6 raske metabolisme regler

Mange rask eller langsom metabolisme synes å være en medfødt egenskap. Ernæringsfysiolog Haley Pomeroy er ikke enig med denne troen. Hun mener at alle kan optimalisere måten kroppen bruker mat. Denne filosofien Haley sender til sine klienter, inkludert Jennifer Lopez og Reese Witherspoon. Som en ernæringsfysiolog sier:

Når du spiser mer, men velge riktig mat til rett tid, kan du faktisk øke metabolic rate, få styrke, forbedre hudens tone og få mer energi.

I sin bok "Revolution av metabolisme", sier Haley Pomeroy om de grunnleggende prinsippene for et sunt stoffskifte. Fortell kort om hver av dem.

1. Spis naturlige, hele matvarer

Som forklart Haley:

Mat - dette er noe som en gang var i live og kom ut av jord, vann eller himmel.

Med andre ord, fyller i dietten av frukt, grønnsaker, korn, kjøtt, egg eller fisk. Unngå bearbeidet mat der det er kunstige fargestoffer og konserveringsmidler - de forstyrrer den metabolske aktiviteten.

2. tilnærminger til sports strategisk

Hva gjør du i løpet av en trening er like viktig som tilgjengeligheten av opplæring i prinsippet.

Pomeroy tilbyr hver uke for å kombinere kondisjons- og styrkeøvelser. I tillegg har du snack før klassen, for eksempel en bit av frukt. En kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening stimulerer fettforbrenningen mer enn en type aktivitet alene.

3. Spis i 30 minutter etter å ha våknet

Den ernæringseksperter sier at frokost bør spises umiddelbart etter oppvåkning.

Når du starter dagen på tom mage, er kroppen din jobber med alternative drivstoffer. Som svar på næringsmangel binyrene begynner å skille ut kortisol. Dette hormonet forteller kroppen at det er bedre å begynne å akkumulere fett fordi hvem vet når neste måltid.

Haley tilbyr å spise noe i den første halvtimen etter å ha våknet opp, og deretter følge standardreglene for forsynings: tre måltider og to snacks en dag. Det vil fortsette å støtte stoffskiftet.

4. spise diversely

Hvis du vil være hver søndag menyen i den kommende uken, vil det holde seg til et sunt kosthold. Men husk at å spise samme mat hver dag kan føre til en metabolsk platå - med andre ord, vil vekten falle, og stoffskiftet vil avta.

Kroppen din, for kjedelig, så jeg var en vanlig diett, men sørg for at det var balansert.

5. Ikke bli hengt opp på kalorier

Haley Pomeroy mener at telling eller alvorlige kalori begrensning - feil strategi for vekttap. Mest sannsynlig vil dette bremse ned stoffskiftet.

Når du begrense din diett, kan det bare forverre situasjonen, ifølge en ernæringsfysiolog:

Når du har for langsom metabolisme, vil du bli lagret i fett, selv salat.

Haley siterer studier som tyder på at det er bedre å fokusere på kvaliteten på mat heller enn kvantitet.

6. Spis hva du liker

Og dette er det beste rådet jeg har hørt. Utelukke fra kostholdet av alle matvarer som du liker - ikke den beste måten å spise riktig.

Pleasure er viktig - sier Haley. - Se for mat som stimulerer produksjonen av endorfiner og reduserer stress hormoner som i sin tur øke hastigheten på stoffskiftet.

La tidvis spise et stykke pizza eller dessert. Det viktigste at det ikke var grunnlag av dietten, men bare sporadisk avlat. Mesteparten av maten kurv bør okkupere hele matvarer, frukt og grønnsaker.