12 grunner til å starte styrketrening

Stereotypien av "kvinner bør ikke bruke tyngdekraften" i lang tid er det på tide å glemme: det er ingen bedre måte å forbedre sin egen fysiske og mentale ytelse, du starter vekttrening. Dette betyr ikke lede deg til hva du ser muskuløs som en mann - en kvinnes kropp ikke produserer så mye testosteron i prinsippet, stimulere muskelvekst. Men hvis du er fortsatt skeptisk til denne type trening, er det flere grunner som gjør at du ombestemmer deg:

1. Brenn mer fett og kalorier

Trening for vektløfting er å legge til treningen rutine hvis du ønsker å forbrenne fett mer effektivt og være i stand til å raskt bli kvitt kalorier enn den klassiske cardio. Og selv etter at du er ferdig med trening på vei oppover - kroppen din er i fettforbrenning modus. Denne effekten kalles overflødig etter trening bruk, og det skjer ikke hvis du gjør lav intensitet cardio.

2. risiko for tap av muskelmasse

Etter utbruddet av 30 år, kroppen sakte begynner å miste muskelmasse. Og når det skjer - rumpe, mage, hake og hendene begynner å synke. Hvis du ikke begynne å handle selv med utbruddet av det tjuende, kan du enkelt finne overvekt på kroppen hans, og den eneste måten å hindre en lignende situasjon - arbeid med vekt.

3. Reduserer faren for skade

Styrketrening forebygger risikoen for skader som muskler, bein, leddbånd og sener styrkes raskt i lignende yrker. Faktisk, produksjonen av kollagen - de primære fibrene i bindevev, bare akselerert når man begynner å løfte vekter. Og på grunn av det faktum at bein blir mindre sprø og musklene styrkes - risikoen for skader reduseres.

4. akselererer forbrenningen

Stoffskiftet bremser ned med alderen, og du blir mer og mer vanskelig å slippe de ekstra kiloene. Det er en direkte sammenheng mellom stoffskiftet og muskelmasse: i musklene der mitokondrier, som konverterer glukose til brukbar energi. Siden antallet mitokondrier i muskelmasse tap er redusert, og dermed stoffskiftet bremser ned. Ettersom det i muskelmasse ble øket i løpet av styrketrening, er antallet mitokondrier i cellene ikke redusert, og stoffskiftet er ikke bremset ned.

5. Reduserer faren for diabetes

Diabetes - en av de sykdommene som i stor grad kompliserer livet til en person, uavhengig av hans alder. Og det beste du kan gjøre for å bekjempe dette kompleks sykdom som krever en kjedelig diett hele livet - styrketrening! En gruppe forskere gjennomførte et eksperiment med en diett høy i fruktose. De fant at de som er engasjert i vekt trening, har økt glukosetoleranse og insulin sensitivitet.

6. Det forbedrer funksjonen av hjertet

Forskere fra den kanadiske Medical Center har vist at når strømmen av muskler, pasienter og forbedre funksjonaliteten til ditt hjerte. Inkludert personer med koronarsykdom stabilisere hjerterytmen, hjertemuskelstyrke og generell utholdenhet.

7 Justert lager

Kurven holdning - hva de fleste av oss er skyldig. Heldigvis kan du forbedre din posisjon ved å arbeide med riktig vekt og følge instruksjonene fra treneren. Dette vil hjelpe deg å øke bein og muskelstyrke, og dermed bli kvitt trammen og forvrengninger.

8. øke energi

Etter videre til styrketrening, vil du finne en stor forskjell i energinivået gjennom hele dagen. Den kommer fra det faktum at hver muskel våkner og begynner effektivt arbeid å resirkulere mat til energi. Dette bidrar ikke bare miste fett, men å redusere betennelse i kroppen, og derfor fører til at du begynner å føle lys og mobil.

9. Det hjelper å få en vakker figur

Den beste delen av styrketrening - evnen til å gjøre sine svinger ganske avrundet. Bruke manualer, vektstenger, motstand band eller din egen vekt for klassen, og med deres hjelp, kan du raskt bygge skikkelig muskelmasse og fremheve formen på kroppen sin.

10. forbedret fleksibilitet

Den strekk- og trykk bevegelser ikke bare hjelpe til å bygge sterke muskler, men forbedrer også den generelle fleksibiliteten av legemet. Prøv forskjellige treningsøkter for ulike deler av kroppen, som alternerer med tøyningsøvelser for å maksimere fordelene med trening.

11. lindrer stress

Styrketrening har en positiv innvirkning på psykisk helse. Når du løfter vekter minst to ganger i uken, er all din oppmerksomhet fokusert på hvordan du gjør det riktig, uten å skade deg selv. Hvis hjernen din ikke tenker om problemer på jobb eller hjemme, er han mindre engstelig, og derfor er det lindrer stress. Videre ser positive endringer i kroppen, lærer du å bekymre seg mindre og være i stand til å fokusere på de positive endringer i livet sitt.

12. bedre søvn

Etter tilbringer så mye tid til å opprettholde tone av kroppen, vil bli vanskeligere å sove og glemme problemet med søvnløshet. Hvis det siste du lenge du ikke kan sovne og stå opp til middag, bare prøve vekttrening og ta hensyn til endringer i deres tilstand.