Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet å gå ned i vekt hjemme?

Tenker å miste vekt, mange mennesker, i tillegg til en rekke av kosthold og trening, utrede spørsmålet om stoffskiftet, det vil si kroppens stoffskifte.

Hva er det og hvordan å fremskynde den opp?

Hvis du ikke ty til kompliserte vitenskapelige termer, og å snakke enkelt og tilgjengelig språk, metabolisme - alle kroppens prosesser som helhet, som gir sine livsviktige funksjoner. Med hensyn til energiomsetningen er frekvensen av konvertering av mat til kalorier som trengs for kroppsbevegelse og vedlikehold av virksomheten i alle systemer. Mange mennesker feilaktig tror at jo færre det er, jo raskere kan kroppen absorbere som kommer fra mat. Noe sannhet i dette, men bare den minste.

Den optimale mengde av energi

Så, hvordan å fremskynde metabolske prosessen og det som trengs for å opprettholde den? For det første, det er hovedregelen, som allerede er å følge kroppen kan hjelpe i denne saken. Dette er den optimale mengden av energi som forbrukes. Det er mat må gjøre så mye som er brukt tar hensyn til fysisk og psykisk stress, samt andre prosesser i kroppen. For eksempel, et velkjent faktum at alle produkter som bruker en person, fordelt på karbohydrater, proteiner og fett. Alle av dem er svært viktig for normal funksjon av kroppen.

I tilfelle når maten kommer for mange karbohydrater som er lett fordøyd, slik som sukker eller deigen over dem umiddelbart avsatt som fett.

Et balansert kosthold

For å unngå dette, bør du balansere kostholdet så mye som mulig. Det er bedre å gi preferanse til komplekse karbohydrater, splitting og assimilering som tar mer tid og energi. Sugar rasjonelt erstatte honning søtsaker - frisk frukt og bær, som blant annet gir verdifull fiber for kroppen. Reserver av fett optimalt etterfylles ved å spise fisk av ulike varianter, vegetabilske oljer, solsikkefrø, gresskar, lin, sesam og så videre. D. Dessuten må diett legge ristede nøtter i form. Her er hvordan å øke hastigheten på stoffskiftet i hjemmet, ikke begrense seg til maten, men bare erstatte enkelte produkter mer nyttig for kroppen.

Ved beregning av mengden av energi som

For å beregne den nødvendige mengde energi, er det mange tabeller, som kan bestemme sin optimale verdi. De er offentlig tilgjengelig. De viktigste kriteriene for valg av ønsket verdi - det er kjønn, alder og nivå av daglig stress. Kalori-produkter er også lett å beregne, ved hjelp av informasjonen på merkelappen, eller også ved å anvende den felles bord. Holde en balanse mellom forbruk og energiforbruk, uten store problemer og skader på helse kan være optimalisert for å forbedre stoffskiftet og generell helse. Tross alt, når mengden konsumert og energi brukt omtrent lik, kroppen ikke får ekstra ressurser til å sette den skjebnesvangre olje.

Hvordan få fart på stoffskiftet å gå ned i vekt?

Den første måten - er å forholde seg til hvor mye energi som en person får fra mat. Med denne typen selvforklarende. Den andre måten - definisjonen av en optimal mengde av energi. Hvordan kan jeg øke hastigheten på stoffskiftet, ved hjelp grunnlag av dette prinsippet? Det er faktisk veldig enkelt. Hvis vi beregne kaloriinnholdet i menneskets daglige kosthold, får du en verdi. Så det skal ta bort fra denne figuren omtrentlig energiforbruk alene. I virkeligheten er det de kreftene som kroppen bruker på å opprettholde konstant kroppstemperatur ved å svette i et varme eller genererer varme i den kalde, og andre prosesser som er nødvendige for normal levetid. Omtrentlig verdi av denne indeksen 1200-1800 kcal per dag. Hvis fra energiverdi av dietten ta stoffskifte tall alene, vil det være noen forskjell. Denne verdien viser hvor mye energi kan bli ytterligere utgifter på fysisk eller mental aktivitet, samt enkel bevegelse til og fra jobb i andre tilfeller.

Vi har vurdert de enkle måter på hvordan å akselerere prosessen med stoffskiftet i kroppen. De er i hovedsak basert på et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet. Du trenger ikke å følge noen spesiell diett eller utføre spesielle oppgaver. Måltidene bør være lett å optimalisere og tilstrekkelig belastning anses å være vandre i de tilfeller der det er mulig å gjøre uten transport, gå i trapper i stedet for heisen, samt svømming, sykling, jogging og andre enkle øvelser. Videre, i løpet av denne aktiviteten kroppen får et annet viktig element for en god forbrenning - dette er oksygen. Det er ikke bare raskere stoffskifte, men også etablerer effektivt blodstrøm, noe som bidrar til å brenne fett subkutane lag. Uten å gjøre noe spesielt, kan du være i god form.

Kapasitet muskel

Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet å gå ned i vekt? Deretter vil bli diskutert i mer spesifikke metoder. Først av alt, bør vi gjøre muskel bygningen. Etter at alle vev celler bruker energi i nødmodus. Fordelene med denne fremgangsmåte er mange. Den viktigste av dem - det er en fin måte å gå ned i vekt og tonet kropp. Til sammenligning, et pund av muskelvev forbruket med opptil 50 kalorier per dag, mens mye fett bruker ca to enheter. Overbevisende resultat 01:25. Det bør bli husket at muskler forbrenner energi selv i ro, for ikke å nevne en effektivitet i utførelsen av lasten.

Så hvordan å øke metabolismen og mister vekt? Svaret er enkelt. Vil hjelpe deg med jevne strøm belastning og for det meste protein diett. Det er nødvendig å gå til treningsstudio eller gjøre øvelsene med forverring av huset, og så, etter en og en halv time å spise ca 150 gram mager cottage cheese, protein shake, fisk, dampet eller sjømat.

Vann

En annen mirakel kur for harmoni og god forbrenning - dette er vanlig rent vann. Det er grunnlaget for metabolske prosesser i kroppen. Det er nødvendig å drikke minst to liter vann per dag. Det bør ikke helles en hel glass på en gang. Drikk må være brøk, det vil si, på et tidspunkt å gjøre noen slurker. Slik at vannet vil bli distribuert til alle behovene kroppen, men ikke umiddelbart vises, lasting nyrene. Ikke mer enkel prosess som fart på stoffskiftet. Tilbakemeldingene fra de som flyttet til riktig drikking regime bekreftet at den tidligere forvirre sulten og tørst. Mette kroppen med vann, en person føler seg bedre. Man må huske at te, kaffe og supper - en væske. For vann, de har ingen relasjon, og ikke som en del av det normale i to liter. For å øke hastigheten på stoffskiftet, må du begrense forbruket av te og kaffe, og helt forlate tillegg av sukker i dem. Det er umiddelbart merkbar og positiv innvirkning på figuren.

Den fraksjonelle kraft

Hvordan øke metabolismen og mister vekt? En effektiv måte er delt måltider. Den daglige frekvensen av mat bør deles inn i minst fire, eller fem mottakelser. Intervallet mellom mat bør ikke overstige tre timer. Det er ikke nødvendig, som et barn, først til takke med suppe, deretter en hovedrett med tilbehør og en dessert - noe søtt. Er tilstrekkelig til å begrense flere produkter på en eneste plate. Kjøtt, fisk og sjømat er bedre å kombinere med grønnsaker, unntatt poteter. Det er bedre å redusere mengden av mat i en mottakelse, men øke sin frekvens.

For eksempel, det er opp til seks ganger om dagen, brøk. Hvis delene er svært små, er det mulig å redusere tiden til 2-3 timer. Snacks bedre å anordne slike nyttige produkter slik som friske grønnsaker, frukt, nøtter, bær, meieriprodukter i form av myse, kefir, yoghurt, lav-fett. Her er hvordan å få fart på stoffskiftet å gå ned i vekt. Tilbakemeldingene fra de som har prøvd metoden for brøk makt, sier ikke så snart, hvor mange av de langvarige resultater i å redusere vekten. Dvs. kilo, ikke bare å forlate, men kom ikke tilbake senere. Spesielt at holde dette systemet er svært nyttig for fordøyelseskanalen.

Vitamin D kan hjelpe!

For å fylle mengden av vitamin D i kroppen, må du ofte skjer under solen. Selvfølgelig kan du ikke gå ut i åpen eksponering midt på dagen. Men hvis du er på en solrik dag i penumbra, eller sole seg under varme strålene fra daggry, vil det ikke bare helse, men også for å muntre opp. Tross alt, er dette den beste kur for depresjon.

Komplett resten

Hvordan få fart på stoffskiftet å gå ned i vekt? Den mest underholdende måte til en fullstendig hvile. Ifølge statistikk, mennesker som jevnlig sove minst 7 timer om dagen, ikke lider av overflødig fett rundt midjen og hoftene. Under dyp søvn oppstår regenerering av vev, økt veksthormonfrigjørelse, utvinnes hjerneceller. I tillegg kan de som sover godt, i det minste er det overanstrengelse av nervesystemet. Men et velkjent faktum at statistisk det er apati og depresjon folk prøver, billedlig talt, å gripe.

En annen grunn til overspising - tretthet. Kroppen mangler energi, og han prøver å få det fra maten. Selv om bare krefter, sov godt. Ifølge statistikk, folk våken om natten spise til tider mer enn andre. Derfor bør du gå til sengs tidlig, i hvert fall frem til midnatt, og holder seg til det samme søvn.

Kontrasten dusjen i morgen

Hvor raskt fart på stoffskiftet? En nyttig og effektiv metode er douche. Det utøver en oppkvikkende og styrkende virkning på kroppen. Normaliserer blodtrykket, forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen. Hvordan lage vannbehandling? Starter dagen, bør en dusj gjøres først kjølig, så varm. Fullføre prosedyren bør være kald. På kvelden, du må, tvert imot, for å avslutte med varmt vann. Denne fremgangsmåten er ikke bare effektiv i spørsmålet om akselerasjonen av metabolisme, men også for å fjerne spenninger og tretthet som har samlet seg i løpet av dagen. Alle vet at stress påvirker tilstanden i kroppen. Samtidig fremmer det avleiring av fett. For å unngå slike problemer, etter en hard dag, bør du ta trykket av med hjelp av en kontrast dusj. Vel, hvis etter dette alle kan gjøre en avslappende massasje.

Det magnesium og krom tablekah

Hvordan øke hastigheten på utveksling av stoffer piller? Det handler om kosttilskudd og vitaminpreparater. En av disse er magnesium. Ofte et enkelt preparat kan bli funnet med kombinasjonen av elementet B-vitaminer er alternative medikamenter som får mat. Disse vitaminer i tilstrekkelig mengde som finnes i bokhvete, paprika, melk, egg, bønner, nøtter, smør, meieriprodukter, samt gresskarkjerner. Det neste element, som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet og fremmer vekttap, er krom.

Den kommer i form av dråper, og er tilgjengelig i apotek. det er funnet i brokkoli blant matvarer. Imidlertid mottak krom har en ulempe. Det føltes mindre del av de som lurte på hvordan å få fart på stoffskiftet å gå ned i vekt. Anmeldelser tar stoffet Cr si at over tid, det stimulerer lysten til å spise noe søtt. På dette punktet må du holde deg i hendene, slik at bare nyttig for å spise dessert.

Kalsium og jod - essensielle stoffer for menneskekroppen

Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet å gå ned i vekt? Ta kalsium. Han er en pålitelig assistent i dette tilfellet. Ifølge statistikk, tar en forebyggende dose 1-1, 3 gram, kan du øke hastigheten på tempoet i vekttap. I dette tilfellet vil det være negative effekter på huden, som sin tone er kalsiumavhengig på mange måter. Eneste - før du bruker, må du ta kontakt med legen din, da dette stoffet har sine kontraindikasjoner.

En ytterligere ikke mindre viktig element er jod. Det stimulerer metabolismen ved aktivering av skjoldbruskkjertelen. Og den endelige signifikante for metabolisme er vitamin C. I tillegg til å forbedre immunitet, og det utløser prosessen med forbrenning av kroppsfett. Den har også en utmerket tonic. For eksempel, et glass vann med sitronsaft lindrer stress og tretthet, stimulerer fordøyelseskanalen, stimulerer stoffskiftet.

Det er åpenbart at det er veldig enkelt, men effektive metoder, hvordan å øke hastigheten på stoffskiftet å gå ned i vekt. Tabletter er bare en del av terapien. Vi bør ikke hastverk med å kjøpe reklame og narkotika som lover instant vekttap ved å påskynde metabolismen. Det er ikke bare unyttig, men også skadelig for kroppen. Du trenger bare å følge diett og mosjon regime, tilstrekkelig tid til å vie til å sove og supplere kosten med vitaminpreparater som når den brukes fornuftig, kan forbedre den generelle helsen.

Til slutt, liten

Metabolisme er avhengig av livsstil. Et balansert kosthold, tilstrekkelig fysisk aktivitet og enkle prosedyrer - det er nøkkelen, ikke bare slank, men også en sunn kropp.