Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt uten streng diett?

Alle ønsker å ha en vakker slank figur, men få mennesker kan få det, uten å ty til fysisk trening og kosthold. Men hva om trening er ikke nok tid, og tåle ulike dietter rett og slett ikke har makt? Løsningen er enkel - nok til å telle kalorier daglig, og hold deg til den. Umiddelbart oppstår spørsmålet: "Hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt?" Det hele avhenger av alder, høyde, vekt, samt nivået av fysisk aktivitet for en person. Veldig mye avhenger av hastigheten på stoffskiftet. Ved en forhøyet stoffskifte, trenger en person mer kalorier, og vice versa.

Formel telle

Det er mange formler som du kan beregne hvor mye du skal forbruke kalorier per dag for å gå ned i vekt. De alle inneholder en faktor som skal multipliseres med den ønskede vekten for deg (på vekten du vil ha, ikke den du har i øyeblikket).

Learning telle kalorier

Så la oss lære å telle hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt. For å gjøre dette tilstrekkelig utføre de nødvendige matematiske operasjoner fra følgende formler.

Formel 1

Det første trinn. Beregning av basalstoffskifte ved fullstendig hvile

kvinner:

• fra 18 til 30 år (kroppsvekt x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• fra 31 til 60 år (kroppsvekt x 0 0.342 + 3 5.274) x 240;
• 60 år (kroppsvekt x 0 + 2 0.377, 7.546) x 240.

Men:

• fra 18 til 30 år (kroppsvekt x 0 + 2 0.630, 8.958) x 240;
• fra 31 til 60 år (kroppsvekt x 0 0.484 + 3 6.533) x 240;
• 60 år (kroppsvekt x 0 + 2 0.491, 4.586) x 240.

Det andre trinnet. Beregning ved anstrengelse

For å oppnå den nødvendige mengde av basalmetabolismen multiplisere resultatet med en faktor av fysisk aktivitet:

• 1, 1 - lav fysisk aktivitet (opp til 2 timer per uke);
• 1, 3 - moderat fysisk aktivitet (3 til 5 timer per uke);
• en, 5 - høy fysisk aktivitet (fra 7 timer i en uke).

Hvis du ikke trener, er det best å ikke velge noen av koeffisientene for fysisk aktivitet, som du bare legge de ekstra kalorier som kroppen din ikke vil bruke.

Det tredje trinn

Til den oppnådde resultatet er tilsatt 10% (basert på den totale mengden av kalorier som er nødvendig for kroppen å fordøye mat).

Formel 2

Den ønskede vekt multipliseres med en av koeffisientene:

• 27 - hvis du absolutt ikke trener;
• 29 - hvis sjelden gjør noe trening (en gang i uken);
• ​​34 - hvis trening 2-4 ganger per uke (ca 3-4 timer per uke);
• 37 - hvis trening 3-5 ganger per uke (ca 4 til 5 timer per uke);
• 42 - hvis du trener hver dag (7 timer per uke).

nyansene

Riktig beregne kalorier - betyr ikke å få ønsket resultat. Fortsatt nødvendig å vite hvordan du skal spise. For å gå ned i vekt, må du begrense inntak av visse produkter, nemlig mel og søt, fet, stekt. Det er nødvendig å helt gi opp fast food, chips, søte drikker, bekvemmelighet mat. Det er nødvendig å utvikle en diett. Det er ønskelig å gi opp diverse snacks eller annet erstatte dem med frisk frukt og grønnsaker, frisk. Den ideelle utførelsen vil bli matet fire ganger daglig med et intervall på 3 timer. Det er ikke ønskelig å konsumere mat på mindre enn to timer før sengetid. For bedre resultater i en halv time før et måltid, kan du drikke ett eller to glass vann, med noe å drikke to timer etter.

Merker kalorier

I tillegg til det sett av formler, er det ulike tellere som vil avgjøre hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt. I tillegg kan de brukes til å telle kalorier forbrukes av deg. Det er nok å skrive inn data: hvilket produkt du har spist og hvor mye, og telleren allerede gjør alle nødvendige beregninger. Bruk tellere er mye enklere enn å gjøre alle beregninger på egen hånd, da de inneholder en ferdiglaget informasjon om en bestemt matvare.

stor styrke Disse formlene er ikke alltid gyldig. Vanligvis teller de omtrentlig beløp, som å fastslå sikkert hvor mange kalorier en dag du trenger å gå ned i vekt, er de ikke i stand til. Hvis det i løpet av den første uken vil du ikke se resultater (fra 800 til 1200 gram eller mer), er det tilstrekkelig å redusere nivået av kalorier forbrukt per hundre enheter ukentlig. Ofte slik at kroppen blir vant til det minimum av kalorier og slutter å slippe vekt. I dette tilfellet er det nødvendig å gradvis øke og redusere mengden kalorier forbrukes, slik at kroppen ikke er i stand til å tilpasse seg noen norm.

Fast resultat

Selvfølgelig, telle kalorier, vil du få resultater, men det er bedre å kombinere denne metoden med fysisk aktivitet, selv om minimal. På denne måten får du ikke bare bli kvitt de ekstra kiloene, men også vil spare huden din fra strekkmerker og sagging.

En tilleggseffekt og bruk av

En mer effektiv utførelsesform vil være en kombinasjon av trening og kalori telling med ulike vannbehandlinger og massasje. Dette vil ikke bare øke hastigheten på zhiroszhigatelny prosessen, men også gjøre huden silkemyk og fløyelsaktig.