8 populære morgenvaner som fører til betennelse

Hvordan du bruker morgen gjør - avgjør hele dagen. Hvis selv matlaging frokost får deg stress, begynner det umiddelbart å påvirke kroppen din, noe som reduserer energinivå og forårsaker negative følelser. I dag skal vi vise deg hva som ikke skal gjøre i morgen, hvis du ønsker å bli mer effektiv og mindre sint på verden rundt.

1. Våkn opp høy alarm

Du har ikke mulighet til ikke å gå på jobb eller å bli sent for henne, slik at du sette noen skremmende alarmer? Denne teknikken er på tide å endre, fordi alarmen som trekker deg ut av søvnen øker stress og stimulerer betennelser i kroppen. Det er bedre å bruke vekkerklokke med en beroligende melodi, samt en lampe som simulerer soloppgangen.

2. våkne opp trøtt

Hvis du har problemer med å komme opp av sengen om morgenen - det er et klart tegn på at du har vært rundt lenge nok til ikke å få nok søvn. Med denne vanen verdt å kjempe i første omgang, spesielt hvis du ønsker å stoppe syk.

Høy kvalitet og langvarig søvn er avgjørende for den generelle tonen av kroppen, immunsystemet, og regulering av hormoner. Prøv å gå til sengs hver kveld på samme tid og sove mellom 7 og 9 timer å våkne opp frisk og uthvilt.

3. griper telefonen ved å våkne

Hvis du har en vane for å nå for telefonen så snart du åpner øynene dine - en lys tegn på at du er avhengig av stress, og det definitivt reduserer immunsystemet som helhet. Gi deg selv tid til å våkne opp og gjøre noe mer nyttig for kroppen, for eksempel meditasjon eller matlaging sunn frokost.

4. Tilsett sukker i kaffe

Selv om kaffe selv har anti-inflammatoriske egenskaper, tilsette fløte og sukker kan helt krysse dem. Å spise for mye sukker ikke bare øker nivået av glukose i blodet, men kan også føre til betennelse i kroppen. Ønsker munterhet - bedre å velge for frokost frukt eller grønnsak cocktail.

5. Spis frokost muffins eller croissanter

De fleste produktene anbefales markedsførere frokost - yoghurt, frokostblandinger, donuts, croissanter, muffins og andre søte matvarer - inneholder transfett, raffinerte oljer og margarin, noe som lett fører til betennelse.

Tilberede din egen frokost, slik at den inneholder protein, fiber og sunt fett for å være fornøyd. For eksempel kan du lage mat egg med spinat og avocado, havremel smoothies med bær eller banan, kål pulver og kollagen.

6. sur på mindre problemer

I morgen, vi ofte begynner å bli sint på det faktum at ting ikke går som planlagt: første, tapte nøkler, så er kuttet i en trafikkork, men så snart du kommer til å jobbe - for å oppdage nye tilfeller løse fjellene. Ta hensyn til at betennelsen i kroppen din kan være en reaksjon på kronisk stress og høye kortisolnivåer.

Hvis hver morgen så rastløs at det renner deg, du raskt begynne å falme, fordi stress vil påvirke hele immunsystemet. For å bli kvitt denne vanen, prøv å gå til sengs tidlig slik at du kan få opp ved daggry og forberede uten hastverk. Gjør det til en vane hver morgen for å strekke seg, samt spille noen "morgenen sider".

7. Aktiv tog

Til tross for at regelmessig trening forbedrer helsen, for mange klasser i morgen helseskadelig. Finn en balanse som gjør at du kan ikke bli lei, men bare fylt med energi for resten av dagen, velger for morgen klasser yoga, pilates eller en kort joggetur.

8. bekymret for hvordan å passere dagen

Vanskelig å forbli rolig, spesielt hvis du vet hvor mange saker du må utføre. Men hvis du ønsker å redusere betennelse i kroppen, må du unngå enda tillegg av stress som du lager selv.

En god måte å bli kvitt denne vanen: skrive tre ting som du er takknemlig for hver dag, når du går til sengs, og deretter tre mer etter oppvåkning.

Og som vanlig går morgenen?