Hvordan å miste vekt kvinnen råd

Moderne vekttap metoder er så mangfoldig at uvitende person vil du ikke forstå. Ikke for å kjøpe seg inn i en rekke reklame triks, bak som ligger en ærlig selger, er det verdt å vurdere de grunnleggende prinsippene for dumping av overvekt. Inneha informasjon, kan du velge en effektiv metode som vil bidra til å oppnå reelle resultater.

Mify

Hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt, kan du lese denne artikkelen til slutten. Først må du forstå hva er myter om å miste vekt.

1. Rask fett reduksjon.

Selv om vekten begynner å falle hurtig, skjer dette på grunn av fjerning av overskytende fuktighet, så vel som å redusere volumet av de indre organer ved å redusere mengden av mat konsumert. Fettet akkumulert i visse områder av kroppen vil gå inn i den siste svingen, og bare hvis regelmessig målrettet trening. Visceralt fett, som danner et skall rundt de indre organer og har en beskyttende rolle avtar bare utsatt for en balansert diett.

2. Riktig vekttap kan du glemme problemet med vektøkning for alle.

Ekstra vekt liksom returnert. På grunn av hormonelle overspenning, alder og andre faktorer, er legemet endres. Men hvis et balansert kosthold, regelmessig mosjon og normal søvn komme inn i vanen, vil folk ikke bare slankere, men også sunnere.

3. Riktig metode for å miste vekt akselererer umiddelbart metabolisme.

Faktisk er en komplett løsning for vekttapet er meget effektiv i å normalisere forbrenningen. Men tar denne prosessen vanligvis lang tid. Det bør ikke satse på en rask og varige resultater.

Nå som du vet om de grunnleggende myter som følger de fleste av reklame slagord for produkter for vekttap, kan du først finne ut hva produsentene lover - sannheten, og hva - løgner.

Hvordan gå ned i vekt, uavhengig av alder og kjønn? La oss se på tre grunnleggende metoder.

kraftreguleringssystem

Maten - en energikilde, må det være inntatt i nøyaktig den mengde som er nødvendig for liv støtte og vedlikeholde en aktiv livsstil. Noen vekttap programmet starter med et kosttilskudd meny. Gå ned i vekt på riktig måte - betyr ikke at ikke spise noe. Kostholdet bør være komplett og dekke kroppens behov for protein, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.

Hvordan begynne å miste vekt ikke sant? Det er nødvendig å øke forskjellen mellom mengden konsumert og forbrukt energi. Med andre ord, er det behov for mindre og bevege seg mer. Dette prinsippet brukes en engangsavgift, noe som gir kroppen en boost, og han begynner å bruke energiressursene mer aktivt. Denne perioden start stoffskiftet vil ta ca 7-10 dager. Neste bør følge generelle retningslinjer og forbruke 2200-2700 kcal for kvinner, menn - fra 2800 kcal per dag eller mer, avhengig av kategorien av daglig fysisk eller mental aktivitet.

Ikke glem å drikke regime. Tross alt, folk ofte forveksler tørst med sult. Hvis vi drikke minst 2 liter renset vann per dag, og dermed miste vekt på riktig måte som gir deg muligheten til å bringe kroppen giftstoffer naturlig.

En aktiv livsstil

Hvordan å miste vekt på riktig måte og effektivt? Hvem vi vil undersøke denne saken. Av hvor ofte og intenst mennesker i bevegelse, det avhenger av hvor mye energikostnader. Aktiv modus bidrar til å ikke bare brenne kalorier mottatt med mat, men også bidrar til trivsel. Ved kjøring fremveksten av stillestående prosesser er redusert til null, normale hormoner, tog hjertet, er muskelvev i god form, som er det som det er - en stor forbruker av energi fra maten. Derfor man utviklet fysisk, expends mer kalorier selv i ro. Vi tenker på hvordan du kan begynne å miste vekt ikke sant? Umiddelbart stemme på regelmessig mosjon. Det kan ikke bare spesiell opplæring, men også vanlige handlinger begått på en daglig basis. I stedet for turer til transport bedre å gå noen få stopp til fots, er leiligheten nyttig å klatre trappa i stedet for heisen, og vygulivaya hund, i stedet for å røyke en sigarett bedre trening på bar. Øke sin aktivitet og forholde seg til et balansert kosthold, kan vi ikke legge merke til hvordan gradvis miste vekt på riktig måte.

Tilstrekkelig søvn

Noen mennesker tror at fett rundt magen og hoftene er dannet på de menneskene som går sent og sover mindre enn 7 timer i døgnet. Fredfylt søvn er en viktig del av vekttap programmet. Når en person sover, oppdateres han. Hvis du ikke har nok søvn, øker appetitten. Som et resultat av mengden mat spises som regel mer enn det som faktisk trengs. Hvis du er interessert i hvordan å miste vekt på riktig måte og effektivt hjemme, noe om sunn søvn (fra 23:00 til 6-7 am) må ikke glemmes.

Måter

Så var det en gjennomgang av de generelle prinsippene i kampen mot overvekt. Neste vurdere metodikken for hvordan å gå ned i vekt en kvinne.

Stram tidsplan, familie, husarbeid ... tid til å spise er mulig å skjære ut når alt er gjort, som et resultat av vekten av maten begynner å vokse. Noen ganger årsaken til ekstra kilo er hormonelle forstyrrelser. Feil å tenke at hvis hele dagen der, og på kvelden vil gi magen, så vi mister vekt. Riktig ernæring - grunnlaget for å opprettholde harmonien i formene. Det er ikke bare silhuetten må være behagelig for øyet, men også de unge i huden, negler og hår tilstand. Foruten skjønnhet, må vi styrker på en rekke saker.

Å velge sunn mat er om

Den første gangen når en kvinne begynner å bremse ned stoffskiftet, stepping på terskelen til 30 år. Etter denne tid blir legemet mister omtrent 1% av muskelmasse, som gradvis ble endret benbygning. Hvordan å miste vekt etter 30 år? Det er nødvendig å følge noen anbefalinger. Hva? Nå vil vi fortelle. Lossing uke har i 20 år, ikke vil hjelpe. Dietten er nødvendig å være alderstilpasset. For eksempel kan menyen for dagen være:

• B: cottage cheese - 100 g, myk ost - 50 g, vegetabilsk / fruktsalat med flere skjeer yoghurt, 2 brød grovt, kaffe / te uten sukker;
• snack - eplegrønn / agurk;
• måltid suppe grønnsaker, mager biff - 100 gram, salat med erter og olivenolje;
• lunsj: 250 ml yoghurt / yoghurt / sur eple / avokado / agurk / spinat;
• Middag: cheese 100 g / geitost med urter eller gresk salat med feta, usyret brød.

ernæringstips

Ved ukontrollert sult lov å spise eller drikke grønne vegetabilsk smoothie grønnsaker. Det er nødvendig å fullstendig eliminere sukker, og begrenser saltinntaket. Det er vanligvis bedre å erstatte havet, skade fra det er mye mindre. Salater er anbefalt å legge krydder, som påvirker kroppen som fett brennere. Disse inkluderer kanel, ingefær, hvit pepper, oregano, mynte. Her er hvordan å miste vekt etter 30 å forbli sterk, ung og energisk!

For malen menyen kan du legge til dine produkter. Grunnlaget for kostholdet - proteiner og karbohydrater avledet fra grønnsaker. Å spise på denne måten, mister vi vekt på riktig måte.

Fysisk aktivitet

En viktig og effektiv komponent vektreduksjon prosess er fysisk aktivitet. Hvordan gå ned i vekt? Kvinner etter 30 bør være spesielt oppmerksom på trening, fordi muskelmassen reduseres hvert år på grunn av reduksjon av fysisk aktivitet og hormonelle endringer. I mange kvinners idrettshaller tilby helhetlige løsninger på hvordan å miste vekt på riktig og effektivt. De er basert på prinsippene om et balansert kosthold og regelmessig mosjon kompleks.

Tildeling må bruke minst 4 timer i en uke, en dag tog optimalt. Således muskler vil få tid til fullstendig bedring, hvorunder det er bulk vekst. Hvis kroppen er allerede trent, kan du øve hver dag, alternerende cardio med makt. Hver av dem skal begynne med en 20 minutters oppvarming, for å varme opp muskler og leddbånd. Så, hvis det er cardio, kan du ta deg tid til å kjøre, rytmisk gange, hoppe tau, eller aerobic trening. Når strømmen etter en treningsøkt skal arbeide med vekting. I en trening er best å trene leggmusklene og trykk neste - tilbake og overkroppen. Under trening er det nødvendig å følge pusten. Sjekk ut øvelsene du trenger å strekke.

Nå vet vi hvordan vi skal gå ned i vekt. Som du kan se, kan ikke gjøre uten sport.

Til slutt, vurdere nyttige drikke oppskrifter

I mange dameblader eksperter på vektkontroll gi råd om hvordan å miste vekt på riktig måte og effektivt hjemme. Er det mulig å gjøre det selv? Det er!

Baser av riktig ernæring, har vi gjennomgått. Du kan bare legge til et par oppskrifter. For eksempel vil ønsker å gå ned i vekt nytte ingefær drikke. For dens fremstilling kreve flere stykker av rot og 250-300 ml kokende vann. Bay ingefær med varmt vann, er det nødvendig å gi ham infusjoner å kjøle. Ved å nå romtemperatur, tilsettes en teskje av honning. Utmerket toning effekt er gitt.

Umerkelig vi gå ned i vekt akkurat som hjemme når vi drikker grønn te. Den er rik på sporstoffer, gir raskere stoffskifte.

Smoothies

En flott måte å gå ned i vekt er en smoothie laget av kiwi og spinat. Dette cocktail - mester på innholdet av vitaminer, mineraler og næringsstoffer. På grunn av spinat er rik på vegetabilsk protein som er de grunnleggende byggeblokker for muskelvev. For å fremstille den nødvendige 1-2 kiwi, og 5-7 store blader av spinat. Med alt du trenger å hogge blender.

Ved bruk av disse cocktails, mister vi vekt hjemme.

Komme til vekttap prosessen, ikke glem om god hvile. Ikke rart den verdensberømte filmstjerner den hemmelige av sin skjønnhet det kalles natts søvn. Selvfølgelig, de kan ikke gjøre uten skjønnhetspleie fagfolk og alle slags skjønnhets skudd, men med en travel timeplan og konstant stress helse krever også støtte. Den drømmen er grunnlaget for normal funksjon av nervesystemet. Dette er den perioden når hjernen er i stand til å starte på nytt. Avslapping positiv effekt på utseende. Slank figur - er intet unntak.

Konklusjon

La oss oppsummere. For å kjøpe en grasiøs silhuett, bør det være integrert og ansvarlig tilnærming til prosessen med å miste vekt. Bare da vil lykkes!