8 tips for å bygge muskel

Du må kanskje dine egne grunner til å engasjere seg i økt trening: vekttap, økt styrke i kroppen, forbedre generelle tonen eller sports prestasjoner. Men i alle disse situasjonene er du sikker på at du vil legge merke til fremgangen så snart som mulig. Riktig muskelvekst krever litt mer enn bare en hobby med en vektstang - viktig er din livsstil og kosthold. Her er noen grunnleggende regler som bør følges hvis du vil ha en sterk muskuløs korsett.

1. grev protein og karbohydrater i kosten

Alle musklene i kroppen din er bygget av protein, og derfor for deres kapasitet du trenger en tilstrekkelig tilførsel av protein. De viktigste produktene er høy i protein - det er kylling, fisk, biff og egg. Hvis du ønsker å fokusere på å få lettelse var merkbar så snart som mulig, ta vare på at matinntaket hver inneholder minst noen protein skal fordøyes sakte mellom disse teknikkene.

Også ta hensyn til mengden karbohydrater forbrukes. De fungerer som drivstoff i øyeblikk av trening, og jo mer du spiser av nyttige karbohydrater - jo lenger du kan takle den økte belastningen.

2. De maksimale innsatsen

Prøv å utføre alle øvelsene til et punkt der det ikke lenger ikke kan holde vekten. Hvis du gjør løfte manualer i tre tilnærming starter med mest vekt, som du pleide å jobbe, og gjøre alle nødvendige repetisjon. Bedre enn du redusere antall repetisjoner i denne tilnærmingen, men først vil være produktiv. Ikke bekymre deg for at du vil føle deg sliten - slik at du kan veldig raskt se resultater av sitt arbeid.

3. Endring gruppen på

Trening med vekter fører ørsmå mikrosprekker i musklene. I fritiden, de er gjenopprettet, men hvis dette ikke er nok tid - du kan få alvorlig skadet. I en ideell krets øvelser bør deles av dager:

• dag 1. skuldre, triceps, huset.
• Dag 2: Legger, lår og rumpe
• Dag 3. biceps, mage- og rygg

4. Drikk mer vann

Tilstrekkelig hydrering - en forutsetning for å bygge muskler. Forskerne anbefaler å drikke minst 8-10 glass vann om dagen, men på treningsdager kan du drikke litt mer. Hvis du kommer til å engasjere seg i lengre dager - velg spesielle sportsdrikker med elektrolytter som ville hindre utarming.

5. Velg de riktige produktene før trening

Prøv å velge mat bare langsomme karbohydrater - stoffer som lenge har vært fordøyd i kroppen. Kroppen din trenger mer tid til å gjøre dem om til glukose, noe som betyr at blodsukkeret ikke vil svinge.

I tillegg har denne maten hjelper kroppen til å motstå plutselig tap av energi, noe som betyr at du kan trene hardere og lengre. Ikke glem også om det faktum at for vekst av muskler du trenger å konsumere nok protein, så bruk små snacks fra proteinosoderzhaschih produkter.

6. spise godt etter trening

Alt som du spise etter klasse - skal rettes til brenning av protein og karbohydrater. Det ideelle alternativ: protein søt cocktail av frukt og nøtter. Det er viktig så snart som mulig for å sikre at kroppen de byggeklossene som vil hjelpe utvinning. I gjennomsnitt, må du kanskje mindre karbohydrater '75 og '40 protein etter klasse, så sikre deg en liten matbit etter denne treningen.

7. konsultere

Se etter muligheten til å leie en personlig trener som ikke bare forklart til deg de grunnleggende reglene for sysselsetting, men også motivert til å trene hver dag. Ikke nødvendig å hele tiden drive med treneren - noen kan være bare den første måneden som du er fullt utnyttet i gym og lære å kjenne kroppen din.

8. Tilsett vitaminer

Gitt at, på hva planen å leve moderne jenter, er det fornuftig å ta spesielle tilsetningsstoffer for å fremme vekst og reparasjon. Først av alt, fokus på hvordan man skal få så mange vitaminer og mineraler fra hele korn som mulig. Hvis dette ikke er nok - legge til kosthold en løselig protein, og ta med deg til treningsstudio et par biter av frukt. I tillegg kan du passere en spesiell blodprøve som viser hvilke element i kroppen din er ikke nok.

Hva slags trening du vanligvis velge selv?