativ og besøke den hver dag, eller å kjøpe en plate med en full fitness kurs og gjøre for ham hjemme. Disse klassene vil finne sted ikke bare i favør av, men også en glede.

trening på stangen

Fans av hjemmetrening ofte lurer på om det er mulig å trene på bar hver dag. Faktisk kan det gjøres, men med variable laster. Det vil si, på en dag du kan gi alt til det maksimale, lære nye triks og få jobbe musklene i armer og ben, og den neste dagen er det best å bare utføre noen pull-ups og gjenta noen enkle triks.

Box

Ikke mindre ofte idrettsutøvere blir spurt om boksing kan trene hver dag. I dette tilfellet, er svaret innlysende - Ja! For å gjøre dette, trenger du bare har lyst til å respektere og mosjon regimer som gjorde treneren, og før starten av intensiv trening bør oppsøke lege.